Ka Y-kɔkɔe

• Kehaos: Kote
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Deltoid Lateral

Sissejuhatus Ka Y-kɔkɔe

Cable Y-raise nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe abɔta, akɔta ƒe akpa si le etame, kple eƒe akpa vevi aɖe koŋ ŋu, si doa nɔnɔme nyuitɔ kple ame ƒe tame ƒe ŋusẽ ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi alo yewoana gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi. Amewo ate ŋu atia kamedede sia elabena enaa woate ŋu aʋuʋu bliboe, ekpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu, eye woate ŋu atsɔe ade kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me bɔbɔe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ka Y-kɔkɔe

• Lé asiléƒeawo, trɔ ɖe ŋkume ɖa le mɔ̃a ŋu, eye nàɖe afɔ ɖe ŋgɔ ale be masɔmasɔ nanɔ kaawo ŋu, ele be wò abɔwo nakeke bliboe eye woatso ɖe ŋgɔwò.
• Na wò afɔwo naɖe wo nɔewo ɖa vaseɖe abɔta, wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye wò nuto nawɔ dɔ.
• He asiléƒeawo yi dzi eye nàdo goe ɖe wò axawo dzi nàwɔ ‘Y’ ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã, kpɔ egbɔ be wò abɔwo le dzɔdzɔe eye wosɔ kple anyigba le ʋuʋua tame.
• Ðe asiléƒeawo ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi wodze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé wo dzi kpɔkpɔ me ɖe asi le ʋuʋua katã me, eye nàgbugbɔ awɔe hena xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Ka Y-kɔkɔe

• Kpɔ Ʋuʋua Dzi: Ƒo asa na ŋusẽzazã atsɔ akɔ kpekpemeawo. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋua dzi ɖuɖu ŋu ne èkɔ kpekpemeawo ɖe dzi eye nègaɖiɖi wo ɖe anyi ake. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ bliboe le kamededea katã me.
• Asiléle Nyuie: Lé D-asiléƒeawo nyuie eye nàkpɔ egbɔ be wò asibidɛwo dze ŋgɔ eme. Esia akpe ɖe ŋuwò nàlé asiléƒeawo nyuie, si le vevie ŋutɔ be nàte ŋu awɔ kamededea nyuie ahanɔ dedie.
• Na Wò Abɔwo Nanɔ Dzɔdzɔe: Ne èle Y-kɔkɔe wɔm la, na wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nàkɔ wo ɖe dzi vaseɖe esime woasɔ kple anyigba. Ƒo asa na wò abɔtawo bɔbɔ elabena esia ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòate ŋu ana nàxɔ abi.
• Dze egɔme Kple Kpekpeme Siwo Mesẽna: Vevietɔ

Ka Y-kɔkɔe KKK

Kas algajad saavad teha Ka Y-kɔkɔe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Y-raise kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme sue aɖe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be woana hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋu si sɔ. Dzi kpekpeme dzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Ka Y-kɔkɔe?

• Resistance Band Y-Raise: Tɔtrɔ sia tsɔa tsitretsiɖeŋu band ɖɔlia ka la, si naa tete ƒomevi vovovo le ʋuʋua katã me.
• Incline Bench Y-Raise: Tɔtrɔ sia bia be woamlɔ anyi ɖe anyi ɖe incline bench dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe abɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo nyuie wu.
• Single Arm Cable Y-Raise: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ kamededea alɔ ɖeka ɖeka, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe gbɔ.
• Stability Ball Y-Raise: Tɔtrɔ sia bia be woamlɔ mo anyi ɖe stability ball dzi esime wole kamededea wɔm, si naa nu vevi aɖe si nye core engagement kpena ɖe ʋuʋua ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Ka Y-kɔkɔe?

• Front Dumbbell Raises: Kamedede sia tɔa ŋku ŋgɔgbe deltoids, si kpena ɖe Cable Y-raise ŋu to dɔwɔwɔ le abɔta ƒe akpa si le ŋgɔgbe, si le vevie ŋutɔ na gbesiagbedɔwo abe kɔklɔ kple etutu ene wɔwɔ me.
• Overhead Press: Kamedede sia nye ʋuʋu ƒokpli si wɔa dɔ le lãmeka geɖe ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye deltoids, triceps, kple upper pectorals, si naa abɔta ƒe kamedede si me kɔ wu si kpena ɖe Cable Y-raise ƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ si sa ɖe aga ŋu.