Barbell Tsitre Nyitsuvi Dzi

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Gastrocnemius
• Teisene Lihased: Soleus

Sissejuhatus Barbell Tsitre Nyitsuvi Dzi

Barbell Standing Calf Raise nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe nyitsu ƒe lãmekawo koŋ ŋu, si naa afɔ ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ, dadasɔ, kple lãmekawo ƒe gɔmesese dzina ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi alo yeana yeƒe kamedede nanyo ɖe edzi. Amewo ate ŋu atiae be yewoawɔ kamedede sia be yewoatsɔ ado yewoƒe duƒuƒu alo titri ŋutete ɖe ŋgɔ, yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe atsyɔ̃ɖoɖo bliboa nanyo ɖe edzi, alo be yewoado alɔ ʋuʋu siwo wɔa dɔ le gbesiagbegbenɔnɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Tsitre Nyitsuvi Dzi

• Ðo wò afɔwo ɖe wo nɔewo yome abe abɔta ene, eye wò afɔbidɛwo nafia ŋgɔ tẽ alo ayi gota vie.
• Kɔ wò afɔkpodziwo ɖe dzi blewuu tso anyigba, nàtu wò afɔbidɛwo ɖe dzi esime nèle wò akɔta lém ɖe te eye wò akɔta le dzɔdzɔe.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi le etame vie, nàmimi wò nyitsu ƒe lãmekawo.
• Ðe wò afɔkpodziwo ɖe anyi blewuu nàgaɖiɖi va anyigba, nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Gbugbɔ ʋuʋua gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Tsitre Nyitsuvi Dzi

• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàte ŋu anyi nyivi nyuie la, ele be nàto ʋuʋu ƒe didime bliboa me. Esia fia be nàfɔ ɖe wò afɔbidɛwo dzi alesi nàte ŋui eye emegbe nàɖiɖi wò afɔkpodziwo ɖe anyi wu afɔɖeɖea ƒe kɔkɔme. Ƒo asa na vodada si bɔ be màɖiɖi wò afɔkpodzi nyuie o, si ate ŋu ana kamededea nawɔ dɔ nyuie o.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ele be ʋuʋuawo nanɔ blewu eye woaɖu wo dzi, ne wole kpekpeme la kɔm hele eɖiɖim siaa. Menye ɖeko esia nana lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna.
• Kpekpeme Tiatia: Mègatsɔ agba si le barbell la dzi fũu akpa o. Enye vodada si bɔ be woasusu be kpekpeme geɖe wu ana nu nyuiwo nado tso eme. Gake kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu agblẽ nu le ame ŋu

Barbell Tsitre Nyitsuvi Dzi KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Tsitre Nyitsuvi Dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Standing Calf Raise kamededea. Gake nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woazu numame na wo be woazu numame na wo eye vivivi la, woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi. Anyo hã be gɔmedzelawo nana hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wo le kamededea me le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Tsitre Nyitsuvi Dzi?

• Barbell Calf Raise on a Step: Wowɔa kamedede sia to tsitretsitsi ɖe atrakpui alo nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋui le kamededea me.
• Smith Machine Calf Raise: Tɔtrɔ sia zãa Smith mɔ̃a hena liƒo kple dadasɔ geɖe wu, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe be woatsɔ susu aɖo nyitsu ƒe lãmekawo ŋu.
• Barbell Calf Raise with a Pause: Esia bia be woatɔ vie le ʋuʋua tame sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be wòadzi eƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ɖe edzi.
• Single-Leg Barbell Calf Raise: Wowɔa tɔtrɔ sia afɔ ɖeka, si kpena ɖe ame ŋu be woakpɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe gbɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Tsitre Nyitsuvi Dzi?

• Agbledela ƒe Azɔlizɔzɔ: Menye ɖeko kamedede sia doa ŋusẽ wò asiléle kple wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ko o, ke enaa nuteɖeamedzi geɖe vaa wò nyiviwo dzi ne èle zɔzɔm, si kpena ɖe dɔ si lãmekawo wɔna tẽ tso nyivi si le tsitrenu si wòkɔna ɖe dzi la ŋu.
• Aɖaka me Titri: Esiawo nye plyometric kamedede si naa bɔmb ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi le afɔ siwo le ete, si ate ŋu ana ŋusẽ si wokpɔna tso nyitsu si le tsitrenu ƒe ʋuʋu blewu si dzi wokpɔna me nadzi ɖe edzi.