Barbell Jerk Dip Ƒe Ƒuƒoƒo

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.

Sissejuhatus Barbell Jerk Dip Ƒe Ƒuƒoƒo

Barbell Jerk Dip Squat nye kamedede si me ŋusẽ le si me wotsia dzi ɖe afɔ, abɔta, kple nu vevi koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ, ŋusẽ, kple liƒo natsi. Kamedede sia sɔ nyuie na kpekpemefɔlawo, kamedefefewɔlawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe kamedede bliboa kple dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanyo ɖe edzi be woakɔ nu dzi, ana ŋusẽ nanɔ bɔmb ŋu, eye wòana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Jerk Dip Ƒe Ƒuƒoƒo

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòazu afɔkpodzi afã to wò klowo bɔbɔ kple wò akɔta tutu ɖe megbe me, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe eye nèle mɔ kpɔm na ŋgɔ.
• Ʋu wò ŋutilã wòwó yi dzi to wò afɔkpodziwo tutu me, eye ne èle dzi yim la, tu barbell la ɖe ta dzi to wò abɔwo keke ɖe enu bliboe me.
• Ne barbell la nya ɖo ta dzi ko la, bɔbɔ wò klowo kaba eye nàgadze anyi ɖe nɔnɔme si me nànɔ anyi ɖo me ake, eye nàlé barbell la le nɔnɔme si keke ta me.
• Trɔ ɖe tsitre va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, ɖiɖi barbell la ɖe anyi ake va ɖo wò abɔta, eye nàgbugbɔe awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Jerk Dip Ƒe Ƒuƒoƒo

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada si bɔ enye ʋuʋu kabakaba. Be wòanɔ dedie eye wòawɔ dɔ nyuie la, ele be woakpɔ ʋuʋudedi la ƒe nyɔnyrɔ̃ kple ʋukuku ƒe akpaa dzi eye wòanɔ blɔ. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi to klowo kple akɔta bɔbɔ me, eye nàna wò akɔta nanɔ tsitrenu. Ele be tsinyenyea nanye ʋuʋu kpui aɖe si le kabakaba, ke menye be wòanɔ anyi ɖe anyi bliboe o.
• Ʋu yi Dzi: Ne ènyrɔe vɔ la, ʋu ʋu yi dzi enumake to wò klowo kple akɔta keke me. Ŋusẽ si le ʋuʋudedi ŋu la tsoa ʋu sia si yia dzi la gbɔ, ke menye wò abɔwo gbɔe wòtso o. Ele be wò afɔwo nado le anyigba eye woama ɖe ʋuʋudedi ƒe nɔnɔme me, afɔ ɖeka ayi ŋgɔ eye ɖeka ayi megbe, ne èle barbell la tum ɖe ta dzi.
• Na Wò Ŋutilã Nali Ke

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Kas algajad saavad teha Barbell Jerk Dip Ƒe Ƒuƒoƒo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Jerk Dip Squat kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Dɔwɔwɔ sia lɔ ʋuʋu sesẽwo ɖe eme eyata wokafui be hehenala alo ame ɖekaɖeka bibi aɖe nafia mɔe le ɖoɖoa me be wòakpɔ egbɔ be wowɔe nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Jerk Dip Ƒe Ƒuƒoƒo?

• Ŋusẽ ƒe Ʋuʋu: Le esi teƒe be nàma wò afɔwo abe alesi wònɔna le ʋuʋudedi si wozãna tsã me ene la, ènyrɔa tsi eye emegbe nètutua aŋea ɖe ta dzi esime nèna wò afɔwo le nɔnɔme ɖeka me.
• Push Press: Tɔtrɔ sia bia be nànyrɔ ɖokuiwò vie eye emegbe nàzã wò afɔwo kple abɔwo ɖekae atsɔ atutu barbell la ɖe ta dzi.
• Dzadzɛnyenye Kple Ʋuʋudedi: Esia ƒoa dzadzɛnyenye, si hea barbell la tso anyigba va ɖoa wò abɔta, kple jerk, si ʋua barbell la yia ta dzi la nu ƒu.
• Kɔ Megbe ƒe Ʋuʋu: Tɔtrɔ sia bia be nàlé aŋea ɖe wò kɔ megbe, anyrɔe, eye emegbe nàtu aŋea ɖe ta dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Jerk Dip Ƒe Ƒuƒoƒo?

• Push Press: Push Press kpena ɖe Barbell Jerk Dip Squat ŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple ŋusẽ si le yame, siwo le vevie na jerk ƒe ʋuʋu la nyona ɖe edzi. Ekpena ɖe ame ŋu hã be deltoids, triceps, kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame la tsina, si wɔnɛ be ŋusẽ si le etame la da sɔ.
• Tame Afɔdzidede: Tame ƒuƒu nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu elabena enaa ʋuʋu, liƒo, kple dadasɔ nyona ɖe edzi, eye esiawo katã le vevie ŋutɔ na Barbell Jerk Dip Squat. Kamedede sia doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete kple eƒe nuto hã, evɔ wònaa ŋusẽ si le ta dzi si hiã na ʋufɔti ƒe akpa si ʋuʋuna la nyona ɖe edzi.