Biceps Curl si Wotrɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Biceps Curl si Wotrɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu
Alternate Biceps Curl nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ biceps koŋ, evɔ wòdoa ŋusẽ abɔta kple abɔta hã, si wɔnɛ be wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame kple lãmekawo ƒe ɖiɖi ɖe ŋgɔ. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoawɔ kamedede sia be yewoana abɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye woado alɔ dɔwɔwɔ nyuie wu le kamedefefewo kple gbesiagbedɔ siwo hiã be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Biceps Curl si Wotrɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu
- Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu, emegbe nàkɔ dumbbell ɖeka ɖe dzi blewuu ɖo ta wò abɔta, nànɔ wò bicep la ƒom ne èle esia wɔm, eye nàna alɔ kemɛa nanɔ teƒe ɖeka.
- Lé teƒe si nèkɔ la ɖe asi vie, emegbe nàɖiɖi dumbbell la blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu ma ke kple alɔ kemɛa, eye nàna alɔ gbãtɔa nanɔ teƒe ɖeka zi sia.
- Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le alɔ ɖesiaɖe dome hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Biceps Curl si Wotrɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu
- Kpekpeme si Sɔ: Tia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Ne kpekpemea lolo akpa la, àte ŋu azã wò akɔta kple abɔta atsɔ akɔe, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ne eƒe kpekpeme le bɔbɔe akpa la, màwɔ dɔ nyuie le wò biceps ŋu o.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na kpekpemeawo ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wo. Ke boŋ ɖu ʋuʋua dzi ne èle kpekpemeawo kɔm hele wo ɖiɖim. Esia ana wò biceps le dɔa wɔm eye wòakpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔ ɖe ʋuʋua ƒe gɔme bliboe eye yebɔbɔ yeƒe abɔta bliboe le etame. Vodada si bɔ enye be woawu ɖaƒoƒoa ƒe akpa aɖe ko nu, si ate ŋu ana kamededea nawɔ dɔ nyuie o.
- Alɔnu Siwo Wotrɔna: Abe ŋkɔa ene
Biceps Curl si Wotrɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu KKK
Kas algajad saavad teha Biceps Curl si Wotrɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Alternate Biceps Curl kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie hena ŋusẽ tutuɖo le biceps me. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye mahe teteɖeanyi vɛ o. Ele vevie ŋutɔ hã be nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Gɔmedzelawo adi be yewoadze kamedede sia wɔwɔ gɔme le hehenala aɖe ƒe mɔfiafia te be woakpɔ egbɔ be yewole ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Biceps Curl si Wotrɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu?
- Seated Alternating Dumbbell Curl: Wowɔa esia ne wobɔbɔ nɔ zikpui dzi, si kpena ɖe ame ŋu be womegazãa ʋuʋudedi o eye wòɖea biceps la ɖe vovo nyuie wu.
- The Incline Dumbbell Curl: Wowɔa esia le incline bench dzi, si ƒe dzogoe kekea biceps lãmeka si le ʋuʋua ƒe gɔme, si wɔnɛ be wòte ŋu ʋãna bliboe wu.
- The Concentration Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia kple alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me eye wòléa fɔ ɖe bicep ƒe tete ƒe kɔkɔƒe ŋu, zi geɖe la, wowɔa esia ne èbɔbɔ nɔ anyi eye wò abɔ ƒe megbe tsi tre ɖe wò ata ememetɔ ŋu.
- Gbeƒãɖela ƒe Ʋuʋu: Wowɔa esia to mawunyagblɔla ƒe zikpui si kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo to mɔxexe ɖe lãmeka bubuwo nu be woagakpe asi ɖe ʋufɔti ŋu o.
Millised on head täiendavad harjutused Biceps Curl si Wotrɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu?
- Tricep Dips: Togbɔ be Alternate Biceps Curl wɔa dɔ le wò abɔwo ƒe ŋgɔgbe hã la, Tricep Dips ƒe susu nɔa wò abɔwo ƒe megbe ŋu, si wɔnɛ be èkpɔa egbɔ be yewɔ kamedede si da sɔ eye wòxea mɔ na lãmekawo ƒe masɔmasɔ si ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Gbeƒãɖela ƒe Ʋuʋudedi: Kamedede sia ɖea biceps ɖe vovo, si naa kamedede si ŋu woƒe susu le wu si kpena ɖe Alternate Biceps Curl ƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ le mɔ gbadza nu wu ŋu, si wɔnɛ be abɔ ƒe ŋusẽ bliboa kple lãmekawo ƒe gɔmesese dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Biceps Curl si Wotrɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu
- Dumbbell Biceps ƒe Ʋuʋudedi
- Abɔta ƒe Ʋuʋudedi Siwo Trɔna Ðe Wo Nɔewo
- Abɔta ƒe Dumbbell Kamedede
- Bicep Ŋusẽdodo Kamedede
- Dumbbell Bicep Curl ƒe Tɔtrɔ
- Abɔta ƒe Toning Kamededewo
- Dumbbell ƒe Ʋuƒo Siwo Trɔna Ðe Wo Nɔewo
- Tame Ŋutilã ƒe Dumbbell Kamedede
- Bicep Xɔtuɖaŋuwo
- Dumbbell Curl si wotsɔ trɔa asi le Biceps ŋu