Crunch Afɔ Ðeka Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Crunch Afɔ Ðeka Kɔkɔ
Crunch Single Leg Lift nye kamedede vevi aɖe si wɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku akɔta, akɔta ƒe akɔta, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si naa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒewo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le nu vevi sesẽ aɖe tutuɖo me ko o, ke enaa dadasɔ, tenɔnɔ ɖe nɔnɔme, kple kpekpeɖeŋunana gbesiagbedɔwo wɔwɔ bɔbɔe hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Crunch Afɔ Ðeka Kɔkɔ
- Blo klo ɖeka eye nàna wò afɔ nanɔ anyigba gbadzaa esime nèle afɔ evelia kekem ɖe enu tẽ.
- Da wò asiwo ɖe ta megbe, eye nàna wò abɔta naʋu.
- Kɔ wò tame blewuu tso anyigba le ʋuʋudedi me, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, nàkɔ wò afɔ si keke la ɖe dzi tso anyigba.
- Ðe wò ŋutilã kple afɔ ɖe anyi ɖe afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ, nàtrɔ afɔwo le kamedede ɖesiaɖe megbe.
Nõuanded sooritamiseks Crunch Afɔ Ðeka Kɔkɔ
- **Engage Your Core:** Nu vevitɔ si ana nàkpɔ dzidzedze le crunch single leg lift me enye be nàwɔ wò core muscles ŋudɔ le kamededea katã me. Esia fia be nàbla wò akɔta sesĩe eye nàna wòanɔ ʋuʋum ne èle wò afɔ kɔm hele wò ŋutilã ƒom. Ƒo asa na wò akɔta tutu ɖe anyigba, si ate ŋu ana nàse veve alo axɔ abi.
- **Ʋuʋu Blewu kple Dziɖuɖu:** Ne èle afɔ kɔkɔ kple ʋuʋu wɔm la, kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ alo aʋuʋu wò afɔ atsɔ akɔe. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã.
- **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu:** Ele vevie be nàgbɔ ya nyuie le kamedede sia me. Gbugbɔ ya esi nèle wò afɔ kɔm hele wò tame ƒom, eye nàgbɔ ya
Crunch Afɔ Ðeka Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Crunch Afɔ Ðeka Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Crunch Single Leg Lift kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne èkpɔe be kamededea sesẽ akpa la, àte ŋu atrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe wò akɔfafa nu. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu ana afɔ ɖeka nanɔ anyigba esime nèle afɔ evelia kɔm. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Crunch Afɔ Ðeka Kɔkɔ?
- Reverse Crunches: Le esi teƒe be nàkɔ wò tame la, èkɔa wò afɔwo ɖe dzi ɖoa ta wò akɔta esime nèle wò tame tsia tre ɖe teƒe ɖeka.
- Afɔ Eve Kɔkɔ Klɔƒe: Le tɔtrɔ sia me la, wokɔa afɔ eveawo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me esime wole afɔ ƒom, si wɔnɛ be woƒe sesẽme dzina ɖe edzi.
- Cross Crunches: Vovototo sia bia be woakɔ afɔ ɖeka ɖe dzi eye woatsɔ abɔta si tsi tre ɖe eŋu aɖo egbɔ, si ana woaƒo wo ɖokui ɖe axadzi.
- Dead Bug Crunches: Le esia me la, èkɔa wò afɔwo kple abɔwo siaa ɖe yame esime nèle crunch wɔm, eye nèsrɔ̃a nudzodzoe kuku ƒe nɔnɔme.
Millised on head täiendavad harjutused Crunch Afɔ Ðeka Kɔkɔ?
- Plank nye kamedede bubu si ɖea vi be woatsɔ akpe ɖe Crunch Single Leg Lifts ŋu elabena wowɔa nu vevi bliboa, si me akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo hã le, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi.
- Russiatɔwo ƒe Twists ate ŋu akpe ɖe Crunch Single Leg Lifts hã ŋu esi wole taɖodzinu ɖom ɖe ƒodo ƒe lãmekawo kple obliques ŋu, si doa ŋusẽ tɔtrɔ ƒe ŋusẽ eye wòkpena ɖe kamedede vevi si le goglo nyuie ŋu.
Seotud märksõnad Crunch Afɔ Ðeka Kɔkɔ
- Afɔ Ðeka Crunch Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta ƒe Kamedede
- Crunch Afɔ Ðeka Kɔkɔ Nufiame
- Alesi woawɔ Crunch Single Leg Lift
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Crunch Kamededewo
- Akɔta ƒe Toning Kamededewo
- Afɔ Ðeka Kɔkɔe na Akɔta
- No-dɔwɔnu Akɔta Kamedede
- Aƒeme Kamededewo na Akɔta
- Afɔ Ðeka Crunch na Core Ŋusẽ