Ka si Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."

Sissejuhatus Ka si Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi

Cable Bent Over Row nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si ŋu wotrɔ asi le be wòaɖo wò akɔta, abɔta, kple abɔwo ƒe lãmekawo ŋu, si wɔe be wòsɔ nyuie na amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖeka ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, yewoana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye yewoana ŋutilã bliboa nasẽ ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ka si Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi

• Blo wò klowo vie eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ tso wò akɔta, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò ŋkuwo nanɔ ŋgɔ yim.
• Lé kaƒomɔ̃a ƒe asiléƒe kple asi eveawo, asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo, eye nàhee ɖo ta wò akɔta esime nèle wò abɔtawo te ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Lé asi ɖe eŋu vie, nàmimi wò akɔta ƒe lãmekawo, emegbe nàtrɔ asiléƒea blewuu ayi afisi wòdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Ka si Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi

• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ne èle ka la hem la, wɔe blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋudedi alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe ka la ayi wò ŋutilã gbɔ. Esia nye vodada si bɔ si menye ɖeko wòɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔku hã dzina ɖe edzi.
• De Wò Nu Vevitɔ: Na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ eye nàli ke, eye wòwɔa dɔ na wò ƒodo ƒe lãmekawo hã.
• He To Abɔta: Kpɔ egbɔ be yele ka la hem to wò abɔta ke menye wò asiwo o. Esia kpena ɖe ame ŋu le akɔta ƒe lãmekawo ƒe taɖodzinu nyuie me. Vodada si bɔ enye be woalé fɔ ɖe asiléle kple asi ƒe ʋuʋu ŋu fũ akpa, si ate ŋu ana abɔta nate ɖeɖi ame ŋu

Ka si Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi KKK

Kas algajad saavad teha Ka si Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Bent Over Row kamededea. Gake ele vevie ŋutɔ be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu si sɔ. Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka siwo le megbe, vevietɔ latissimus dorsi (lats) dzi. Eɖea vi na biceps kple lãmeka siwo le abɔta kple kɔ me hã. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be amesiwo le kamedede gɔme dzem nabu aɖaŋuɖoɖo didi tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie eye woaƒo asa na abi ɖesiaɖe si woate ŋu axɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Ka si Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi?

• Ka si Wobɔbɔ Nɔ Anyi ƒe Fli: Le tɔtrɔ sia ta la, ènɔa zikpui dzi hehea ka la ɖoa gbɔwò, si koŋ wòɖoa taɖodzinu na wò titina megbe.
• Tsitrenu Ka ƒe Fli: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre esime nèle fli la wɔm, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo wò nu vevi kple wò ŋutilã ƒe akpa si le ete wu alesi nèbɔbɔe.
• Ka Ƒe Ƒuƒoƒo Kple Ka: Le esi teƒe be nàzã atizɔti la, èzãa ka si wotsɔ blaa ka, si ate ŋu ana nàʋuʋu kple asiléle le mɔ vovovowo nu.
• Wide-Grip Cable Row: Tɔtrɔ sia zãa asiléƒe si keke wu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na wò akɔta kple abɔta wu asiléƒe si wozãna ɖaa.

Millised on head täiendavad harjutused Ka si Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi?

• Lat Pulldowns hã kpena ɖe Cable Bent Over Rows ŋu esi wo ame evea siaa ƒe susu nɔa latissimus dorsi lãmeka ŋu, si doa akɔta si keke wu ɖe ŋgɔ eye wònaa heheŋusẽ nyona ɖe edzi.
• Seated Cable Rows nye kamedede bubu si kpena ɖe Cable Bent Over Rows ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ, siwo dometɔ aɖewoe nye titina akɔta kple biceps, gake wotsoa dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be woate ŋu awɔ kamedede si me kɔ wu.