Curls si bɔbɔ nɔ anyi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Curls si bɔbɔ nɔ anyi
Seated Curls nye ŋusẽdodo ƒe kamedede nyui aɖe si koŋ tɔa ŋku biceps, si doa lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ eye wònaa ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede ŋuti nuteƒekpɔlawo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒewo nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia Seated Curls be woaɖe wo ɖokui ɖe aga ahalé fɔ ɖe woƒe biceps ŋu, ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, eye woado abɔ ƒe ŋusẽ bliboa ɖe ŋgɔ le mɔ si dzi woaɖu eye wòali ke nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Curls si bɔbɔ nɔ anyi
- Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi, eye nàna abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka esi nèle kpekpemeawo ƒom esime nèle wò akɔta ƒom.
- Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta.
- Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
- Dze dumbbells la ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi eye màna nuheŋusẽ nawɔ dɔa na wò o.
Nõuanded sooritamiseks Curls si bɔbɔ nɔ anyi
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo. Ke boŋ zã ʋuʋu blewu si dzi nàɖu, nàmi wò biceps ne èle kpekpemeawo kɔm. Esia kpena ɖe lãmekawo ŋu be woawɔ dɔ nyuie wu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme eye yeƒo wo bliboe le etame. Kpekpeɖeŋunana ƒe akpa aɖewo mawɔ dɔ ɖe biceps la dzi bliboe o, si ana kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi naɖe akpɔtɔ.
- Ƒo Asa na Abɔta ƒe Ʋuʋu: Ele be wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka eye wòate ɖe wò ŋutilã ŋu le kamededea katã me. Ne wò abɔta le ʋuʋum la, efia be èle wò abɔta zãm tsɔ kɔ kpekpeme la, ke menye wò abɔta o.
- Kpekpeme si Sɔ: Zã kpekpeme si ana nàte ŋu awu nusi nèdi nu
Curls si bɔbɔ nɔ anyi KKK
Kas algajad saavad teha Curls si bɔbɔ nɔ anyi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Curls kamededea. Kamedede sia nye mɔ nyui aɖe si dzi woato aɖo taɖodzinu na biceps na gɔmedzelawo elabena enaa lãmekawo ƒe ƒuƒoƒoa nɔa nɔnɔme nyuitɔ me eye wòɖea eɖokui ɖe aga. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ egbɔ be wole agbalẽvi nyuitɔ zãm. Ne ŋusẽ le dzidzim ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi.
Millised on tavalised variatsioonid Curls si bɔbɔ nɔ anyi?
- Hammer Curls: Le esi teƒe be asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ la, wodzea ŋgɔ wò akɔta, si wɔa dɔ le biceps kple brachialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe siaa ŋu.
- Concentration Curls: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ anyi, eye wotsɔa abɔta dana ɖe ata ememetɔ ŋu. Eɖea biceps la ɖe vovo eye wòɖea lãmeka evelia zazã dzi kpɔtɔna.
- Gbeƒãɖela ƒe Curls: Wowɔa tɔtrɔ sia to mawunyagblɔla ƒe zikpui si kpena ɖe ame ŋu le biceps ɖeɖe ɖe aga to abɔta kple akɔta zazã ɖeɖeɖa me.
- Zottman Curls: Tɔtrɔ tɔxɛ sia bia be woaƒo kpekpeme la ɖe dzi eye asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi, emegbe woatrɔ asibidɛ siwo le ʋuʋua tame be woadze asibidɛwo ɖe anyi, eye woaɖiɖi kpekpemeawo ɖe anyi. Esia tɔa ŋku biceps kple abɔta siaa.
Millised on head täiendavad harjutused Curls si bɔbɔ nɔ anyi?
- Tricep Dips: Tricep Dips kpena ɖe Seated Curls ŋu to dɔwɔwɔ na lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu na biceps, si nye triceps, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe tsitsi nada asɔ eye ƒunukpeƒewo nali ke.
- Concentration Curls: Concentration Curls kpena ɖe Seated Curls ŋu to bicep lãmekaa ɖe vovo eye wòɖea ŋusẽ si woate ŋu azã atsɔ akɔ kpekpeme la ɖa, si wɔnɛ be bicep kamededea ƒe sesẽ kple eƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Curls si bɔbɔ nɔ anyi
- EZ Barbell Nɔ anyi ɖe Curls
- Biceps kamedede kple EZ Barbell
- Abɔta ƒe kamedede Seated Curls
- EZ Barbell kamedede na Biceps
- Seated Curls Biceps kamedede
- Ŋusẽdodo Abɔta Tame Kple Abɔta Siwo Wobɔbɔ nɔ anyi
- EZ Barbell Biceps ƒe hehexɔxɔ
- Seated Curls na Abɔtawo ƒe toning
- EZ Barbell kamedede na abɔ ƒe lãmekawo
- Biceps ƒe ŋusẽdodo kple Seated Curls