Barbell Sumo ƒe Ʋukuku Kuku

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Barbell Sumo ƒe Ʋukuku Kuku

Barbell Sumo Deadlift nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si me wotsia dzi ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete koŋ ŋu, si me lãkusiwo, akɔtaƒuwo, kple afɔti eneawo hã le, eye wògawɔa dɔ le akɔta kple lãmeka veviwo hã ŋu. Esɔ na gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete si le esi be wòana ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi, ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòado ʋuʋu si wɔa dɔ nyuie wu ɖe ŋgɔ le gbesiagbegbenɔnɔ me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Sumo ƒe Ʋukuku Kuku

• bɔbɔ ɖe wò akɔta kple klowo dzi, nàna wò akɔta nanɔ tsitrenu, eye nàtsɔ asi si le edzi alé barbell la, eye nàtsɔ asiwo aɖo wò klowo me.
• Tu wò afɔkpodzi be nàkɔ afɔkpaa ɖe dzi, nàɖɔ wò afɔwo kple akɔta ɖo vaseɖe esime nàtsi tre, eye nàna aŋea nate ɖe wò ŋutilã ŋu le ʋuʋua katã me.
• Lé nɔnɔme si le tsitrenu la me ɖe asi vie, nàna wò nuto si me nèle la nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Ðe barbell la ɖe anyigba blewuu to wò akɔta kple klowo bɔbɔ me, nàlé akɔta dzɔdzɔe me ɖe asi eye nàna barbell la nate ɖe wò ŋutilã ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Sumo ƒe Ʋukuku Kuku

• Asiléle Nyuie: Ele be nàda wò asiwo ɖe wò afɔwo me, le wò abɔta te tẽ. Esia kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ahaɖu wo dzi le ʋu kɔkɔa katã me. Ƒo asa na atikplɔa léle wòkeke akpa, elabena esia ate ŋu ana ŋusẽ nabu eye wòate ŋu ana abɔta nate ɖe dziwò.
• Lé Akɔta ƒe Akpa Si Mewɔa Nu O: Ele vevie ŋutɔ be nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi le ʋuʋua katã me be nàƒo asa na abixɔxɔ. Vodada si bɔ enye akɔta ƒoƒo, si ate ŋu ana ame naxɔ abi vevie. De wò nu vevi la me eye nàna wò ta nanɔ nɔnɔme si medea akpa aɖeke dzi o me, nànɔ ŋgɔ yim gake mèganɔ dzi yim o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ʋuʋu

Barbell Sumo ƒe Ʋukuku Kuku KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Sumo ƒe Ʋukuku Kuku?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Sumo Deadlift kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàlé fɔ ɖe nɔnɔme kple aɖaŋu ŋu, elabena nɔnɔme si mesɔ o ate ŋu ana nàxɔ abi. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ gɔmedzela to ɖoɖoa me be wòakpɔ egbɔ be ele dedie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be amesiwo le kamedede gɔme dzem la nadze egɔme blewu, aɖo to woƒe ŋutilã, eye woadzi woƒe kpekpeme kple ŋusẽ ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Sumo ƒe Ʋukuku Kuku?

• Sumo Deadlift High Pull: Tɔtrɔ sia tsɔa ŋutilã ƒe tame hehe kpena ɖe ʋufɔtia ƒe nuwuwu, si wɔa dɔ le abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame ŋu tsɔ kpe ɖe ŋutilã si le ete ŋu.
• Single-Leg Sumo Deadlift: Tɔtrɔ sia doa kplamatse wò dadasɔ kple liƒo to afɔ ɖeka kɔklɔ tso anyigba esime nèle afɔdzideƒea wɔm.
• Deficit Sumo Deadlift: Tɔtrɔ sia dzia ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi to tsitretsitsi ɖe nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi, si wɔnɛ be lãmekaawo wɔa dɔ sesĩe wu eye wònana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.
• Banded Sumo Deadlift: Tɔtrɔ sia naa tsitretsitsi ƒe ka aɖe kpena ɖe barbell la ŋu, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi ne èle ekɔm eye wònaa tsitretsitsi si trɔna le ʋufɔti bliboa me.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Sumo ƒe Ʋukuku Kuku?

• Kettlebell Swings ate ŋu akpe ɖe Barbell Sumo Deadlifts hã ŋu elabena wo ame evea siaa lɔ akɔta ƒe ʋuʋu ɖe eme, si doa ŋusẽ megbe kɔsɔkɔsɔa, doa ŋusẽ bɔmb ƒe ŋusẽ, eye wònaa akɔta ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi.
• Glute Bridges ateŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Barbell Sumo Deadlifts, elabena woɖoa taɖodzinu na glutes kple hamstrings, abe deadlifts ene, gake woƒe susu nɔa lãmeka siawo ɖe vovo ŋu hena ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese geɖe wu.