Cable Kɔkɔe ƒe Fli

• Kehaos: Kote
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."

Sissejuhatus Cable Kɔkɔe ƒe Fli

Cable High Row nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe lãmeka siwo le megbe koŋ ŋu, si naa ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme bliboa nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome kamedefefewɔla yeyewo kple esiwo de ŋgɔ hã le, le eƒe tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be wòana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòana ŋusẽ si wɔa dɔ nadzi ɖe edzi na gbesiagbedɔwo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cable Kɔkɔe ƒe Fli

• Tsi tre ɖe kaƒomɔ̃a ŋkume, lé kaƒomɔ̃a kple asi eveawo, asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo, eye nàɖe afɔ ʋɛ aɖewo ɖe megbe be nàhe kaƒomɔ̃a ƒe masɔmasɔ vɛ.
• Na wò afɔwo naɖe wo nɔewo ɖa vaseɖe abɔta eye nàbɔbɔ wò klowo vie be woali ke, lé megbe dzɔdzɔe eye nàhe atikplɔa ayi wò akɔta, nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu ne èle esia wɔm.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie be lãmekawo nate ɖe wo nɔewo dzi wòade edeƒe, emegbe nàkeke wò abɔwo ɖe enu vivivi agbugbɔ ado goe, si ana ka la nahe wò abɔwo ayi ŋgɔe esime nègakpɔtɔ le wo dzi ɖum.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe si woɖo ɖi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeƒe akɔta le dzɔdzɔe le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Cable Kɔkɔe ƒe Fli

• **Asiléle Nyuie**: Lé ka ƒe asiléƒewo kple asiléƒe si mewɔa akpa aɖeke o (asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo). Asiléƒe sia kpena ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu be woawɔ dɔ eye wòɖea asibidɛwo ƒe teteɖeanyi dzi kpɔtɔna.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ tsɔ ahe kaawo. Ke boŋ zã ʋuʋu blewu si dzi nàɖu. Esia akpe ɖe lãmekaawo ŋu be woawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• **Full Range of Motion**: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm. Esia fia be nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe le gɔmedzedze ƒe nɔnɔme me eye nàhe kaawo ɖe megbe vaseɖe esime wò asiwo nanɔ wò akɔta xa le nuwuwu ƒe nɔnɔme me. Ƒo asa na vodada si nye be nàtɔ te ʋuʋua le afã me alo akeke ɖe enu wòagbɔ wò ŋutilã ŋu.
• **Mègawu enu o

Cable Kɔkɔe ƒe Fli KKK

Kas algajad saavad teha Cable Kɔkɔe ƒe Fli?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable High Row ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Aɖea vi hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be yese ʋuʋu nyuitɔ gɔme. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye mègatue sesĩe akpa o.

Millised on tavalised variatsioonid Cable Kɔkɔe ƒe Fli?

• Ka si le Tsitrenu ƒe Fli: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wole tsitrenu, eye menye ɖeko wòwɔa dɔ le megbe ƒe lãmekawo ŋu ko o, ke ewɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu be wòali ke.
• Single-Arm Cable Row: Wowɔa tɔtrɔ sia alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo nada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.
• Wide-Grip Cable Row: Tɔtrɔ sia zãa asiléƒe si keke ɖe ka la ŋu, si tɔa ŋku akɔta ƒe lãmeka siwo le etame wu esi wozãna ɖaa.
• The Bent-Over Cable Row: Wowɔa tɔtrɔ sia esime wole bɔbɔm ɖe akɔta, si tea gbe ɖe akɔta ƒe lãmeka siwo le ete dzi wu.

Millised on head täiendavad harjutused Cable Kɔkɔe ƒe Fli?

• Pull-Up nye kamedede bubu si kpena ɖe Cable High Row ŋu elabena eléa ŋku ɖe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmekawo hã ŋu, vevietɔ latissimus dorsi, biceps, kple deltoids, si wɔnɛ be etame ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi.
• Seated Cable Row hã wɔa ɖeka nyuie kple Cable High Row elabena ewɔa dɔ le lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo ɖeka ma ke me gake etsoa dzogoe bubu dzi, si doa lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ eye wònaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi.