Barbell Nɔ anyi ɖe Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Barbell Nɔ anyi ɖe Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

Barbell Seated Overhead Triceps Extension nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe triceps ŋu koŋ, eye wògawɔa nu ɖe ​​abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame hã ŋu. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, siwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Ame aɖe adi be yeawɔ kamedede sia be yeƒe abɔ ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, ado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye yeƒe tame ƒe dzedzeme nasɔ nyuie wu eye yeakpe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Nɔ anyi ɖe Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Bli wò abɔta blewuu be nàɖiɖi barbell la ɖe wò ta megbe, nàkpɔ egbɔ be wò abɔta ƒe akpa si le etame la le teƒe ɖeka eye wòle tsitre ɖe anyigba.
• Tsɔ vie ne wò abɔwo sɔ kple anyigba, alo nàgbɔ teƒe ma vie ne asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe mɔ.
• Tu barbell la ɖe dzi to wò triceps zazã me, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu vaseɖe esime woanɔ dzɔdzɔe gake womaxe wo ɖe abɔta o.
• Gbugbɔ ʋuʋu siawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye yeƒe nu vevitɔ nawɔ dɔ le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Nɔ anyi ɖe Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Asiléle Nyuie: Lé barbell la kple asiléƒe si le edzi, eye wò asiwo nadidi abe abɔta ene. Kpɔ egbɔ be wò asiléƒea sesẽ gake mègasẽ akpa o be nàƒo asa na tete ɖe wò asibidɛwo ŋu madzemadzee.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si me ʋuʋudedi le. Ke boŋ kɔ barbell la ɖe dzi eye nàɖiɖie ɖe anyi blewu, si dzi nàɖu. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi hã.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yedo yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua tame eye nàɖiɖi aŋea ɖe anyi vaseɖe esime wòaɖo wò ŋgonu tame vie. Kamededea ƒe akpa aɖe gbugbɔgawɔ ate ŋu ana kamededea nawɔ dɔ nyuie o eye ate ŋu ana lãmekawo nada asɔ le ɣeyiɣi aɖe megbe.
• Ƒo Asa Na Abɔtawo Ƒe Ʋuʋu: Vodada si bɔ enye

Barbell Nɔ anyi ɖe Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Nɔ anyi ɖe Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Seated Overhead Triceps Extension ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ anyi be wòafia mɔ nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nawɔe blewu eye woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Nɔ anyi ɖe Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Cable Seated Overhead Triceps Extension: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si naa tete ɖe ame ŋu ɣesiaɣi le kamededea katã me eye wòkpena ɖe ame ŋu wòɖea triceps la ɖe vovo nyuie wu.
• EZ Bar Seated Overhead Triceps Extension: Tɔtrɔ sia zãa EZ bar, si ate ŋu anɔ bɔbɔe wu le asibidɛwo ŋu eye wòana woate ŋu alé asi le mɔ bubu nu, si ate ŋu atɔ ŋku triceps ƒe akpa vovovowo.
• Standing Overhead Triceps Extension: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu, si ate ŋu awɔ dɔ na lãmeka siwo naa li ke wu eye wòana nu veviwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme nadzi ɖe edzi.
• Abɔ Ðeka ƒe Tame Tame Kekeɖenudɔwɔwɔ: Wotsɔa alɔ ɖeka wɔa tɔtrɔ sia le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be nàte ŋu alé fɔ ɖe triceps ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka eye àte ŋu ade dzesi ŋusẽ ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe ahaɖɔe ɖo.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Nɔ anyi ɖe Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Close-Grip Bench Press: Kamedede sia kpena ɖe Barbell Seated Overhead Triceps Extension ŋu to ŋkuléle ɖe triceps ŋu kpakple akɔta kple abɔta ƒe gomekpɔkpɔ le eme, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si de to wu le etame.
• Tricep Dips: Tricep dips nye ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede gã aɖe si kpena ɖe Barbell Seated Overhead Triceps Extension ŋu esi woɖoa taɖodzinu na triceps lãmeka ƒe ta etɔ̃awo katã, si naa ŋusẽ bliboa kple lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi.