Barbell Hack Ƒe Ƒuƒoƒo

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Barbell Hack Ƒe Ƒuƒoƒo

Barbell Hack Squat nye ŋusẽdodo kamedede si koŋ tɔa ŋku quadriceps, gake ewɔa dɔ le glutes, hamstrings, kple akɔta ƒe akpa si le anyime hã, si wɔe be wònye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me kɔ. Ate ŋu aɖe vi na kpekpemefɔla yeyewo kple esiwo de ŋgɔ siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo nu. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoatu ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime ɖo, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye yewoana kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Hack Ƒe Ƒuƒoƒo

• Ne èna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nado go la, ɖiɖi wò ŋutilã to bɔbɔ ɖe klowo dzi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be barbell la meka anyigba o.
• Tɔ vie le ʋuʋua ƒe gɔme, nàlé barbell la dzi ɖuɖu me ɖe asi eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm.
• Tu wò afɔkpodzi be nàgatsi tre ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, nàɖɔ wò afɔwo kple akɔta ɖo, esime nàna barbell la nanɔ wò ŋutilã megbe.
• Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Hack Ƒe Ƒuƒoƒo

• **Grip and Posture**: Lé barbell la kple asi siwo dome didi abe abɔta ene. Ele be asibidɛawo nadze ŋgɔ adzɔge tso ŋutilãa gbɔ. Na wò akɔta nanɔ dzi, abɔta nanɔ megbe, eye nàlé ŋku ɖe ŋgɔ tẽ. Vodada si bɔ enye be woaƒo akɔta, si ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu eye wòaxɔ abi. Lé akɔta si medea akpa aɖeke dzi o me ɖe asi ɣesiaɣi le kamededea katã me.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ðe wò ŋutilã ɖe anyi to bɔbɔ ɖe klowo dzi esime nèle wò akɔta le dzɔdzɔe. Yi anyime alesi nàte ŋui evɔ màgblẽ wò nɔnɔme me o, emegbe nàtu wò afɔkpodziwo be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea, elabena esia ate ŋui

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Kas algajad saavad teha Barbell Hack Ƒe Ƒuƒoƒo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Hack Squat kamededea. Gake abe kamedede yeye ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be nàna kamedede ƒe hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le ʋuʋuawo me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be èle ewɔm nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.

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• Dumbbell Hack Squat: Le esi teƒe be woazã barbell la, tɔtrɔ sia zãa dumbbells, si ate ŋu anye tiatia nyui aɖe na amesiwo nye ame yeyewo le kamededea me alo dɔwɔnu ʋɛ aɖewo koe le wo si.
• Smith Machine Hack Squat: Wowɔa tɔtrɔ sia le Smith mɔ̃ dzi, si ate ŋu ana nàli ke ɖe edzi eye wòana nàlé fɔ ɖe wò nɔnɔme ŋu geɖe wu.
• Single Leg Hack Squat: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be woawɔ hack squat la kple afɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ ahawɔ ɖeka.
• Hack Squat kple Tsitretsitsi Bands: Tɔtrɔ sia dea tsitretsiɖeŋu bands, si ate ŋu atsɔ kuxi bubu akpe ɖe eŋu eye wòakpe ɖe ŋuwò nàƒo wò lãmekawo le mɔ bubu nu.

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• Azɔlizɔzɔ Lunges hã kpena ɖe Barbell Hack Squats esi wowɔa nu ɖe ​​glutes kple hamstrings ŋu le mɔ bubu nu, doa dadasɔ, ɖoɖowɔwɔ, kple akpa ɖeka ƒe ŋusẽ ɖe ŋgɔ, si ate ŋu akpe ɖe eŋu be squatting ƒe nɔnɔme bliboa kple dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
• Calf Raises nye kpeɖeŋutɔ si kpena ɖe Barbell Hack Squats ŋu esi woƒe susu nɔa afɔ ƒe lãmeka siwo le ete ŋu, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua zi geɖe le squatting kamededewo me, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si de to wu le ŋutilã ƒe akpa si le ete.