Chin-ups ƒe nyawo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Chin-ups ƒe nyawo
Chin-ups nye ŋutilã ƒe akpa si le etame kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe lãmekawo, abɔtaƒu, kple abɔta koŋ ŋu, si naa viɖewo abe alesi ame ƒe nɔnɔme, ŋusẽ, kple lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi ene. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoawɔ asike-kɔkɔe elabena womehiã dɔwɔnu boo aɖeke o, woate ŋu awɔe le afisiafi kloe, eye woana kamedede blibo na ametia ƒe akpa si le etame, si ana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple dɔwɔwɔ ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Chin-ups ƒe nyawo
- He wò ŋutilã yi dzi ɖo ta ʋuƒoa gbɔ to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ zazã me, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nuto si le eme nawɔ dɔ.
- Yi edzi nànɔ ɖokuiwò hem yi dzi vaseɖe esime wò asike nasɔ kple atikplɔa alo le edzi, eye nàkpɔ egbɔ be mèle ʋuʋum alo le ŋusẽ zãm tsɔ kɔ ɖokuiwò ɖe dzi o.
- Lé nɔnɔmea ɖe etame hena ɣeyiɣi kpui aɖe hafi nàɖiɖi wò ŋutilã blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye yeanɔ te le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Chin-ups ƒe nyawo
- Asiléle Nyuie: Vodada si bɔ enye asiléƒe si mesɔ o zazã. Le asike ƒoƒo gome la, ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò eye womakeke wu abɔta ƒe kekeme tso wo nɔewo gbɔ o. Asiléƒe sia xɔa biceps la wu alesi asiléƒe si keke wu wɔnɛ.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na wò ŋutilã ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye mewɔa dɔ nyuie le lãmeka siwo woɖo taɖodzinu na ŋu o. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ɖokuiwò hehe yi dzi le ʋuʋu blewu si dzi nàɖu me ŋu, eye nàɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi blewu nenema ke.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso asike ƒe ʋuʋu me la, ele vevie be nàzã ʋuʋu blibo. Esia fia be nàdze egɔme kple wò abɔwo keke bliboe le ete eye nàhe ɖokuiwò ayi dzi vaseɖe wò asike dzi
Chin-ups ƒe nyawo KKK
Kas algajad saavad teha Chin-ups ƒe nyawo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ asike-kɔkɔ, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ aɖe si le etame. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Gɔmedzelawo ate ŋu azã kpekpeɖeŋudɔwɔnuwo abe tsitretsitsi ƒe ka alo mɔ̃ siwo wotsɔ hea nu ɖe dzi si kpena ɖe wo ŋu ene hã be wòakpe ɖe wo ŋu woawɔ kamededea nyuie eye wòanɔ dedie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo ɣesiaɣi be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
Millised on tavalised variatsioonid Chin-ups ƒe nyawo?
- Underhand Chin-Up, si wogayɔna be Reverse Grip Chin-Up, tɔa ŋku biceps la tẽ wu to asiléƒe zazã me.
- Abɔ Ðeka ƒe Chin-Up nye tɔtrɔ si sesẽ wu si bia be woahe ame ɖokui ayi dzi to alɔ ɖeka ko zazã me, atsɔ akɔta, abɔta, kple abɔ ƒe lãmekawo awɔ dɔe.
- Weighted Chin-Up nye tɔtrɔ sesẽ bubu si bia be woatsɔ kpekpemewo abla ŋutilãa be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu, si ana kamededea nasẽ ɖe edzi.
- L-Sit Chin-Up bia be woakɔ afɔawo ɖe dzi wòasɔ kple anyigba esime wole asike dzi yiyi wɔm, eye woawɔ ƒodo ƒe lãmekawo tsɔ kpe ɖe akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Chin-ups ƒe nyawo?
- Deadlifts nye kamedede nyui bubu si woate ŋu atsɔ akpe ɖe asike dzi ɖeɖe ŋu, elabena edoa ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le anyime kple eƒe nuto, siwo le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye woali ke le asike dzi ɖeɖe me.
- Bicep curls ate ŋu ana chin-ups ƒe viɖewo hã nadzi ɖe edzi, elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka vevi ɖeka ma ke (biceps) gake le mɔ bubu nu, si kpena ɖe ame ŋu be abɔ ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Chin-ups ƒe nyawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Chin-up kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe tame ƒe kamedede
- Aƒeme megbe kamededewo
- No-dɔwɔnuwo megbe kamedede
- Chin-ups na akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme hehexɔxɔ na akɔta
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ kple asike-kɔta