Dumbbell ƒe Biceps Curl ƒe tɔtrɔ

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus Dumbbell ƒe Biceps Curl ƒe tɔtrɔ

Dumbbell Alternate Biceps Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe biceps koŋ ŋu, si naa abɔta ƒe lãmekawo ƒe lolome nyona ɖe edzi eye wònaa ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ asi le le kpekpeme si wozã nu ta. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe abɔ ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye woana ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell ƒe Biceps Curl ƒe tɔtrɔ

• Esi nèle abɔta si le etame lém ɖe teƒe ɖeka la, ƒo kpekpeme si sɔ esi nèle asibidɛwo trɔm vaseɖe esime wodze ŋgɔ ŋgɔ. Yi edzi nàdo kpekpeme la ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Dze dumbbell la hehe va nɔnɔme gbãtɔ me vivivi esime nèle gbɔgbɔm.
• Gbugbɔ ʋuʋua kple miasi. Esia wu enu zi ɖeka.
• Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le mɔ sia nu hena agbɔsɔsɔme si wokafu be nàgbugbɔ agblɔ.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell ƒe Biceps Curl ƒe tɔtrɔ

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Ƒo asa na vodada si bɔ be nàzã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemeawo. Wò ŋutilã ƒe akpa si wòle be wòaʋuʋu koe nye wò abɔta. Esia nana be wò biceps le dɔa wɔm eye wòxea mɔ na abi si ate ŋu adzɔ.
• **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu:** Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya ne èle kamededea wɔm. Gbugbɔ ya ne èle dumbbells la ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle wo ƒom. Gbɔgbɔ nyuie kpena ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nakpɔ ɔksidzin si hiã na kamededea.
• **Ƒo asa na Duƒuƒu:** Ame geɖe wɔa vodada be yewoaƒu du to yewoƒe reps me. Enyo wu be nàwɔ rep ɖesiaɖe blewu eye nàɖu edzi. Menye ɖeko esia axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke akpɔ egbɔ hã be ema

Dumbbell ƒe Biceps Curl ƒe tɔtrɔ KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell ƒe Biceps Curl ƒe tɔtrɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Alternate Biceps Curl kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be nàdze ŋusẽ tutuɖo gɔme le biceps me. Gake ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme si woate ŋu akɔ bɔbɔe eye woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be woagaxɔ abi o. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋu si sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell ƒe Biceps Curl ƒe tɔtrɔ?

• Seated Alternating Dumbbell Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ anyi, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo to ŋutilã ƒe akpa mamlɛa ƒe ʋuʋu dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
• Concentration Curl: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ zikpui dzi eye wò abɔta nanɔ wò akɔta ememetɔ dzi, si kpena ɖe ŋuwò nèɖea biceps la ɖe vovo eye wòɖea lãmeka evelia zazã dzi kpɔtɔna.
• Incline Dumbbell Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa dzogoe si dzi ʋua le eye wòɖoa ŋku biceps la tso teƒe bubu.
• Zottman Curl: Esia nye tɔtrɔ tɔxɛ aɖe si me nèƒoa dumbbell la eye wò asibidɛwo dze ŋgɔ dzi, eye emegbe nètrɔa wò asibidɛwo be nàɖiɖi dumbbell la ɖe anyi eye wò asibidɛwo dze ŋgɔ anyigba. Ewɔa dɔ le abɔta kple abɔta siaa ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell ƒe Biceps Curl ƒe tɔtrɔ?

• Tricep Dips: Togbɔ be Dumbbell Alternate Biceps Curls koŋue tsia dzi ɖe biceps ŋu hã la, Tricep Dips kpena ɖe ŋuwò be wò kamededea nada asɔ to triceps, si nye lãmeka siwo le abɔa ƒe akpa si tsi tre ɖe eŋu, taɖodzinu ɖoɖo ɖe eŋu me, si wɔnɛ be alɔ ƒe tsitsi bliboe.
• Concentration Curls: Esiawo nye kamedede bubu si me wotsia dzi ɖe bicep ŋu, gake alesi woanɔ anyi kple abɔta ƒe ɖoɖo ɖea mɔ na bicep lãmekaa te ŋu ʋãna le mɔ geɖe nu eye wòɖea eɖokui ɖe aga, si kpena ɖe Alternate Biceps Curl ŋu to lãmekaa ƒe taɖodzinu tso dzogoe bubu dzi me.