Kaƒoƒo ƒe Heheɖemegbe

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."

Sissejuhatus Kaƒoƒo ƒe Heheɖemegbe

Cable Pulldown nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wòléa ŋku ɖe lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo ŋu koŋ, si naa mɔnu nyui aɖe si dzi nàto ana wò tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple woƒe gɔmesese nyona ɖe edzi ko o, ke enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eɖea akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna, eye wòkpena ɖe ame ŋu le gbesiagbedɔwo wɔwɔ nyuie wu me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kaƒoƒo ƒe Heheɖemegbe

• Tsi tre alo nɔ anyi nàdze ŋgɔ mɔ̃a, eye nàtsɔ wò asiwo akeke vie wu abɔta, eye nàlé asibidɛwo ɖe ŋgɔ.
• He atikplɔa yi anyime ɖo ta wò akɔta esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe eye wò abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Lé nɔnɔme sia me hena ɣeyiɣi kpui aɖe be lãmekawo nate ɖe wo nɔewo ŋu wòade edeƒe, emegbe nàkɔ ʋuƒoa ɖe dzi blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le rep ɖesiaɖe katã me.

Nõuanded sooritamiseks Kaƒoƒo ƒe Heheɖemegbe

• Asiléle Nyuie: Ele be wò asiléƒea nakeke wu abɔta ƒe kekeme. Vodada si bɔ enye be nàlé atikplɔa ɖe asi akpa, si ate ŋu ana wò asibidɛwo kple abɔta nate ɖe dzi madzemadzee. Ðo ŋku edzi be zi alesi asiléƒea kekee la, zi nenemae nèdea wò lats la me.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe ʋuƒoa ɖe anyi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi. Ke boŋ kpɔ egbɔ be yeɖu kpekpeme dzi le mɔ si dzi nèle ɖiɖim kple esi nèle dzi yim siaa, eye nànɔ afɔɖeɖe si mewɔa tɔtrɔ o.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua tame eye yehe ʋuƒoa yi anyime va ɖo wò akɔta si le etame le ete. Vodada si bɔ enye be womekekea wo ɖe enu bliboe alo womehea wo ɖe anyi didi o

Kaƒoƒo ƒe Heheɖemegbe KKK

Kas algajad saavad teha Kaƒoƒo ƒe Heheɖemegbe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Pulldown ƒe kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi woate ŋu aɖu eye melolo akpa o. Ele vevie ŋutɔ hã be nàzã agbalẽvi nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Àdi be hehenala alo ame ɖekaɖeka bibi aɖe nafia mɔ ye le gɔmedzedzea me vaseɖe esime wò dzi nadze eme le ʋuʋua me.

Millised on tavalised variatsioonid Kaƒoƒo ƒe Heheɖemegbe?

• Straight Arm Cable Pulldown nye tɔtrɔ bubu si koŋ tɔa ŋku latissimus dorsi, gake ewɔa dɔ na abɔta kple triceps hã.
• Reverse Grip Cable Pulldown nye tɔtrɔ si ɖoa taɖodzinu na lats siwo le anyime eye wòkpena ɖe ame ŋu be asiléle ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi.
• Wide Grip Cable Pulldown nye tɔtrɔ si tɔa ŋku lats siwo le etame, si doa megbe si keke wu ɖe ŋgɔ.
• Close Grip Cable Pulldown nye tɔtrɔ bubu si tɔa ŋku lats siwo le ete eye wòwɔa dɔ le biceps kple forearms hã ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Kaƒoƒo ƒe Heheɖemegbe?

• Hehewo: Hehewo nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Cable Pulldowns elabena woƒe susu nɔa ŋutilã ƒe akpa si le etame hã ŋu, vevietɔ latissimus dorsi, eye wowɔa nu ɖe ​​nuto si le eme ŋu, si wɔnɛ be ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi.
• Bent Over Rows: Kamedede sia kpena ɖe Cable Pulldowns ŋu to ŋkuléle ɖe lãmeka gbãtɔ mawo ke ŋu, latissimus dorsi kple rhomboids, gake etsɔa akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔtaƒuwo hã dea eme, si doa nɔnɔme nyuitɔ kple akɔta ƒe lãmesẽ bliboa ɖe ŋgɔ.