Fli si Wotrɔ

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sissejuhatus Fli si Wotrɔ

Inverted Row nye ŋutilã ƒe akpa si le etame kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si doa ŋusẽ akɔta, abɔta, kple biceps, eye wònaa nu veviwo ƒe liƒo hã nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòana sesẽme nadzi ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena ekpena ɖe ame ŋu wònana ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, enaa dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, eye wòkpena ɖe kamedede ƒe ɖoɖo si me wowɔa nu nyuie le ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Fli si Wotrɔ

• Tsi tre nàdze ŋgɔ atikplɔa, tsɔ asiléƒe si le edzi lée, eye asiwo nakeke vie wu abɔta ƒe kekeme.
• Zɔ wò afɔwo yi ŋgɔ, nàna wò ŋutilã nabɔbɔ ɖe megbe, eye nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe tso ta vaseɖe afɔkpodzi.
• He wò akɔta ɖo ta bar la gbɔ to wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae, wò abɔtawo bɔbɔ kple wo tsɔtsɔ yi dzisasrãa gbɔ me.
• Ðe ɖokuiwò ɖiɖi blewuu yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàkeke wò abɔwo kple abɔtawo ɖe enu bliboe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Fli si Wotrɔ

• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yezã ʋuʋu blibo. He wò akɔta yi dzi va ɖo ʋuƒoa gbɔ, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàɖiɖi wò ŋutilã ƒe akpa aɖe ko alo màhe ɖokuiwò ɖe dzi keŋkeŋ o.
• Engage Your Core: Na wò akɔta kple wò akɔta nasẽ le ʋuʋu bliboa me. Esia akpe ɖe ŋuwò nànɔ nɔnɔme nyuitɔ me eye wòakpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta. Vodada si bɔ enye be woana lãmeka veviawo naɖe dzi ɖi, si ate ŋu ana akɔta nate ɖeɖi ame ŋu madzemadzee.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na tetekpɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Ke boŋ, wò susu nanɔ nu ŋu

Fli si Wotrɔ KKK

Kas algajad saavad teha Fli si Wotrɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Inverted Row ƒe kamededea. Enye kamedede gã aɖe na gɔmedzelawo elabena ekpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ naɖo akɔta, abɔta, kple abɔwo ŋu. Enye kamedede nyui aɖe hã si wòle be nàsrɔ̃ elabena ekpena ɖe ame ŋu wòɖua ŋutilã dzi nyuie wu eye wòli ke. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple eƒe tɔtrɔ si sɔ ɖe wò kamedede ƒe seƒe nu. Le gɔmedzelawo gome la, woate ŋu aɖo ʋuƒoa ɖe akɔta ƒe kɔkɔme, si ana kamededea nanɔ bɔbɔe. Ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu aɖiɖi ʋuƒoa ɖe anyi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Fli si Wotrɔ?

• Feet-Elevated Inverted Row nye tɔtrɔ si me nètsɔa wò afɔwo dana ɖe zikpui alo aɖaka dzi, si dzia kuxia ɖe edzi to ŋutilã ƒe kpekpeme geɖe tsɔtsɔ kpe ɖe kamededea ŋu me.
• Wide-Grip Inverted Row nye tɔtrɔ si me nèléa atikplɔa wòkeke wu abɔta ƒe kekeme le wo nɔewo gbɔ, eye nèɖoa taɖodzinu na wò akɔta kple megbe abɔta ƒe lãmeka geɖe wu.
• Underhand Grip Inverted Row bia be nàlé atikplɔa eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò, si tea gbe ɖe wò biceps kple wò akɔta ƒe lãmeka siwo le etame dzi wu.
• Inverted Row with Weighted Vest naa tsitretsitsi ɖe kamededea ŋu geɖe wu, si wɔnɛ be wòsesẽna wu eye wòkpena ɖe ame ŋu wòtu ŋusẽ kple lãmeka geɖe ɖo.

Millised on head täiendavad harjutused Fli si Wotrɔ?

• Deadlifts ate ŋu akpe ɖe Inverted Rows ŋu to ŋusẽdodo akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo, siwo le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ kple liƒo me ɖe asi le fliawo ƒe ʋuʋu me.
• Push-ups ate ŋu ada asɔ le lãmeka ƒe tsitsi si wokpɔ kple Inverted Rows me, elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe lãmekawo kple triceps, si naa dadasɔ na megbe kple bicep ƒe susu le fli me kamededea me.