Commando ƒe Heheɖemegbe

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sissejuhatus Commando ƒe Heheɖemegbe

Commando Pull-up nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔwo, kple abɔta koŋ, si naa wò tame ƒe kamedede si me kɔ nyuie. Esɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple kamedede ƒe seƒe nu. Amewo ate ŋu atia kamedede sia le alesi wòwɔa dɔ nyuie le lãmekawo tutuɖo me, eƒe asiléle ƒe ŋusẽ si dzina ɖe edzi, kple ŋgɔyiyi si wònana le ŋutilã bliboa dzi ɖuɖu kple dadasɔ me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Commando ƒe Heheɖemegbe

• Do asi ɖe dzi eye nàtsɔ asi ɖeka alé ʋuƒoa ɖe ŋuwò eye nàlé evelia ɖe adzɔge wu, le asiléƒe si le dziƒo me. Ele be wò asiwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene, eye woawɔ fli ɖe wò ŋutilã dzi.
• He wò ŋutilã yi dzi ɖo ta ʋuƒoa gbɔ esime nèle wò akɔta trɔm ɖe asi si te ɖe ŋuwò wu ŋu. Wò taɖodzinue nye be yeaka asi yeƒe abɔta ŋu vaseɖe bar la gbɔ.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã le dzɔdzɔe eye màʋuʋu o.
• Gbugbɔ wɔ kamededea le akpa kemɛ to wò asi ƒe nɔnɔme tɔtrɔ kple wò akɔta ƒoƒo ɖe mɔ si to vovo na ema nu me.

Nõuanded sooritamiseks Commando ƒe Heheɖemegbe

• **Dzoxɔxɔ**: Hafi nàdze wò commando pull-ups gɔme la, kpɔ egbɔ be yexɔ dzo nyuie. Esia ate ŋu anye dzitodzito ƒe ɣeyiɣi si me kɔ alo kekeɖenudɔ si me ŋusẽ le be wò lãmekawo nadzra ɖo ɖe kamededea ŋu. Titri tẽ yi commando pull-ups me dzoxɔxɔ manɔmee ate ŋu ana wò lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu eye wòana nàxɔ abi.
• **Grip Strength**: Commando pull-ups hiã grip ŋusẽ nyui aɖe. Ne èle avu wɔm kple kamededea la, ate ŋu anye esi wòhiã be nàna wò asiléle ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi tae. Bu kamedede siwo doa ŋusẽ asiléle ɖe nu ŋu dede eme ŋu kpɔ

Commando ƒe Heheɖemegbe KKK

Kas algajad saavad teha Commando ƒe Heheɖemegbe?

Commando pull-up ate ŋu asesẽ ŋutɔ na gɔmedzelawo elabena ebia be ŋusẽ nyui nanɔ ametia ƒe akpa si le etame, vevietɔ le megbe, abɔta, kple abɔwo me. Gake ne gɔmedzela ɖoe kplikpaa be yeawɔ kamedede sia la, woate ŋu adze egɔme kple ŋusẽ tutuɖo kple kamedede bɔbɔewo abe kamedede si wozãna ɖaa, asike tsɔtsɔ yi dzi, alo hehe si ŋu wokpena ɖo ene. Wokafui hã be hehenala bibi aɖe nafia mɔ wò to agbalẽvi nyuitɔ dzi be nàƒo asa na abixɔxɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Commando ƒe Heheɖemegbe?

• Chin-Up: Chin-up nye tɔtrɔ si me nèléa atikplɔa ɖe asi eye wò asibidɛwo dze ŋgɔ wò, si wɔnɛ be wò biceps wɔa dɔ sesĩe wu.
• Neutral-Grip Pull-up: Le tɔtrɔ sia me la, asibidɛwo dzea ŋgɔ wo nɔewo to asibidɛ siwo sɔ kple wo nɔewo alo asibidɛ si wowɔ etɔxɛe si wotsɔ hea nu dzi, eye woƒe susu nɔa brachialis kple brachioradialis lãmekawo ŋu wu.
• Weighted Pull-up: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàbla kpekpeme bubuwo ɖe wò ŋutilã ŋu, si ana kuxia kple ŋusẽdodo ŋutete si le kamededea me nadzi ɖe edzi.
• L-Sit Pull-up: Le L-sit pull-up me la, èkɔa wò afɔwo ɖe dzi wòsɔna kple anyigba le "L" ƒe nɔnɔme me esime nèle pull-up la wɔm, si wɔa dɔ le wò lãmeka veviwo ŋu tsɔ kpe ɖe wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Commando ƒe Heheɖemegbe?

• Push-ups nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Commando Pull-ups elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta kple triceps, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe megbe kple bicep focus of pull-ups ŋu.
• Inverted Rows hã kpena ɖe Commando Pull-ups ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ (abe megbe kple biceps ene), gake le yameʋu si le tsia dzi me, si doa lãmekawo ƒe dadasɔ ɖe ŋgɔ eye wòxea mɔ na abi siwo woxɔna le wo zazã fũu akpa me.