Barbell Tsitretsitsi ƒe Fli

• Kehaos: Kote
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Deltoid Lateral
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Barbell Tsitretsitsi ƒe Fli

Barbell Upright Row nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe lolome kple ametia ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ bliboa siaa nanyo ɖe edzi. Esɔ na amesiame tso kpekpemefɔla gɔmedzelawo dzi va ɖo kpekpemefɔla deŋgɔwo dzi, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu na kamedede ɖesiaɖe. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe kamedede me elabena ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, ana ame kɔkɔ ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, eye wòana ŋutilã nanɔ goglo nyuie.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Tsitretsitsi ƒe Fli

• Ne èna wò akɔta le dzɔdzɔe la, kɔ barbell la ɖe dzi tẽe ɖo ta wò asike gbɔ, si ana wò abɔta nado go ayi axawo dzi. Ele be wò abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame naʋã ʋuʋua, ke menye wò abɔwo o.
• Kɔ barbell la dzi vaseɖe esime wòasɔ kple wò asike kloe, alo vaseɖe esime wò abɔta naɖo abɔta. Kpɔ egbɔ be wò asibidɛwo le dzɔdzɔe eye barbell la nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Tɔ vie le ʋu si kɔa ʋua tame hafi nàɖiɖi barbell la blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia na ƒuƒoƒo kple gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Tsitretsitsi ƒe Fli

• Abɔta ƒe Nɔnɔme: Ele be wò abɔta nakɔ wu wò asibidɛwo ɣesiaɣi ne èle aŋea hem yi dzi. Esia le vevie ŋutɔ be nàtsɔ wò abɔta kple akɔta ƒe lãmekawo awɔ dɔ nyuie. Ne wò asibidɛwo kɔ wu wò abɔta la, ke anɔ eme be èle wò biceps zãm wu wò abɔta, si menye kamedede sia ƒe taɖodzinu o.
• Mègakɔe Ðe Kɔkɔe O: Ƒo asa na barbell la hehe yi dzi akpa. Mele be atikplɔa nayi wò akɔta o, ne menye nenema o la, àde afɔku me be yeadze wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo dzi. Kɔkɔme nyuitɔe nye ne wò abɔta le abɔta.
• Na Wò Nu Vevi Nawɔ Dɔ: Ele vevie be nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me be nànɔ te nyuie ahada asɔ. Esia hã

Barbell Tsitretsitsi ƒe Fli KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Tsitretsitsi ƒe Fli?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Upright Row kamededea. Gake ele vevie ŋutɔ be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi woate ŋu aɖu eye wò susu nanɔ nɔnɔme kple aɖaŋu ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Azɔ hã, ele vevie ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa le kamededea me la, anyo be nàdzudzɔ eye nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Tsitretsitsi ƒe Fli?

• Abɔ Ðeka ƒe Tsitrenu: Ne èzã dumbbell alo kettlebell ɖeka la, àte ŋu alé fɔ ɖe ŋutilãa ƒe akpa ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si ana ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi.
• Cable Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si naa tete ɖe ame ŋu ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me eye wòkpena ɖe ame ŋu be lãmekawo nawɔ dɔ geɖe wu.
• Smith Machine Upright Row: Ne èzã Smith-mɔ̃a la, àte ŋu akpɔ ʋuʋua ƒe kpekpeme kple mɔ si dzi wòto dzi nyuie wu, si ate ŋu aɖe vi na amesiwo nye ame yeyewo le kamededea me alo amesiwo mate ŋu aʋuʋu o.
• EZ Bar Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa EZ bar, si ƒe nɔnɔme le etɔxɛ si ate ŋu aɖe asibidɛwo kple abɔta ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ evɔ wòagaɖo ŋku abɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame nyuie.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Tsitretsitsi ƒe Fli?

• Dumbbell Lateral Raise nye kamedede bubu si do ƒome kplii, elabena etsia axadzi deltoids, siwo hã wɔa dɔ le Barbell Upright Row me, si wɔnɛ be abɔta ƒe kekeme kple lãmekawo ƒe dadasɔ nyona ɖe edzi.
• Barbell Shrug nye kamedede si do ƒome kplii elabena etsia tre ɖe trapezius lãmekawo ŋu, siwo nye lãmeka evelia siwo wowɔ dɔ le Barbell Upright Row me, eyata ekpena ɖe ame ŋu be ame ƒe tame sesẽ eye wòda sɔ.