Barbell ƒe Kpekpeɖeŋunana

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.

Sissejuhatus Barbell ƒe Kpekpeɖeŋunana

Barbell Wide Squat nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete, vevietɔ afɔ ene, akɔtaƒu, akɔta, kple akɔta ƒe ƒoƒo. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, ŋutilãtutulawo, alo amesiame si le didim be yeana ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. To kamedede sia wɔwɔ me la, ame ɖekaɖekawo ate ŋu ana woƒe kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, woƒe ŋutilã ƒe dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi, eye woƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋutilã nasɔ nyuie.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell ƒe Kpekpeɖeŋunana

• Tu wò akɔta ɖe megbe eye nàbɔbɔ wò klowo be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòazu akɔta, nàna wò akɔta nanɔ dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Kpɔ egbɔ be wò klowo sɔ kple wò afɔwo eye mègato wò afɔbidɛwo ŋu ne èle ɖokuiwò ɖiɖim o.
• Tsɔ vie ne wò atawo sɔ kple anyigba, alo le anyigba alesi nàte ŋui bɔbɔe.
• Tsɔ wò afɔkpodziwo trɔ yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nuto nawɔ dɔ le ʋuʋua katã me.

Nõuanded sooritamiseks Barbell ƒe Kpekpeɖeŋunana

• Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze kamededea gɔme la, ele vevie ŋutɔ be nàdo dzo na wò ŋutilã be wòadzra wò lãmekawo ɖo ɖe kamededea ŋu eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo ƒe cardio si mesẽ o, abe duƒuƒu alo ka titri ene, si kplɔe ɖo kple kekeɖenudɔ sesẽ aɖewo siwo woɖo taɖodzinu na wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ate ŋu aɖe vi ŋutɔ.
• Dze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo: Ne ènye ame yeye le Barbell Wide Squats me la, dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàzu numame na ʋuʋua. Vivivi la, dzi kpekpeme dzi ɖe edzi ne èle dzidzeme kpɔm hele ŋusẽ kpɔm ɖe edzi. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be nàlé nɔnɔme nyui me ɖe asi eye nàɖu ɖokuiwò dzi le ɣeyiɣi si me

Barbell ƒe Kpekpeɖeŋunana KKK

Kas algajad saavad teha Barbell ƒe Kpekpeɖeŋunana?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Wide Squat kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me. Kamedede sia nyo ŋutɔ na wò ŋutilã ƒe akpa si le ete, vevietɔ wò afɔ ene, akɔtaƒu, kple akɔta.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell ƒe Kpekpeɖeŋunana?

• Ŋgɔgbe Kpekpe: Tɔtrɔ sia bia be nàlé barbell la ɖe wò ŋutilã ƒe ŋgɔgbe, to wò kɔmeƒuwo kple abɔta, le esi teƒe be nàlé wò akɔta.
• Sumo Squat: Esia sɔ kple squat gbadzaa, gake wò afɔwo keke ɖe enu wòkeke wu eye wò afɔbidɛwo fia asi, si ɖi sumo kɔdala ƒe tenɔnɔ.
• Tame Afɔɖeɖe: Le tɔtrɔ sia me la, woléa barbell la ɖe ta dzi eye wokekea abɔwo ɖe enu bliboe le akɔtadzesi bliboa me, si wɔnɛ be wò dadasɔ kple ʋuʋu sesẽna na wò.
• Aɖaka me Tsitretsitsi: Le tɔtrɔ sia gome la, èbɔbɔna ɖe anyi vaseɖe esime nànɔ anyi ɖe aɖaka alo zikpui dzi, emegbe nàgatsi tre ɖe dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ nɔnɔme nyui me eye wòaɖe teteɖeanyi si le klowo dzi dzi akpɔtɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell ƒe Kpekpeɖeŋunana?

• Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe Barbell Wide Squats ŋu to dɔwɔwɔ le megbe kɔsɔkɔsɔa ŋu, vevietɔ glutes kple hamstrings, siwo hã woɖoa taɖodzinu na le squats me. Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana ƒuƒu ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi.
• Leg Press: Leg Press kamededea hã tɔa ŋku glutes, hamstrings, kple quads abe Barbell Wide Squat ene. To ʋuʋu kple dɔwɔnu vovovowo zazã me la, enaa nu vovovowo eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe lãmekawo ƒe masɔmasɔ kple abi siwo woxɔna le wo zazã fũu akpa nu.