Cable Alternate Abɔta Teƒe

• Kehaos: Kote
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Sissejuhatus Cable Alternate Abɔta Teƒe

Cable Alternate Shoulder Press nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku deltoids, triceps, kple ŋutilã ƒe akpa si le etame lãmekawo hedoa ŋusẽ wo, eye wòdoa ŋusẽ nu veviwo ƒe liƒo hã. Esɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, le eƒe tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le kple ŋutete si le esi be wòatrɔ asi le eƒe sesẽme ŋu ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi na gbesiagbedɔwo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cable Alternate Abɔta Teƒe

• Lé ka ƒe asiléƒe ɖesiaɖe eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ, eye nàtsɔ wò asiwo aɖo abɔta eye nàbɔbɔ wò abɔta ɖe dzidzenu 90 dzi.
• Tsi tre eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàtsɔ wò akɔta awɔ dɔe be wòali ke.
• Mia asiléƒe ɖeka ɖe dzi vaseɖe esime wò alɔ nakeke bliboe, eye nàna alɔ kemɛa nanɔ teƒe ɖeka.
• Ðe asiléƒea ɖe anyi wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ aʋuʋua awɔ kple alɔ si tsi tre ɖe eŋu. Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Cable Alternate Abɔta Teƒe

• Zã Kpekpeme Si Sɔ: Vodada ɖeka si bɔ enye kpekpeme si sɔ zazã. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be yeate ŋu awɔ kamededea kple nɔnɔme nyuitɔ, emegbe nàdzi kpekpemea ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Asi: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Ƒo asa na megbedede alo wò ŋutilã ƒe ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo, elabena esia ate ŋu ana akɔta nate ɖe dziwò alo axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò abɔta ƒe lãmekawo zazã atsɔ awɔ ʋu kɔkɔa ŋu.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Wɔ kamededea kple ʋuʋu blewu si dzi nèɖu. Ƒo asa na kpekpemeawo ʋuʋu alo wo ʋuʋu, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Abɔ Siwo Trɔna: Ka ƒe Abɔta si Wotrɔna

Cable Alternate Abɔta Teƒe KKK

Kas algajad saavad teha Cable Alternate Abɔta Teƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Alternate Shoulder Press kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme sue be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be woana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wole aɖaŋu nyuitɔ zãm. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye màtutue wòagbɔ wò seɖoƒe ŋu o. Vivivi la, dzi kpekpeme ɖe edzi ne wò ŋusẽ kple kakaɖedzi le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Cable Alternate Abɔta Teƒe?

• Barbell Alternate Shoulder Press: Le tɔtrɔ sia me la, le esi teƒe be nàzã kawo la, èzãa barbell, tsɔa asi ɖeka kɔnɛ ɖe ta dzi esime evelia nɔa abɔta ƒe kɔkɔme, emegbe nètrɔa asi.
• Resistance Band Alternate Shoulder Press: Tɔtrɔ sia zãa tsitretsitsi ƒe ka ɖe kawo teƒe. Èɖea afɔ ɖe haƒoha la ƒe nuwuwu ɖeka eye nètsɔa asi ɖesiaɖe nɔa tetem ɖe dzi yia dzi.
• Kettlebell Alternate Shoulder Press: Tɔtrɔ sia bia be woazã kettlebells ɖe kawo teƒe. Èléa kettlebell ɖe asi ɖesiaɖe me le abɔta ƒe kɔkɔme eye nèɖɔlia wo nɔewo nɔa wo tem ɖe ta dzi.
• Atike ƒe Bɔl Alternate Shoulder Press: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa atike ƒe bɔl ɖe ka teƒe. Èléa atike ƒe bɔl la ɖe akɔta eye nètrɔna tsɔa asi ɖeka tenɛ ɖe ta dzi esime evelia nɔa akɔta.

Millised on head täiendavad harjutused Cable Alternate Abɔta Teƒe?

• Barbell Upright Rows: Kamedede sia wɔa dɔ le mɔ̃ siwo le etame kple ŋgɔgbe kple axadzi ƒe ʋuʋudediwo ŋu, si kpena ɖe Cable Alternate Shoulder Press ŋu to lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ kple wo nɔewo ƒe gomekpɔkpɔ le eme me, si wɔnɛ be abɔta ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa dzina ɖe edzi.
• Arnold Presses: Wotsɔ ŋkɔ na kamedede sia le Arnold Schwarzenegger ƒe ŋkɔ me, eye wòku ɖe deltoid lãmekawo ƒe ta etɔ̃awo katã ŋu, eye wòkpena ɖe Cable Alternate Shoulder Press ŋu to kamedede blibo nana abɔta ƒe lãmekawo me eye wònana abɔta ƒe dɔwɔwɔ kple ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi.