Dumbbell Alternate Axadzinuƒomɔ̃

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Sissejuhatus Dumbbell Alternate Axadzinuƒomɔ̃

Dumbbell Alternate Side Press nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe kamedede nyui aɖe si ku ɖe abɔta koŋ ŋu, evɔ wògawɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe dadasɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋusẽ kple dzidodo. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana lãmekawo nanyo ɖe edzi, ŋusẽ si le etame nanyo ɖe edzi eye nànɔ te nyuie wu, si tae wònye tiatia si ame geɖe lɔ̃a kamedede le.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Alternate Axadzinuƒomɔ̃

• Na wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo eye wò abɔta nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi.
• Tu dumbbell ɖeka yi dzi vaseɖe esime wò alɔ nakeke bliboe, eye nàna dumbbell kemɛa nanɔ abɔta.
• Ðe alɔ si keke la ɖe anyi wòatrɔ ayi eƒe gɔmedzedze esime nèle dumbbell kemɛa tum ɖe dzi le ɣeyiɣi ma ke me.
• Gbugbɔ gbugbɔ ʋuʋu sia le kamededea ƒe xexlẽme si nèdi be yeawɔ, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeƒe akɔta le dzɔdzɔe le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Alternate Axadzinuƒomɔ̃

• **Nuléle Nyuie**: Lé dumbbells la ɖe asi sesĩe gake ƒo asa na wo ƒoƒo sesĩe akpa. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò akɔta le afisi nèdze egɔme tsoe. Asiléle si mesɔ o ate ŋu ana asibidɛ nate ɖe ame dzi alo axɔ abi.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Mègaƒu du to kamededea me o. Ʋuʋu blewu kple esi dzi woɖuna nye nu vevi aɖe si ana lãmeka siwo ŋu woɖo taɖodzinu ɖo la awɔ dɔ nyuie. Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo; ke boŋ, lé fɔ ɖe wò lãmekawo ƒe ŋusẽ zazã ŋu.
• **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Vodada bubu si bɔ enye gbɔgbɔtsixetsixe le kamededea me. Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya ne èle dumbbell la tem ɖe dzi eye nàgbɔ ya ne èle eɖiɖim ɖe anyi ake. Gbɔgbɔ nyuie kpena ɖe ame ŋu be ʋu ƒe sisi nanɔ anyi eye wònaa ɔksidzin lãmeka siwo le dɔ wɔm la.
• **Kpekpeme Nyui**: Don

Dumbbell Alternate Axadzinuƒomɔ̃ KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Alternate Axadzinuƒomɔ̃?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Alternate Side Press ƒe kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi nànɔ bɔbɔe eye wòate ŋu akpɔ egbɔ, eye nàkpɔ egbɔ be wole nɔnɔme nyuitɔ zãm be woagaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ woƒe agbalẽvia dzi ne wole dɔa gɔme dzem. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Alternate Axadzinuƒomɔ̃?

• Dumbbell Arnold Press: Gɔmeɖeɖe sia bia be nàdze egɔme tso dumbbells la dzi le abɔta gake nàtsɔ asibidɛwo adze ŋgɔ wò, emegbe nàtrɔ wò asibidɛwo esi nèle tetem ɖe dzi ale be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ʋuʋua tame.
• Dumbbell Incline Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le zikpui si dzi woɖiɖi ɖo dzi, eye woɖoa akɔta ƒe akpa si le etame kpe ɖe abɔta ŋu.
• Dumbbell Neutral Grip Shoulder Press: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa asiléƒe si mewɔa akpa aɖeke o tea dumbbell-awo yia dzi, si fia be asibidɛawo dze ŋgɔ wo nɔewo, si ate ŋu akpe ɖe deltoid-awo ŋu woaƒo wo ɖokui ɖe wo nɔewo ŋu geɖe wu.
• Dumbbell Seated Shoulder Press: Wowɔa kamededea ƒe akpa sia ne wobɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe abɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo eye wòaɖe kpekpeɖeŋu si amea ƒe akpa si le ete la nana dzi akpɔtɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Alternate Axadzinuƒomɔ̃?

• Dumbbell Shoulder Press: Esia kpena ɖe Dumbbell Alternate Side Press ŋu to ŋkuléle ɖe abɔta ƒe lãmekawo ŋu, siwo hã wɔa dɔ le axadzinuteteɣi, si wɔnɛ be ametia ƒe akpa si le etame ƒe dadasɔ kple liƒo bliboa.
• Dumbbell Lateral Raise: Kamedede sia kpena ɖe Dumbbell Alternate Side Press ŋu esi wòɖoa taɖodzinu na deltoids, vevietɔ axadzi ta, siwo hã wowɔa dɔ le le axadzi press wɔɣi, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe gɔmesese kple abɔta ƒe kekeme nanyo ɖe edzi.