Quadriceps mlɔ anyi keke

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Quadriceps mlɔ anyi keke

Quadriceps Lying Stretch nye kamedede si ɖea vi si koŋ tsia tre ɖe lãmeka siwo le lãmeka ene ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, wòada asɔ nyuie wu, eye wòaɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe afɔ ƒe ŋusẽ kple ʋuʋu nadzi ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedede me, eye yewoado afɔ ƒe lãmesẽ bliboa ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Quadriceps mlɔ anyi keke

• Blo wò ɖusi klo, eye nàna wò afɔkpodzi nate ɖe wò akɔta ŋu alesi nàte ŋui.
• Do asi ɖe megbe kple wò ɖusibɔ eye nàlé wò ɖusifɔti. Ne màte ŋu aɖo wò afɔkpodzi gbɔ o la, àte ŋu azã ka alo afɔkpa si woxatsa ɖe wò afɔ ŋu.
• He wò afɔ blewuu ɖo ta wò akɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔ ene, si nye wò ata ƒe ŋgɔgbe, keke. Kpɔ nyuie be màgate wò klo alo akɔta ƒe akpa si le anyime o.
• Lé kamededea ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàɖe asi le kamededea ŋu blewuu eye nàtsɔ wò miasi awɔ kamededea ake.

Nõuanded sooritamiseks Quadriceps mlɔ anyi keke

• Kekeɖenu Vivivi: Ƒo asa na duƒuƒu yi kekeɖenudɔa me. He wò afɔ si le etame la blewuu ɖe wò akɔta megbe, eye nàlé wò afɔkpodzi. Na wò klowo nate ɖe wo nɔewo ŋu. Ne èhe nu sesĩe akpa la, àde afɔku me be wò lãmekawo nate ɖeɖi wo ŋu alo ade abi wo ŋu.
• Lé Ðe Ðe Eme: Kpɔ egbɔ be wò akɔtawo le wo nɔewo dzi eye mègatrɔ ɖe megbe o. Ame geɖe wɔa vodada be woɖea mɔ woƒe akɔta natrɔ ɖe megbe le kamededea me, si ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna eye ate ŋu ana woaxɔ abi.
• Yagbɔgbɔ Madzudzɔmadzudzɔe: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te esime nèle kekem o. Lé gbɔgbɔtsixe ƒe ɖoɖo si li ke, si me dziɖeɖi le me ɖe asi. Esia kpena ɖe lãmekaawo ƒe teteɖeanyi ŋu eye wònaa woate ŋu akeke ɖe enu wòade to wu.
• Zãzã le

Quadriceps mlɔ anyi keke KKK

Kas algajad saavad teha Quadriceps mlɔ anyi keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Quadriceps lying stretch exercise. Afɔɖeɖeawoe nye esi: 1. Mlɔ anyi ɖe wò axadzi. 2. Da wò ta ɖe wò alɔnu alo asi dzi ne eɖe dzi ɖi. 3. He wò afɔ si le etame la ɖe wò ŋutilã megbe, eye nàna wò klo nabɔbɔ. Na afɔ kemɛa nanɔ dzɔdzɔe. 4. Lé wò afɔ si le etame la ɖe asi kple asi, nàzi wò afɔ dzi blewuu be nàtu wò afɔ ɖe wò akɔta. 5. Lé kekea ɖe te abe sɛkɛnd 20-30 ene, emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàna wò ŋutilã nasɔ ɖe ɖoɖo nu, mègatrɔ wò akɔta alo abɔta o. Abe gɔmedzela ene la, ele be nànoe blewu eye nàdzudzɔ ne èse veve aɖe. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Quadriceps mlɔ anyi keke?

• Side-Lying Quadriceps Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò axadzi eye nèhea wò afɔ si le etame la ɖe wò ŋutilã megbe, eye nèkekea wò ata ƒe ŋgɔgbe.
• Prone Quadriceps Stretch: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò dɔgbo dzi gbadzaa eye nàbɔbɔ afɔ ɖeka ɖe klo gbɔ, nàhee ayi wò akɔta be wòakeke wò ata ƒe ŋgɔgbe.
• Seated Quadriceps Stretch: Le anyinɔƒe ƒe tɔtrɔ sia me la, èkekea afɔ ɖeka doa ŋgɔ le ŋgɔwò eye nèbɔbɔa evelia, eye nèhenɛ yia wò akɔta be wòakeke wò ata ƒe ŋgɔgbe.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Tɔtrɔ sia si tso yoga me bia be nàbɔbɔ afɔ ɖeka ɖe ŋgɔwò eye nàkeke afɔ evelia ɖe megbewò, emegbe nàbɔbɔe ɖe klo dzi eye nàdo asi ɖe megbe be nàlé wò afɔ, akeke wò ata ƒe ŋgɔgbe.

Millised on head täiendavad harjutused Quadriceps mlɔ anyi keke?

• Squats nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Quadriceps ƒe mlɔƒe ƒe kekeme ŋu, elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ afɔti ene o, ke ewɔa dɔ ɖe glutes kple hamstrings hã dzi, si doa afɔ ƒe ŋusẽ bliboa ɖe ŋgɔ.
• Leg Press kamededea hã kpena ɖe Quadriceps mlɔƒe ƒe kekeme ŋu, elabena eɖoa taɖodzinu na quadriceps lãmekawo, si kpena ɖe ŋuwò nètu lãmekawo ɖo eye wò kekena ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.