Cable Tsitre Afɔ Ðeka Nyitsu Kɔkɔ

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Gastrocnemius
• Teisene Lihased: Soleus

Sissejuhatus Cable Tsitre Afɔ Ðeka Nyitsu Kɔkɔ

Cable Standing One Leg Calf Raise nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmekawo, si naa afɔ ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe kamedefefe ƒe ŋutete ŋu wòadzi ɖe edzi, akpe ɖe ame ŋu le mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu, eye wòakpe ɖe kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ nyuie ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cable Tsitre Afɔ Ðeka Nyitsu Kɔkɔ

• Ðo ɖokuiwò ɖe teƒe si nàtsi tre ɖe afɔ ɖeka dzi, eye afɔ ma ƒe afɔbidɛwo nanɔ nuƒolanɔƒe alo afɔti si wodo ɖe dzi ƒe go kemɛ dzi, eye afɔ evelia nanɔ megbewò faa.
• Tu wò afɔ si le tsitrenu ƒe bɔl la ɖe anyi be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi, eye wò susu nanɔ wò nyitsu ƒe lãmekaa ƒe tete ŋu.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie le ʋuʋua tame, nàkpɔ egbɔ be wò nyitsu ƒe lãmekaa ƒo keŋkeŋ.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò afɔkpodzi naɖiɖi ɖe nuƒolanɔƒea, nàkeke wò nyitsu ƒe lãmeka, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Cable Tsitre Afɔ Ðeka Nyitsu Kɔkɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle nyitsu ƒe kɔkɔme wɔm la, ƒoe ɖe wò afɔ si le tsitrenu ƒe bɔl dzi yi dzi alesi nàte ŋui, emegbe nàɖiɖi wò afɔkpodzi blewuu atrɔ ayi anyigba. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, eye nàƒo asa na ʋuʋu ɖesiaɖe si le ʋuʋum alo kabakaba. Esia ana nàkpɔ egbɔ be wò nyitsu ƒe lãmeka le dɔ wɔm nyuie eye wòle dɔ wɔm nyuie.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe nyitsua ɖe enu bliboe, eye emegbe nàɖiɖi wò afɔkpodzi ɖe anyi wu afɔɖeɖea ƒe seƒe hena keke blibo. Ʋuʋu blibo sia ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu. Ƒo asa na vodada si bɔ

Cable Tsitre Afɔ Ðeka Nyitsu Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Cable Tsitre Afɔ Ðeka Nyitsu Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Standing One Leg Calf Raise ƒe kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi esime ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Anyo hã be nàna hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ ame siwo le kamedede gɔme dzem la dzi be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Cable Tsitre Afɔ Ðeka Nyitsu Kɔkɔ?

• Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Si Nɔ anyi: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èbɔbɔ nɔ anyi, si tɔa ŋku soleus lãmeka si le wò nyivi me nyuie wu.
• Smith Machine One Leg Calf Raise: Tɔtrɔ sia zãa Smith mɔ̃ hena liƒo kple dziɖuɖu geɖe wu ne wole kamededea wɔm.
• Barbell One Leg Calf Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa barbell ɖe kaƒomɔ̃ teƒe, si naa tsitretsitsi ƒomevi bubu kpena ɖe kamededea ŋu.
• Ŋutilã ƒe kpekpeme Afɔ Ðeka Nyitsu Dzikpɔkpɔ: Tɔtrɔ sia mehiã dɔwɔnu aɖeke o elabena èzãa wò ŋutɔ wò ŋutilã ƒe kpekpeme hena tsitretsitsi.

Millised on head täiendavad harjutused Cable Tsitre Afɔ Ðeka Nyitsu Kɔkɔ?

• Jump Rope: Menye ɖeko kamedede sia dzia wò dzi ƒe tsotso ɖe edzi na cardio kamedede ko o, ke enaa wò nyitsu ƒe lãmekawo hã wɔa dɔ abe Cable Standing One Leg Calf Raise ene. Titri ƒe ʋuʋu ɣesiaɣi kpena ɖe nyitsu ƒe ŋusẽ kple dzidodo ŋu wònyona ɖe edzi.
• Agbledela ƒe Afɔbidɛwo Dzi Azɔli: Kamedede sia kpena ɖe Cable Standing One Leg Calf Raise ŋu to dadasɔ kple liƒo ƒe akpa aɖe tsɔtsɔ kpe ɖe eŋu me. Eɖoa taɖodzinu na nyitsu ƒe lãmekawo hã, gake esi kuxi bubu si nye be woada asɔ ta la, ekpena ɖe ame ŋu be afɔ ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.