Fli si Wotrɔ

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sissejuhatus Fli si Wotrɔ

Inverted Row nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ, si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo me, si doa ŋusẽ kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe amea ƒe ŋusẽ kple aɖaŋu ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna, eye wònaa ŋutilã bliboa da sɔ eye wòli ke.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Fli si Wotrɔ

• Tsi tre nàdze ŋgɔ atikplɔa, nànɔ ete, eye nàtsɔ asi si le edzi alée, eye nàtsɔ asiwo akeke vie wu abɔta ƒe kekeme.
• Zɔ wò afɔwo yi ŋgɔ, ale be wò ŋutilã nanɔ dzogoe sue aɖe dzi, nàbɔbɔ ɖe megbe eye wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe, afɔkpodziwo nanɔ anyigba, eye afɔbidɛwo nafia dzi.
• He wò akɔta yi dzi va ɖo ʋuƒoa gbɔ to wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae me, esime nèle wò ŋutilã dzɔdzɔe eye wòle sesẽm, esiae nye gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu be nàwu rep ɖeka nu, kpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã le dzɔdzɔe le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Fli si Wotrɔ

• De Wò Nu Vevitɔ: Vodada siwo bɔ wu dometɔ ɖekae nye be màde nu vevitɔa me le kamededea me o. Wò nu vevi ƒe gomekpɔkpɔ kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wòali ke le ʋuʋua me, si ate ŋu axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Le esi teƒe be nàzã ŋusẽ atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi la, lé fɔ ɖe ʋuʋu si dzi nèɖu, blewu ŋu. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòakpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na abixɔxɔ. Ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi eye mawɔ dɔ nyuie le lãmekawo ŋu nenema o.
• Yᴐ

Fli si Wotrɔ KKK

Kas algajad saavad teha Fli si Wotrɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Inverted Row ƒe kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le ne ènye ame yeye le ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ me alo wò kamedede si bɔbɔ ɖe anyi wu. Inverted Row nye kamedede si me wowɔa nu vovovowo le si me woƒoa nu tso lãmeka vovovowo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, biceps, kple core. Enye kamedede gã aɖe si ana ŋusẽ naɖo ame ŋu eye wòana ŋutilã naɖu eɖokui dzi nyuie wu. Le gɔmedzelawo gome la, àte ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu ne ètrɔ asi le kamededea ƒe kɔkɔme ŋu. Zi alesi ʋuƒoa kɔe la, zi nenemae kamededea nɔa bɔbɔe elabena èle wò ŋutilã ƒe kpekpeme hem vie. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe, he wò abɔtaƒuwo yi megbe kple anyime, eye nàƒo asa na ʋuʋu sesĩe. Ne mèka ɖe wò agbalẽvia dzi o alo nèhiã mɔfiame la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Fli si Wotrɔ?

• Close Grip Inverted Row: Ne èɖe wò asiléƒea dzi kpɔtɔ la, àte ŋu alé fɔ ɖe wò biceps kple wò akɔta ƒe titina ŋu geɖe wu.
• Fli si Wotrɔ Kple Afɔwo Kɔkɔ: Ne èkɔ wò afɔwo ɖe dzi tso anyigba la, enaa kamededea sesẽna ɖe edzi to ŋutilã ƒe kpekpeme geɖe tsɔtsɔ kpe ɖe ʋuʋua ŋu me.
• Abɔ Ðeka ƒe Fli si Wotrɔ: Wowɔa kamedede sia le akpa ɖeka to alɔ ɖeka hehe yi dzi esime evelia le megbe na wò alo lé wò akɔta.
• Fli si Wotrɔ Kple Tsɔtsrɔ̃: Le tɔtrɔ sia me la, ètɔna vie sɛkɛnd ʋɛ aɖewo le ʋuʋua tame be nàdzi ɣeyiɣi si nèzãna le teteɖeanyi me ɖe edzi eye nàwɔ wò lãmekawo sesĩe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Fli si Wotrɔ?

• Deadlifts ateŋu akpe ɖe Inverted Rows ŋu elabena togbɔ be Inverted Rows ƒe susu nɔa ŋutilã ƒe tame hehe ƒe ŋusẽ ŋu hã la, Deadlifts tɔa ŋku megbe kɔsɔkɔsɔ si me akɔta ƒe akpa si le ete, hamstrings kple glutes le, si naa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ ƒe kamedede si da sɔ.
• Dumbbell Rows hã kpena ɖe Inverted Rows ŋu esi wo ame evea siaa ƒe susu nɔa megbeƒuwo ŋu, gake Dumbbell Rows ɖea mɔ na hehexɔxɔ le akpa ɖeka, si kpena ɖe ame ŋu be woakpɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe gbɔ eye ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi.