Klo Titri Squat

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Klo Titri Squat

Kneeling Jump Squat nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si me ŋusẽ le si me wotsia dzi ɖe glutes, hamstrings, quads, kple core koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu wòtu ŋusẽ, ŋusẽ, kple ablaɖeɖe ɖo. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeatsɔ plyometric ƒe akpa sesẽ aɖe akpe ɖe yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu. Menye ɖeko kamedede sia doa ŋusẽ ame ƒe ŋusẽ si le anyime kple nuwɔwɔ aduadu ko o, ke enaa lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ hã dzina ɖe edzi, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoaɖe ami dzi akpɔtɔ eye yewoƒe lãmekawo nawɔ ɖeka.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Titri Squat

• De wò nuto si me nèle la me eye nàzã wò akɔta kple afɔtiwo atsɔ atrɔ tso klo ƒe nɔnɔme me ayi akɔta ƒe nɔnɔme si bɔbɔ me, nàɖi ɖe wò afɔwo dzi.
• Ne ènya ɖo afisi nèbɔbɔ nɔ anyi ko la, ƒoe to wò afɔkpodziwo me eye nàwó yi dzi nàzu titri.
• Trɔ anyigba blewuu trɔ yi afisi nèbɔbɔ nɔ anyi ɖo, eye nàxɔ alesi wòdze anyi la eye wò klowo nabɔbɔ vie.
• Tso afisi nèbɔbɔ nɔ anyi ɖo la, ɖiɖi ɖokuiwò blewuu trɔ yi klo ƒe nɔnɔmea me be nàwu egbugbɔgawɔ ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Klo Titri Squat

• Bɔmb ƒe Ʋuʋu: Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye bɔmb ƒe ʋuʋu tso klo dzi yi tsitrenu. Zã wò akɔta kple wò ata nàtsɔ aku ɖokuiwò yi dzi kple ŋgɔ. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akpa si le anyime zazã atsɔ aʋuʋu ɖokuiwò ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Anyigba Fafɛ: Aɖiɖi blewu eye wò kpekpeme ma ɖe wò afɔwo dzi sɔsɔe. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ wò klowo kple afɔkpodziwo ta tso abixɔxɔ me. Ƒo asa na anyidzedze ɖe wò afɔbidɛwo alo afɔkpodziwo dzi, elabena esia ate ŋu ana màli ke o eye wòate ŋu axɔ abi.
• Yi Ŋgɔ Vivi: Ne ènye ame yeye le Klo Titri ƒe Afɔdzidede me la, dze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple kamedede le nyonyom ɖe edzi. Mègaƒu du awɔ kamededea kple ŋusẽ blibo o, .

Klo Titri Squat KKK

Kas algajad saavad teha Klo Titri Squat?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kneeling Jump Squat kamededea. Gake ele vevie be míade dzesii be esia nye ʋuʋu si de ŋgɔ wu si bia ŋusẽ nyui, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede veviwo abe afɔdzidede edziedzi alo aɖuɖɔtoewo ene eye vivivi la, woawɔ dɔ vaseɖe ʋuʋu siwo sesẽ wu abe Kneeling Jump Squat ene dzi. Ele vevie hã be nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, ate ŋu aɖe vi be nàwɔ dɔ kple ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala.

Millised on tavalised variatsioonid Klo Titri Squat?

• Klo Titri Yi Aɖaka Me Kplɔƒe: Le tɔtrɔ sia me la, le esi teƒe be nàɖi ɖe anyigba la, àti kpo ɖe aɖaka alo afɔti aɖe dzi, eye nàɖi ɖe anyigba le nɔnɔme si me nàdze anyi ɖo me.
• Weighted Kneeling Jump Squat: Tɔtrɔ sia lɔ kettlebell alo dumbbell léle ɖe wò akɔta gbɔ esime nèle klo dzi titri squat wɔm, si ana tsitretsitsi kple ŋusẽ geɖe wu nanɔ eŋu.
• Single-Leg Kneeling Jump Squat: Ne èdi be yeawɔ tɔtrɔ si de ŋgɔ wu la, dze agbagba nàwɔ kamededea le afɔ ɖeka dzi. Dze egɔme tso klo dzi, emegbe nàti kpo adze anyi ɖe afɔ ɖeka dzi le nɔnɔme si me nànɔ anyi ɖo me.
• Klo Titri Yi Tuck Squat: Tɔtrɔ sia bia be woati kpo tso klo ƒe nɔnɔme me ayi akɔta, eye emegbe woagati kpo enumake ayi tuck jump me, si ana kloawo nayi dzi aɖo ta akɔta.

Millised on head täiendavad harjutused Klo Titri Squat?

• Box Jumps ate ŋu ana Kneeling Jump Squats ƒe viɖewo hã nadzi ɖe edzi to bɔmb ƒe ŋusẽ kple ablaɖeɖe, siwo nye akpa vevi siwo le Kneeling Jump Squat wɔwɔ nyuie wu me.
• Goblet Squat nye kamedede bubu si kpena ɖe Kneeling Jump Squats ŋu nyuie, elabena ekpena ɖe ame ŋu be ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime kple squat ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wo ame evea siaa le vevie na Kneeling Jump Squats wɔwɔ nyuie.