Tsitrenu Biceps Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus Tsitrenu Biceps Curl

Standing Biceps Curl nye ŋusẽdodo kamedede si ŋu wotrɔ asi le be wòaɖe bicep lãmekawo ɖe vovo ahatu wo ɖo. Esɔ na amesiame, tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, siwo le didim be yewoana ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ elabena menye ɖeko wòdoa abɔta ƒe atsyɔ̃ɖoɖo ɖe ŋgɔ ko o, ke enaa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe dɔwɔwɔ bliboa hã nyona ɖe edzi, si ate ŋu aɖe vi le gbesiagbedɔwo kple kamedefefe bubuwo wɔwɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu Biceps Curl

• Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi esime nèle kpekpemeawo ƒom esime nèle wò abɔta ƒom, kpɔ egbɔ be wò abɔta koe le ʋuʋum.
• Yi ʋuʋua dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta, lé nɔnɔme si wobla la ɖe asi hena ɖiɖiɖeme kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Dze dumbbells la hehe va teƒe si wodze egɔme tsoe la gɔme vivivi esime nèle gbɔgbɔm.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgagblɔ agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu Biceps Curl

• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba, si le ʋuʋum. Ke boŋ kɔ kpekpemeawo ɖe dzi eye nàɖiɖi wo ɖe anyi blewu eye nàɖu wo dzi. Menye ɖeko esia axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke ana wò lãmekawo nawɔ dɔ bliboe hã.
• **Kpekpeme Nyui**: Zã kpekpeme si sesẽ gake wòana nàlé nɔnɔme nyui me ɖe asi. Ne màte ŋu awɔ kamededea maʋuʋu alo teteɖeanyi manɔmee o la, ke ɖewohĩ kpekpemea lolo akpa. Kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi.
• **Gbugbɔ**: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya le kamededea katã me. Vodada si bɔ enye be nàlé wò gbɔgbɔ ɖe te, gake esɔ

Tsitrenu Biceps Curl KKK

Kas algajad saavad teha Tsitrenu Biceps Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Biceps Curl kamededea godoo. Kamedede sia tɔa ŋku biceps koŋ gake ewɔa dɔ le abɔta ƒe lãmekawo hã ŋu. Ele bɔbɔe vie eye mehiã be woawɔ nu aduadu alo ada asɔ geɖe o, si wɔe be wòsɔ na gɔmedzelawo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ kple akɔfafa le kamededea me le dzidzim ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu Biceps Curl?

• Gbeƒãɖela ƒe ƒoƒo: Wozãa mawunyagblɔla ƒe zikpui tsɔ wɔa ƒoƒo sia, woɖea biceps ɖe vovo to abɔta kple akɔta zazã ɖeɖeɖa le ƒoƒo me.
• Concentration Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èbɔbɔ nɔ anyi eye wò abɔta nanɔ wò ata ememetɔ dzi, si ɖea biceps lãmeka ɖe vovo eye wòɖea abɔtawo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi kpɔtɔna.
• Incline Dumbbell Curl: Wowɔa curl sia ne wonɔ anyi ɖe incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa ŋku biceps la dzi tso mɔ bubu dzi.
• Cable Bicep Curl: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si naa tsitretsitsi ƒe seƒe si nɔa anyi ɖaa le ʋuʋu bliboa me.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu Biceps Curl?

• Tricep Dips: Togbɔ be Standing Biceps Curl ƒe susu nɔa wò abɔwo ƒe ŋgɔgbe ŋu hã la, Tricep Dips wɔa dɔ le wò abɔwo ƒe megbe, si naa abɔta kamedede si da sɔ eye wòxea mɔ na lãmekawo ƒe masɔmasɔ.
• Heheɖemegbe: Menye wò biceps ɖeɖekoe kamedede sia kpɔa gome le o, ke ewɔa dɔ ɖe wò akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo hã dzi, si doa ŋusẽ kple dzidodo le eƒe akpa si le etame bliboa ɖe ŋgɔ, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le Standing Biceps Curl me.