Butt Tɔdzisasrã

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques, Quadriceps

Sissejuhatus Butt Tɔdzisasrã

Butt Bridge kamedede nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete, si koŋ tsia dzi ɖe glutes, hamstrings, kple core ŋu, si doa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Enye tiatia nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le kple dɔwɔnu sue siwo hiã ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖia me hena viɖe siwo le eŋu le tenɔnɔ ƒe nyonyo, kamedefefewo ƒe ŋutete dodo ɖe ŋgɔ, kple megbekpa si ƒe amadede nye toned, sesẽ la kpakpa me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Butt Tɔdzisasrã

• Na wò abɔwo nanɔ axawo dzi eye asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba.
• Kɔ wò akɔta blewuu tso anyigba to wò afɔkpodziwo tutu me, eye nàɖoe be yeawɔ fli dzɔdzɔe tso wò klowo dzi va ɖo wò abɔta.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàmimi wò akɔta le ʋuʋua tame.
• Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Butt Tɔdzisasrã

• De Wò Nu Me: Hafi nàkɔ wò akɔta tso anyigba la, kpɔ egbɔ be yede wò akɔta. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ wò akɔta ta tso teteɖeanyi alo abixɔxɔ me eye wòakpe ɖe ŋuwò hã be wò ŋutilã nali ke le kamededea me.
• Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Bliboe: Ne èle wò akɔta kɔm la, kpɔ egbɔ be yekeke wo ɖe enu bliboe ale be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò klowo dzi va ɖo wò abɔta. Ƒo asa na wò akɔta keke ɖe enu akpa to wò akɔta tutu ɖe dzi akpa me elabena esia ate ŋu ana nàse veve le akɔta.
• Mimi Wò Glutes: Le ʋuʋua tame la, mimi wò glutes. Esia akpe ɖe ŋuwò be kamededea nawɔ dɔ nyuie wu

Butt Tɔdzisasrã KKK

Kas algajad saavad teha Butt Tɔdzisasrã?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Butt Bridge kamededea godoo. Enye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ glutes kple hamstrings. Mɔ bɔbɔe aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Mlɔ aba dzi le akɔta eye nàbɔbɔ wò klowo eye nàbɔbɔ wò afɔwo ɖe anyigba. Ele be wò afɔwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene. 2. Da wò abɔwo ɖe wò axawo dzi, eye nàtsɔ asibidɛwo aɖiɖi. 3. Ne èle wò afɔkpodzi tum la, kɔ wò akɔta tso anyigba to wò akɔta mimi me, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. 4. Tsɔe tɔ vie le etame, emegbe nàɖiɖi wò akɔta blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. 5. Esia nye rep ɖeka. Taɖodzinu be yeawɔ 10-15 reps na 2-3 sets. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye nàna kamededea nawɔ dɔ nyuie wu. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea.

Millised on tavalised variatsioonid Butt Tɔdzisasrã?

• Posterior Passage nye ŋkɔ bubu si woate ŋu azã atsɔ ayɔ Butt Bridge.
• Derriere Drive nye Butt Bridge ƒe tɔtrɔ dodzidzɔname kple fefe.
• Rump Mɔa nye Butt Tɔdzisasrãa ƒe akpa si wowɔna le vome wu.
• Tailbone Track nye Butt Bridge ƒe tɔtrɔ dodzidzɔname bubu.

Millised on head täiendavad harjutused Butt Tɔdzisasrã?

• Aɖuɖɔtoewo wɔa dɔ ɖekae kple Butt Bridge esi woƒe susu nɔa lãmekawo ƒe hatsotso ɖeka mawo ke ŋu, vevietɔ lãkusiwo, akɔtaƒuwo, kple afɔti ene, si naa liƒo kple dadasɔ nyona ɖe edzi esime wole lãmekawo ƒe sɔsɔme dom ɖe ŋgɔ.
• Tedzi ƒe afɔkpodzi ate ŋu akpe ɖe Butt Bridge ŋu elabena woƒe taɖodzinu koŋue nyea glutes kple akɔta ƒe lãmekawo, si kpena ɖe akɔta ƒe nɔnɔme kple eƒe sesẽme ŋu esime wònana ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi.