Barbell Nɔ anyi ɖe Afɔ Kɔkɔe Ðe Edzi

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.

Sissejuhatus Barbell Nɔ anyi ɖe Afɔ Kɔkɔe Ðe Edzi

Barbell Seated Alternate Leg Raise nye kamedede si me ŋusẽ le si me wotɔa ŋku lãmeka veviwo koŋ, si naa ŋusẽ, liƒo, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nu. Menye ɖeko gomekpɔkpɔ le kamedede sia me kpena ɖe ame ŋu be wòaɖo titina ƒe akpa si ƒe amadede nye toned gbɔ ko o, ke enaa ame ƒe dadasɔ kple tenɔnɔ hã nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be wònyea kpeɖeŋutɔ si wodi be wòatsɔ akpe ɖe kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Nɔ anyi ɖe Afɔ Kɔkɔe Ðe Edzi

Nõuanded sooritamiseks Barbell Nɔ anyi ɖe Afɔ Kɔkɔe Ðe Edzi

• Asiléƒe Nyui: Lé barbell ɖe wò ata dzi, eye nàzã asiléƒe si keke abe abɔta ene. Kpɔ egbɔ be wò asiléƒea sesẽ gake mègasẽ akpa o be nàƒo asa na tete ɖe wò asibidɛwo kple asiwo ŋu madzemadzee. Vodada si bɔ enye be woalé barbell la ɖe asi akpa, si ate ŋu ana ame nagate ŋu aɖu edzi o eye wòate ŋu axɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi alesi nàte ŋui esime nèle afɔ evelia dzi ɖem. Ðee ɖe anyi blewuu eye nàgbugbɔe awɔ kple afɔ kemɛa. Ƒo asa na didi be yeawɔ kaba alo azã ŋusẽ atsɔ akɔ yeƒe afɔ ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbugbɔ gbɔgbɔ esime nèle gbɔgbɔm

Barbell Nɔ anyi ɖe Afɔ Kɔkɔe Ðe Edzi KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Nɔ anyi ɖe Afɔ Kɔkɔe Ðe Edzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Seated Alternate Leg Raise kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye nàte ŋu akpɔ edzi, eye nàdzi kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, anyo wu be nàƒo nu kple ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Nɔ anyi ɖe Afɔ Kɔkɔe Ðe Edzi?

• Resistance Band Seated Alternate Leg Raise: Afɔɖeɖe sia zãa tsitretsitsi ƒe ka ɖe barbell teƒe, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be lãmeka geɖe naƒo wo ɖokui ɖe eme eye wòana woada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.
• Atike ƒe Bɔl Nɔ anyi Ðe Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi Ðe Edzi: Le tɔtrɔ sia me la, èléa atike ƒe bɔl ɖe asi teƒe. Esia ate ŋu ana kuxia nadzi ɖe edzi eye wòana wò nu vevitɔ nawɔ dɔ nyuie wu.
• Kettlebell Seated Alternate Leg Raise: Tɔtrɔ sia zãa kettlebell ɖe barbell teƒe. Kettlebell ƒe nɔnɔme tɔxɛ kple eƒe kpekpeme ƒe mama ate ŋu ana kuxi bubu aɖe nado mo ɖa.
• Weight Plate Seated Alternate Leg Raise: Tɔtrɔ sia bia be woalé kpekpemedzidzenu ɖe ​​asi ɖe barbell teƒe. Esia ate ŋu anye tiatia nyui aɖe na amesiwo kpɔe be barbell la kpekpe akpa alo mevona be yewoalée ɖe nɔnɔme sia me o.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Nɔ anyi ɖe Afɔ Kɔkɔe Ðe Edzi?

• Planks: Planks kpena ɖe Barbell Seated Alternate Leg Raises ŋu to ŋusẽdodo lãmeka veviwo, siwo wɔa dɔ le afɔdzideɣiwo me, si wɔnɛ be woƒe liƒo kple nɔnɔme bliboa nyona ɖe edzi.
• Afɔdzidede: Afɔkpodzi nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe ame ŋu esi wòwɔa dɔ le ŋutilã ƒe ŋusẽ si le ete ŋu, vevietɔ afɔ ene kple afɔkpodzi, siwo hã ƒoa wo ɖokui ɖe afɔdzideɣi, si wɔnɛ be kamededea ƒe dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi.