Cable Tsitre Hip Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Cable Tsitre Hip Kekeɖenudɔwɔwɔ

Cable Standing Hip Extension nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime eye wòdoa ŋusẽe. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔ lɔ̃lawo siaa siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò ŋutilã bliboa nada asɔ, wò tenɔnɔ, kple kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, eye wòana wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime la naklã ahawɔ eƒe gbeɖiɖi hã.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cable Tsitre Hip Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Tsi tre nàdze ŋgɔ kaƒomɔ̃a, nàlé xɔa ƒe akpa si wotsɔ kpe ɖe eŋu la ɖe asi, eye wò afɔwo nado le wo nɔewo gbɔ abe akɔta ƒe kekeme ene eye nàtsɔ afɔa abla kaƒomɔ̃a le wò afɔ evelia megbe vie.
• Ne èna wò akɔta nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe la, keke wò afɔ ɖe megbe vivivi, nàkɔe ɖe dzi alesi nàte ŋui evɔ màgakɔ wò akɔta o.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò glutes la le dɔ wɔm.
• Trɔ wò afɔa blewuu ɖe afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi le ʋuʋua katã me. Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Cable Tsitre Hip Kekeɖenudɔwɔwɔ

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Do wò afɔ ɖe megbe tẽ, nàna wò klo nanɔ dzɔdzɔe gake màgatu o. Ele be woawɔ kamedede sia blewu eye woaɖu wo dzi. Ƒo asa na wò afɔ ʋuʋu alo eʋuʋu, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye maɖo ŋku lãmekawo dzi nyuie o.
• **Keep the Core Engaged**: Mia wò ƒodo ƒe lãmekawo le kamededea katã me be nàda asɔ eye nàli ke. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta tso teteɖeanyi me.
• **Ƒo asa na Hyperextension**: Mègakɔ wò afɔ ɖe dzi wu wò akɔta o elabena esia ate ŋu ahe tete ɖe wò akɔta ƒe akpa si mehiã o vɛ. Ele be woalé fɔ ɖe glute lãmekawo ƒe tete ŋu, ke menye afɔdzideƒea ƒe kɔkɔme ŋu o.
• **Mateɖeanyi si nɔa anyi ɖaa

Cable Tsitre Hip Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Cable Tsitre Hip Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Standing Hip Extension ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wozã aɖaŋu nyuitɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne vevesese aɖe li la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake be woagaxɔ abi o.

Millised on tavalised variatsioonid Cable Tsitre Hip Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Single-Leg Cable Standing Hip Extension: Esia nye tɔtrɔ si sesẽ wu si bia be woatsɔ afɔ ɖeka awɔ kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.
• Cable Standing Hip Extension with Resistance Band: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa tsitretsitsi ƒe ka ɖe kaƒomɔ̃ teƒe, si naa tsitretsitsi ƒomevi bubu eye wòɖea mɔ na ʋuʋu geɖe wu.
• Cable Standing Hip Extension with Bent Knee: Tɔtrɔ sia bia be woabɔbɔ kloa le kekeɖenudɔa me, si tɔa ŋku akɔtaƒuwo wu esi wozãna ɖaa.
• Cable Standing Hip Extension with Lateral Raise: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò afɔ si le ablɔɖe me wɔa lateral raise esime nèle akɔta kekeɖenudɔa wɔm, si tsɔa kuxi bubu kpena ɖe eŋu eye wòwɔa dɔ le wò gotagome ata kple akɔta ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Cable Tsitre Hip Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Deadlifts ateŋu ana Cable Standing Hip Extensions ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi to lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke wɔwɔ me - glutes, hamstrings, kple lower back - gake le ʋuʋu ƒe ɖoɖo bubu me, si ana lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ la nado.
• Lunges, abe Cable Standing Hip Extensions ene, léa ŋku ɖe glutes kple hamstrings ŋu, gake wowɔa nu ɖe ​​quadriceps kple core hã ŋu, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple dadasɔ siaa nyona ɖe edzi si ɖea vi na dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu.