Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu
Vertical Leg Raise nye kamedede vevi aɖe si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa siwo le ete, akɔta ƒe akɔta ƒe ʋuʋu, kple akɔta ƒe akpa siwo le tsia dzi, si kpena ɖe ame ŋu be ƒodo ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be ŋusẽ vevitɔ nadzi ɖe edzi, woada asɔ nyuie wu, eye woakpe ɖe yewo ŋu yewoawɔ kamedede bubuwo.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu
- Lé ʋudzeƒea ƒe asiléƒewo sesĩe, nàna wò abɔta nabɔbɔ eye wò abɔta naɖe dzi ɖi.
- Do wò afɔwo ɖe dzi blewuu, nàna woanɔ dzɔdzɔe ahanɔ ɖeka, vaseɖe esime woanɔ dzogoe 90 dzi kple wò akɔta.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò ƒodo ƒe lãmekawo ƒe tete ŋu.
- Vivivi la, ɖiɖi wò afɔwo ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé wo ɖokui dzi ɖum le ʋuʋua katã me be màgaʋuʋu o. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada si bɔ enye afɔwo ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ awɔ kamededea. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã. Kpɔ egbɔ be yekɔ yeƒe afɔwo ɖe dzi heɖiɖi wo ɖe anyi blewu eye yeaɖu wo dzi, eye yeƒe susu nanɔ lãmeka veviawo ƒe dɔwɔwɔ ŋu.
- Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ ne èle wò afɔwo kɔm ɖe dzi eye nàgbɔ ya ne èle wo ɖiɖim. Yagbɔgbɔ nyuie kpena ɖe ame ŋu be core tension, si le vevie ŋutɔ na kamedede sia, nalé ɖe te.
- Ƒo asa na wò afɔwo keke ɖe enu wòagbɔ eme: Mègaɖiɖi wò afɔwo ɖe anyi wu afisi nàte ŋu atsɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime aɖo zikpui alo aba dzi o. Ne èkeke wò akɔta wògbɔ eme la, ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi eye wòaɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ
Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Vertical Leg Raise ƒe kamededea. Gake ele vevie be míade dzesii be esia nye ƒodo ƒe kamedede si de ŋgɔ wu si bia be ŋusẽ nanɔ ame ŋu nyuie. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple ƒodo ƒe kamedede si ŋu wotrɔ asi le alo esi ƒe sesẽme mede o be woatu woƒe ŋusẽ vevitɔ ɖo hafi ate Vertical Leg Raise bliboa kpɔ. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe be wòakpɔ egbɔ be yewɔ kamededewo le nɔnɔme nyuitɔ me be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu?
- Kapitan ƒe Zikpui ƒe Afɔ Kɔkɔ: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa kamedefefewɔnu tɔxɛ aɖe si woyɔna be ʋumefia ƒe zikpui, si naa akɔta kpena, si wɔnɛ be wò susu nɔa wò ƒodo ƒe lãmekawo ŋu geɖe wu.
- Bent Knee Vertical Leg Raise: Esia nye tɔtrɔ si sɔ na gɔmedzelawo si me nèkɔa wò afɔwo ɖe dzi eye wò klowo bɔbɔ, si ɖea teteɖeanyi si le wò akɔta ƒe akpa si le ete dzi kpɔtɔna eye wònana ʋuʋua nɔa bɔbɔe.
- Afɔ Kɔkɔ Tsitrenu si Woda Kpekpeme: Àte ŋu adzi afɔdzideƒe si wozãna ɖaa ƒe sesẽ ɖe edzi ne èbla afɔkpodzi ƒe kpekpemewo alo nèlé atike ƒe bɔl ɖe wò afɔwo dome.
- Side Leg Raise: Tɔtrɔ sia tɔa ŋku obliques tsɔ kpe ɖe abs siwo le ete ŋu. Le esi teƒe be nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi tẽ la, èkɔa wo ɖe axadzi, ɖekaɖeka.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu?
- Russian Twists: Kamedede sia kpena ɖe Vertical Leg Raises ŋu elabena eléa ŋku ɖe ƒodo ƒe lãmekawo hã ŋu, vevietɔ obliques, si doa ŋusẽ tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple core bliboa ƒe liƒo, si le vevie ŋutɔ na afɔ kɔkɔ ƒe ʋuʋu.
- Klo Kɔkɔ Ðe Dzi: Klo Kɔkɔ Ðe Dzi nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Afɔ Kɔkɔ Tsitrenu ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete, siwo womexɔ hehe nyuie zi geɖe le kamedede bubuwo me o, eye wokpena ɖe ame ŋu hã be ŋusẽ si léa nu ɖe te kple ame ƒe tame ƒe dzidodo nyona ɖe edzi, eye wo ame evea siaa hiã na Vertical wɔwɔ Afɔ Kɔkɔe nyuie.
Seotud märksõnad Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Vertical Leg Raise kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ame veviwo
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu ƒe mɔnu
- Afɔ kɔkɔ na ƒodo ƒe lãmekawo
- Lower abs kamedede
- Akɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Afɔ si ƒe kpekpeme nye ŋutilã ƒe kɔkɔme.