Barbell Zercher ƒe Afɔkpodzi

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Barbell Zercher ƒe Afɔkpodzi

Barbell Zercher Squat nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe lãmeka ƒe hatsotso geɖe ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye lãmeka ene, abɔta, akɔta, kple nu vevi, eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kpekpemefɔlawo, kple kamedede lɔ̃lawo siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple kamedede bliboa nanyo ɖe edzi. Zercher Squats dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò squatting ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, ado ŋutilã ƒe mɔ̃ɖaŋununya nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye wòana tɔtrɔ sesẽ aɖe nanɔ squats deŋgɔwo ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Zercher ƒe Afɔkpodzi

• Blo wò abɔta vaseɖe esime woadze dzogoe 90 dzi eye emegbe nàtsɔ wo abla ɖe ʋuƒoa te, eye nàtsɔe aɖo wò abɔta ƒe ʋuʋudedi me.
• Kɔ atikplɔa tso agbatsɔkekea dzi to wò akɔta dzɔdzɔe kple afɔɖeɖe ɖe megbe be nànɔ teƒe si nèle, eye nàna wò afɔwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu wòanɔ anyi ɖe anyigba to klowo kple akɔta bɔbɔ me, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàkpɔ egbɔ be atikplɔa nanɔ dedie le wò abɔta ƒe ʋuʋudedi me.
• Tue yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe to wò afɔwo kple akɔta dzɔdzɔe me, wò akɔta nanɔ tsitrenu eye nàlé atikplɔa ƒe nɔnɔme me ɖe asi. Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Zercher ƒe Afɔkpodzi

• Na Wò Akɔta Nanɔ Dzɔdzɔe: Vodada bubu si bɔ enye be nàƒo akɔta le akɔta le ƒuƒuiƒe. Lé akɔta dzɔdzɔe me ɖe asi ɣesiaɣi le kamededea katã me be màgaxɔ abi o. De wò nuto si me nèle la me, na wò akɔta nanɔ dzi eye wò abɔta nanɔ megbe.
• Afɔdzideƒe Nyuie: Ele be wò afɔwo nakeke vie wu abɔta ƒe kekeme eye afɔbidɛwo nadze vie. Esia nana wòdaa asɔ eye wòli ke le kamededea me.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu eye nàɖu edzi wòazu afɔkpodzi si me goglo, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta ɖiɖi wu wò klowo. Emegbe nàgbugbɔ aƒoe ɖe dzi to wò afɔkpodziwo dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Dzoxɔxɔ: Be nàƒo asa na wò lãmekawo ƒe tete

Barbell Zercher ƒe Afɔkpodzi KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Zercher ƒe Afɔkpodzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Zercher Squat kamededea. Gake enye kamedede si de ŋgɔ wu si bia ŋusẽ nyui kple dadasɔ. Ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye woƒe susu nanɔ alesi woabi ɖe nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ ŋu be woaƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ kamededea dzi be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, hafi nàdze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme la, anyo be nàbia lãmesẽdɔwɔla.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Zercher ƒe Afɔkpodzi?

• Goblet Squat: Le esi teƒe be woazã barbell la, tɔtrɔ sia zãa dumbbell alo kettlebell si wolé ɖe akɔta ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanyo ɖe edzi eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu.
• Tame Afɔɖeɖe: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be woalé barbell la ɖe ta dzi le akɔtadzesi bliboa me, si doa kplamatse dadasɔ eye wòwɔa dɔ na abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame.
• Akɔta ƒe Akɔta: Tɔtrɔ sia si bɔ bia be woatsɔ barbell la aɖo akɔta ƒe akpa si le etame, si wɔnɛ be woate ŋu atsɔ kpekpemewo alolo wu eye wòɖoa taɖodzinu na ametia ƒe akpa si le ete bliboa.
• Hack Squat: Tɔtrɔ sia bia be woalé barbell la ɖe afɔawo megbe, si tɔa ŋku quads kple glutes le mɔ tɔxɛ aɖe nu.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Zercher ƒe Afɔkpodzi?

• Deadlifts kpena ɖe Zercher Squats ŋu to gbetete ɖe megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo dzi, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, siwo hã wɔa dɔ le Zercher Squats wɔɣi, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ.
• Aklã ate ŋu ana Zercher Squats ƒe viɖewo hã nadzi ɖe edzi, elabena woƒe susu nɔa afɔ ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka, si wɔnɛ be dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple ŋusẽ si le akpa ɖeka dzi nyona ɖe edzi, siwo le vevie ŋutɔ na Zercher Squats wɔwɔ nyuie.