Chin-ups ƒe nyawo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Chin-ups ƒe nyawo
Chin-ups nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si me woƒoa nu tso lãmeka vovovowo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, abɔwo, kple abɔta, si naa kamedede si me kɔ nyuie. Kamedede sia sɔ na amesiame si le didim be yeadzi yeƒe tame ƒe ŋusẽ ɖe edzi, tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi. Amewo adi be yewoatsɔ asike-kɔkɔ ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wònaa lãmekawo ƒe ʋuʋu kple ŋusẽ nyona ɖe edzi ko o, ke enaa nu veviwo ƒe liƒo hã nyona ɖe edzi eye woate ŋu ado kamedede ƒe agbɔsɔsɔ bliboa ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Chin-ups ƒe nyawo
- He wò ŋutilã yi dzi ɖo ta ʋuƒoa gbɔ, tsɔ wò akɔta kplɔ wò eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Yi edzi nànɔ ɖokuiwò hem yi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame eye wò akɔta nasɔ kple atikplɔa.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã blewuu agbugbɔ ayi anyime vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Chin-ups ƒe nyawo
- **Grip**: Wò asiléle le vevie ŋutɔ ne èle chin-ups wɔm. Ele be asibidɛawo nadze ŋgɔ wò (supinated grip) si le bɔbɔe wu le asibidɛwo dzi eye wògawɔa dɔ kple biceps wu. Ele be asiléƒea ƒe kekeme nado tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene. Vodada si bɔ enye asiléƒe si keke akpa alo esi le kpuie akpa zazã, si ate ŋu ana wò asibidɛwo kple abɔta nate ɖe edzi.
- **Engage Your Core**: Do wò abs eye nàmimi wò glutes be wò ŋutilã nali ke. Menye ɖeko esia wɔa dɔ le wò nu vevitɔ ŋu ko o, ke exea mɔ na wò hã be màte ŋu aʋuʋu o.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na anyidzedze kabakaba le ɖokuiwò hehe yi dzi vɔ megbe. Akpa si ɖiɖina (akpa si to vovo) .
Chin-ups ƒe nyawo KKK
Kas algajad saavad teha Chin-ups ƒe nyawo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ asike-ʋuʋu, gake ate ŋu asesẽ na wo elabena asike-kɔta bia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ŋu ŋutɔ. Gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple asike ƒoƒo si ŋu wokpena ɖo to tsitretsiɖeŋu ƒe ka alo asike ƒoƒo ƒe mɔ̃ si kpena ɖe ame ŋu zazã me. Woate ŋu awɔ kamedede siwo doa ŋusẽ lãmeka mawo ke hã, abe bicep curls, lat pulldowns, kple rows ene, be woatu chin-ups wɔwɔ ɖo. Ele vevie be nàdze egɔme blewu, nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o.
Millised on tavalised variatsioonid Chin-ups ƒe nyawo?
- Akɔta ƒe Asiléƒe Kpo: Ne èɖe wò asiléƒea dzi kpɔtɔ la, àte ŋu atsɔ wò susu aɖo wò abɔta kple abɔta ŋu geɖe wu.
- Weighted Chin-Ups: Le kuxi bubu me la, àte ŋu abla kpekpemewo ɖe wò ŋutilã ŋu be wòana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi le kamededea me.
- Underhand Chin-Ups: Ne èʋuʋu wò asiléƒea ale be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò la, àte ŋu aɖo taɖodzinu na lãmeka vovovo siwo le wò abɔwo kple akɔta.
- Abɔ Ðeka ƒe Akɔta Ðeɖe: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia ŋusẽ kple dadasɔ gã aɖe, esi nèzãa alɔ ɖeka ko tsɔ hea ɖokuiwò yia dzi le ɣeyiɣi ɖeka me.
Millised on head täiendavad harjutused Chin-ups ƒe nyawo?
- Deadlifts kpena ɖe chin-ups ŋu to ŋusẽdodo akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔtaƒuwo me, siwo le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye woali ke le asike ƒe ʋuʋu me.
- Bicep curls nye kpeɖeŋutɔ kamedede nyui aɖe na chin-ups elabena woɖoa taɖodzinu na biceps tẽ, si naa wò heheŋusẽ si le vevie na chin-ups wɔwɔ la nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Chin-ups ƒe nyawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Chin-up kamedede
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na akɔta
- Aƒeme megbe kamededewo
- Ŋutilã ƒe tame ƒe kamedede
- Akɔta ƒe lãmeka tutuɖo ƒe kamededewo
- Chin-ups hena akɔta ƒe ŋusẽ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Lãmesẽfefewɔwɔ ƒe ɖoɖowɔɖi kple asike-kɔta