Dedienɔnɔ Bar Kɔkɔ Afɔkpodzi Squat

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Dedienɔnɔ Bar Kɔkɔ Afɔkpodzi Squat

Safety Bar Elevated Heel Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me ŋusẽ le si me wotsia dzi ɖo koŋ na afɔkpodzi ene, akɔta, kple afɔkpodzi, evɔ wògawɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siaa, elabena dedienɔnɔ ƒe ʋuƒoa naa kpekpeɖeŋu eye afɔkpodzi si wodo ɖe dzi la kpena ɖe ame ŋu wòdea to ɖe anyi, si wɔnɛ be kamededea wɔa dɔ nyuie wu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoado ŋusẽ yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete, yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dedienɔnɔ Bar Kɔkɔ Afɔkpodzi Squat

• De ʋuƒo sue aɖe alo kpekpemedzidzenu ɖe ​​wò afɔkpodzi te be wòana wòakɔ, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔwo dome didi abe abɔta ene.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi wòazu akɔta, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò klowo nasɔ kple wò afɔwo, vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba.
• Tɔ vie le afɔdzideƒea ƒe gɔme, nàkpɔ egbɔ be wò nu vevitɔa le dɔ wɔm eye wò ŋutilã le ŋusẽ kpɔm ɖe edzi.
• Tsɔ ʋua trɔ yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàku ʋua to wò afɔkpodziwo me, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Dedienɔnɔ Bar Kɔkɔ Afɔkpodzi Squat

• Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Asi: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe ɣesiaɣi eye nàdo akɔta ne èle akɔta ƒuƒu wɔm. Ne èbɔbɔ wò akɔta alo nèƒo xlãe la, ate ŋu ana nàxɔ abi vevie. Azɔ hã, kpɔ egbɔ be wò klowo sɔ kple wò afɔwo eye mègage ɖe eme ne èle wò ŋutilã ɖiɖim o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewu, eye nànɔ ʋuʋua dzi ɖum, emegbe nàgbugbɔe aƒoe ɖe dzi to wò afɔkpodziwo dzi. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle lãmeka siwo sɔ zãm eye màɖo ŋu ɖe ŋusẽ ŋu be wòatsɔ wò ato kamededea me o.
• Akɔta ƒe Goglome: Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba ya teti. Yiyi si me goglo akpa mawɔe o

Dedienɔnɔ Bar Kɔkɔ Afɔkpodzi Squat KKK

Kas algajad saavad teha Dedienɔnɔ Bar Kɔkɔ Afɔkpodzi Squat?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Safety Bar Elevated Heel Squat kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be woana hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ alo afia mɔ gɔmedzelawo le kamededea me be woakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nu vevitɔ si ana nàhe ŋusẽdodo nyuie la menye kpekpeme kpekpewo kɔklɔ o, ke boŋ eƒe nɔnɔme kple aɖaŋu si sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Dedienɔnɔ Bar Kɔkɔ Afɔkpodzi Squat?

• Goblet Squat: Le esi teƒe be woazã barbell la, tɔtrɔ sia zãa kettlebell alo dumbbell si wolé ɖe akɔta ƒe ɖoɖo nu, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede si me woƒe susu nɔa quads kple glutes ŋu.
• Overhead Squat: Le tɔtrɔ sia me la, woléa barbell la ɖe ta dzi si doa kplamatse wò dadasɔ, ʋuʋu, kple ŋusẽ vevitɔ.
• Zercher Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàlé barbell la ɖe wò abɔta ƒe ʋuʋudedi me, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe akpa si le etame kple eƒe akpa si le etame ƒe didi dzina ɖe edzi, evɔ wògale dɔ wɔm le wò ŋutilã ƒe akpa si le ete.
• Aɖaka me Tsitretsitsi: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyi ɖe aɖaka alo zikpui dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò akɔta ƒe goglome kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòana nàte ŋu akɔ kpekpeme siwo kpekpe wu dedie.

Millised on head täiendavad harjutused Dedienɔnɔ Bar Kɔkɔ Afɔkpodzi Squat?

• Bulgariatɔwo ƒe Afɔkpodzi Mamã: Wokpena ɖe Safety Bar Elevated Heel Squat ŋu to ŋkuléle ɖe afɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu woade dzesi afɔ ƒe ŋusẽ ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe si ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe afɔkpodzi gã la ƒe dɔwɔwɔ dzi ahaɖɔe ɖo.
• Goblet Squats: Kamedede sia kpena ɖe Safety Bar Elevated Heel Squat ŋu to dzidede ƒo na akɔta si le tsitrenu wu le squat me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaʋuʋu kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi, vevietɔ le akɔta kple akɔta, teƒe siwo le vevie ŋutɔ na squat wɔwɔ dzidzedzetɔe eye wòle dedie.