Squat Jerk ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.

Sissejuhatus Squat Jerk ƒe ʋuʋu

Squat Jerk nye kamedede si me ŋusẽ le si ƒoa ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple nuwɔwɔ aduadu nu ƒu be wòana kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kpekpemefɔlawo, CrossFitters, kple kamedefefewɔla siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ kple ablaɖeɖe ɖe edzi. Gomekpɔkpɔ le Squat Jerks me ate ŋu ana afɔ ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, ta dzi nali ke nyuie wu, eye wòana nu veviwo dzi kpɔkpɔ nanyo ɖe edzi, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Squat Jerk ƒe ʋuʋu

• Wɔ akɔtadzesi to wò klowo bɔbɔ kple wò akɔta tutu ɖe megbe me, nàna wò akɔta nanɔ dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Esi nègatsi tre tso afisi nèbɔbɔ nɔ anyi ɖo la, zã ŋusẽa nàtsɔ atutu barbell la ɖe ta dzi, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe.
• Azɔ, tsɔ wò ŋutilã da ɖe anyi kabakaba ɖe nɔnɔme evelia me, fifia ya nàtsɔ barbell la aɖo ta dzi, nàkpɔ egbɔ be wò abɔwo keke bliboe eye wò akɔta le dzɔdzɔe.
• Tso tso akɔta evelia dzi, nàna barbell la nanɔ ta dzi, emegbe nàɖiɖi barbell la ɖe anyi nyuie agbugbɔ aɖo wò abɔta be nàwu egbugbɔgawɔ ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Squat Jerk ƒe ʋuʋu

• Nɔnɔme Nyui: Vodada si bɔ wue nye nuŋɔŋlɔ si mesɔ o. Dze egɔme kple wò afɔwo dome didi vaseɖe abɔta eye barbell la nanɔ wò abɔta. Ne èle barbell la tum ɖo ta dzi la, mã wò afɔwo ɖe nɔnɔme si me nànɔ anyi ɖo me. Ele be barbell la nawu enu ɖe ​​wò ta dzi tẽ, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe. Kpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe eye wò nu vevi la le dɔ wɔm le ʋuʋua katã me be màgaxɔ abi o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Mègawɔ ʋuʋu kabakaba o. Squat jerk la bia be woaɖu eɖokui dzi ahada asɔ geɖe. Kpɔ egbɔ be yewɔ ʋu kɔkɔa ƒe akpa ɖesiaɖe – tsinyenye, ʋukuku, kple hayahaya – blewu eye nèɖoe koŋ. Menye ɖeko esia xea mɔ na abixɔxɔ ko o, ke ekpena ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me.
• Kpekpeme si Sɔ: Vodada bubu si bɔ enye kpekpeme kɔkɔ akpa. Dze egɔme kple kpekpeme si dzi nàte ŋu aɖu

Squat Jerk ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Squat Jerk ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Squat Jerk kamededea, gake ele vevie be míade dzesii be enye ʋuʋu sesẽ aɖe si bia ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple aɖaŋu nyui aɖe. Wokafui vevie be nàsrɔ̃ kamedede sia ahawɔe le eŋutinunyala si wona hehee ƒe dzikpɔkpɔ te be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi be nàdze egɔme kple kamedede bɔbɔewo abe ŋgɔgbezikpui kple ta dzi ʋuʋu ene be nàtu ŋusẽ kple aɖaŋu si hiã ɖo.

Millised on tavalised variatsioonid Squat Jerk ƒe ʋuʋu?

• Push Jerk la bia be amesi kɔa nu ɖe ​​dzi la natutu barbell la ɖe ta dzi eye wòadze anyi ɖe ete vie, gake menye ɖe akɔta bliboe o.
• Split Jerk nye tɔtrɔ bubu si me amesi kɔa afɔkpaa tua barbell la ɖe ta dzi esime wòle woƒe afɔwo mam ɖe nɔnɔme si le abe ʋuʋudedi ene me.
• Clean and Jerk nye ʋufɔti si me akpa eve le si me ʋufɔla la kɔa barbell la ŋu gbã va ɖoa abɔta, emegbe wòʋuʋuae ɖe ta dzi, eye zi geɖe la, eɖina ɖe anyigba le nɔnɔme si me wònɔa anyi ɖo me.
• Behind-the-Neck Jerk nye tɔtrɔ si me amesi kɔa nu la dzea egɔme kple barbell si woda ɖe woƒe kɔ megbe, emegbe wotutuae ɖe ta dzi heɖina ɖe anyi ɖe anyigba.

Millised on head täiendavad harjutused Squat Jerk ƒe ʋuʋu?

• Viɖe le Tamemɔ̃wo ɖea vi elabena wotɔa ŋku abɔta kple abɔta ƒe lãmeka siwo wozãna le Squat Jerk ƒe akpa si le ta dzi, si wɔnɛ be ŋutete si le ame si be wòakɔ kpekpeme siwo kpekpe wu la nyona ɖe edzi eye wònaa ame ƒe tame ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi.
• The Clean Pull nye kamedede bubu si kpe ɖe Squat Jerks ŋu; ewɔa jerk ƒe ʋuʋu ƒe akpa gbãtɔ ƒe kpɔɖeŋu, si kpena ɖe ame ŋu be woawó, woƒe dɔwɔwɔ ɖekae, kple ɣeyiɣi si woatsɔ awɔ dɔe la nyona ɖe edzi, eye esiawo katã le vevie ŋutɔ na Squat Jerk si akpɔ dzidzedze la wɔwɔ.