Barbell Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Barbell Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

Barbell Standing Overhead Triceps Extension nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si me wowɔa dɔ le triceps koŋ ŋu, eye wògawɔa dɔ ɖe abɔta kple lãmeka veviwo hã ŋu. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese ɖe edzi, vevietɔ le abɔwo me. Wolɔ̃a kamedede sia le ŋutete si le esi be wòana lãmekawo ƒe dzidodo kple lolome siaa nanyo ɖe edzi ta, si wɔe be wònye tiatia si ame geɖe lɔ̃a wɔwɔ na ŋutilãtutulawo kple amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana ŋutilã ƒe atsyɔ̃ɖoɖo nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Do barbell la ɖe dzi blewuu le wò ta dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ta ŋu eye wò abɔ siwo le etame nanɔ anyi kpoo le ʋuʋua katã me.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò nu vevi la le dɔ wɔm eye wò akɔta le dzɔdzɔe.
• Vivivi la, ɖiɖi barbell la ɖe anyi va ɖo afisi wònɔ le gɔmedzedzea me le wò ta megbe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi eye nàna wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le zɔzɔm nyuie eye yeaɖu edzi.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ðe ʋuƒoa ɖe anyi blewuu le wò ta megbe esime nèle wò abɔwo kple abɔtawo nanɔ teƒe ɖeka. Ele be ʋuʋua nadzɔ le abɔta ƒe ƒunukpeƒea ko. Ƒo asa na barbell la ʋuʋu alo wò akɔta alo abɔta zazã atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàkɔ kpekpemea dzi.
• Kekeɖenu Bliboe: Do wò abɔwo ɖe enu wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe evɔ màxe wò abɔta o. Esia nana wò triceps wɔa dɔ bliboe le kamededea katã me. Abɔwo makeke bliboe nye vodada si bɔ si ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Kpekpeme si Sɔ: Zã kpekpeme si sesẽ gake wòana nàlé wò nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi. Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame nazu nɔnɔme si mesɔ o, si aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye...

Barbell Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Standing Overhead Triceps Extension kamededea, gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be yewoate ŋu alé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye woaƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be ame aɖe si bi ɖe kpekpeme kɔkɔ me, abe ame ŋutɔ ƒe hehenala ene, nakpɔ edzi ahafia mɔe be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple kakaɖedzi le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Seated Overhead Triceps Extension: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ anyi, eye wònana wòli ke wu eye wòléa fɔ ɖe triceps ŋu vevie wu lãmeka bubuwo mekpɔa gome le eme o.
• Abɔ Ðeka ƒe Tame ƒe Tame Kekeɖenu: Tɔtrɔ sia bia be woazã alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le lãmekawo ƒe dadasɔmakpɔmakpɔ gbɔ kpɔkpɔ me eye woƒe susu nanɔ ta etɔ̃awo ŋu ɖekaɖeka.
• Cable Overhead Triceps Extension: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si naa tsitretsitsi ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me eye wòkpena ɖe ame ŋu be tete ɖe triceps la dzi.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Tɔtrɔ sia zãa EZ bar, si ate ŋu anɔ bɔbɔe wu le asibidɛwo ŋu eye wòana woate ŋu alé asi le mɔ bubu nu, si ate ŋu atɔ ŋku triceps ƒe akpa vovovowo.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Close-Grip Barbell Bench Press: Kamedede sia kpena ɖe Barbell Standing Overhead Triceps Extension ŋu to ŋkuléle ɖe triceps ŋu tso dzogoe bubu dzi, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si le goawo katã me kple lãmekawo ƒe lolome tutuɖo le triceps la me.
• Tagbɔgagbãmɔ̃wo: Abe Barbell Standing Overhead Triceps Extension ene la, Tagbɔkukumɔ̃wo koŋue tɔa ŋku triceps. Gake wowɔa esia le mlɔƒe si ate ŋu akpe ɖe lãmekaawo ŋu woaƒo wo ɖokui ɖe eme le mɔ bubu nu eye wòana tɔtrɔ nanɔ wò kamededea ŋu, si ate ŋu ana lãmekawo natsi eye ŋusẽ nanɔ ŋuwò geɖe wu.