Tsitre Afɔ Nyitsu Kɔkɔ

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Gastrocnemius
• Teisene Lihased: Soleus

Sissejuhatus Tsitre Afɔ Nyitsu Kɔkɔ

Standing Leg Calf Raise nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmekawo, si doa ŋusẽ ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete eye wònana wòdaa asɔ nyuie wu. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoatu dzidodo kple ŋusẽ ɖo ɖe yewoƒe afɔ siwo le ete ŋu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖia me hena viɖe siwo le kamedefefewo ƒe ŋutete dodo ɖe ŋgɔ, kpekpeɖeŋu nana gbesiagbedɔwo, kple nyitsu ƒe lãmeka siwo me kɔ nyuie la kpakpa me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitre Afɔ Nyitsu Kɔkɔ

• Do wò afɔkpodziwo ɖe dzi blewuu tso anyigba, nàtsɔ wò kpekpeme ade afɔ eveawo ƒe bɔlwo dzi.
• Kpɔ egbɔ be wò ƒodo ƒe lãmekawo le dɔ wɔm eye wò akɔta le dzɔdzɔe ne èle dzi yim ɖo ta wò afɔbidɛwo gbɔ.
• Tɔ vie le ʋuʋua tame, nàse wò nyitsu ƒe lãmekawo ƒe tete.
• Ðe wò afɔkpodziwo blewuu trɔ yi anyigba be nàwu gbugbɔgawɔ ɖeka nu, eye nàgbugbɔ awɔ esia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Tsitre Afɔ Nyitsu Kɔkɔ

• Zã Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Vodada ɖeka si bɔ enye be màzã ʋuʋu ƒe didime bliboa o. Kpɔ egbɔ be yeɖiɖi yeƒe afɔkpodziwo ɖe anyi wu afɔɖeɖea ƒe kɔkɔme be yeakeke yeƒe nyiviawo bliboe, eye emegbe nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi alesi nàte ŋui le wò afɔbidɛwo dzi. Esia nana be èle dɔ wɔm le lãmekaa ŋu le eƒe lãmekawo katã me.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na dzodzo alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi. Ke boŋ kɔ wò ŋutilã ɖe dzi eye nàɖiɖie ɖe anyi le ʋuʋu si dzi nèɖu, si mewɔa tɔtrɔ o me. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le wò nyitsu ƒe lãmekawo ŋu nyuie eye màɖo ŋu ɖe ŋusẽ ŋu be nàwɔ dɔa o.
• Na Wò Afɔwo Nasɔ Kple Wo Nɔewo: Vodada bubu si bɔ enye afɔwo tɔtrɔ ɖe gota alo ememe le kamededea me. Na wò afɔwo nasɔ kple wo nɔewo be nàkpɔ egbɔ be yele dɔ wɔm

Tsitre Afɔ Nyitsu Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Tsitre Afɔ Nyitsu Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Leg Calf Raise ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si woɖoa taɖodzinu na nyitsu ƒe lãmekawo. Mɔ vevi aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Tsi tre ɖe tsitrenu eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene. 2. Do wò afɔkpodziwo ɖe dzi blewuu tso anyigba, nànɔ tsitre ɖe wò afɔbidɛwo dzi. 3. Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo hafi nàɖiɖi wò afɔkpodziwo blewuu atrɔ ayi anyigba. 4. Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi. Ðo ŋku edzi nàna wò ƒodo ƒe lãmekawo nahe ɖe eme ale be nàʋuʋu tẽ ayi dzi, tsɔ wu be nàtrɔ wò ŋutilã ayi ŋgɔ alo ayi megbe. Àte ŋu alé nu si li ke abe gli alo zikpui ene hã ɖe asi be nàda asɔ ne ehiã. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme tso nusiwo me nàvo le dzi eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitre Afɔ Nyitsu Kɔkɔ?

• Nyitsu Si Wobɔbɔ Nɔ anyi Ðe Dzi: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ anyi, si tɔa ŋku lãmekaawo le mɔ bubu nu, vevietɔ soleus lãmeka.
• Afɔ Eve ƒe Nyitsu Kɔkɔe: Wowɔa tɔtrɔ sia ne afɔ eveawo le anyigba, si wɔnɛ be woƒe liƒo dzina ɖe edzi eye wònana woate ŋu akɔ kpekpeme geɖe wu.
• Nyitsuvihehe si Woda Kpekpeme: Tɔtrɔ sia bia be woalé dumbbells alo woazã barbell hena tsitretsitsi ɖe eŋu geɖe wu, si ana kuxia kple lãmekawo natsi ɖe edzi.
• Nyitsuvihehe le Afɔɖeɖe Me: Wowɔa tɔtrɔ sia le afɔɖeɖe alo nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋu geɖe wu eye woate ŋu ade kame vevie wu na nyitsu ƒe lãmekawo.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitre Afɔ Nyitsu Kɔkɔ?

• Jumping Rope nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Standing Leg Calf Raises ŋu elabena enaa nyitsu ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, enaa dadasɔ nyuie wu, eye wònaa dzitodzitowo ƒe dzidodo dzina ɖe edzi.
• Squats hã kpena ɖe Standing Leg Calf Raises ŋu elabena menye ɖeko wodoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete bliboa, si me nyiviawo hã le o, ke ewɔa nu ɖe ​​nuto si le eme hã ŋu eye wònaa eƒe liƒo bliboa nyona ɖe edzi.