Cable ƒe megbedede ƒe ʋuʋudedi

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Brachioradialis
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis

Sissejuhatus Cable ƒe megbedede ƒe ʋuʋudedi

Cable Reverse Curl nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le abɔta kple abɔta ƒe akpa eve me, si naa asiléle ƒe ŋusẽ kple abɔta ƒe lãmeka ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le tsitretsiɖeŋua ŋu bɔbɔe le kaƒomɔ̃a dzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe nu kɔkɔ ŋutetewo nanyo ɖe edzi, yewoƒe ŋutilã ƒe dzedzeme nanyo ɖe edzi, eye yewoado ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu ɖe ŋgɔ le gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cable ƒe megbedede ƒe ʋuʋudedi

• Esi wò asibidɛwo dze ŋgɔ anyigba la, tsɔ asiléƒe si keke abe abɔta ene lé atikplɔa eye nàɖe afɔ ɖe megbe tso mɔ̃a gbɔ be wòahe masɔmasɔ vɛ.
• Na wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, emegbe nàƒo atikplɔa ɖe wò akɔta, ɖeko nàʋuʋu wò abɔta eye nàna wò ŋutilã ƒe akpa mamlɛa nanɔ teƒe ɖeka.
• Lé ʋuƒoa ɖe etame sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖi ʋuƒoa blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Cable ƒe megbedede ƒe ʋuʋudedi

• **Ƒo Asa Na Kpekpeme Gã Zazã:** Vodada si amewo wɔna zi geɖee nye kpekpeme geɖe zazã, si ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be yete ŋu wɔ kamededea nyuie, emegbe nàdzi kpekpemea ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpeme la. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi. Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋua dzi ɖum le mɔ si dzi nèle yi dzi kple esi nèle ɖiɖim siaa.
• **Keep Your Wrists Straight:** Ele vevie be nàna wò...

Cable ƒe megbedede ƒe ʋuʋudedi KKK

Kas algajad saavad teha Cable ƒe megbedede ƒe ʋuʋudedi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Reverse Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be wole ʋuʋua wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàxɔ dzo nyuie eye nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi esime ŋusẽ kple akɔfafa le kamededea me le dzidzim ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Cable ƒe megbedede ƒe ʋuʋudedi?

• Cable Hammer Curl: Le esi teƒe be nàlé asi si wozãna tsã la, èzãa hammer grip (asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo) si wɔa dɔ le biceps kple abɔta siaa ŋu.
• Seated Cable Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ anyi, si naa dzogoe bubu eye woɖoa taɖodzinu na biceps la le mɔ tɔxɛ aɖe nu.
• Asi Eve ƒe Kaƒoƒo: Tɔtrɔ sia bia be nàzã asi eveawo atsɔ aƒo ka la ɖe wò akɔta, si ana kamedede si da sɔ na biceps eveawo siaa.
• Cable Preacher Curl: Tɔtrɔ sia bia be nàzã mawunyagblɔla ƒe zikpui atsɔ ana wò abɔwo nali ke, si ana be wò susu nanɔ bicep curl ƒe ʋuʋu ɖeɖeko ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Cable ƒe megbedede ƒe ʋuʋudedi?

• Tricep Pushdowns: Togbɔ be Cable Reverse Curl ƒe susu nɔa lãmeka siwo le abɔta ƒe ŋgɔgbe ŋu hã la, Tricep Pushdowns tɔa ŋku lãmeka siwo le abɔta ƒe megbe, si naa abɔta ƒe kamedede si me kɔ nyuie.
• Asibidɛ ƒe Ʋuʋu: Asibidɛ ƒe Ʋuʋu kpena ɖe Cable Reverse Curls ŋu to ŋusẽdodo abɔta ƒe lãmekawo me, siwo le vevie na asiléle sesĩe eye woate ŋu ana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le Cable Reverse Curl kamededea me.