Dzisasrã Kpɔ Keke

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Dzisasrã Kpɔ Keke

Ceiling Look Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si ɖea vi na ame ɖekaɖekawo ŋutɔ to kɔ ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyuie wu kple teteɖeanyi dzi ɖeɖe kpɔtɔ le ŋutilã ƒe akpa si le etame dzi. Enyo ŋutɔ na amesiwo nɔa kplɔ̃ ŋu alo nɔa kɔmpiuta ŋgɔ gaƒoƒo geɖe, elabena ekpena ɖe ame ŋu wòɖɔa ame ƒe nɔnɔme ɖo eye wòɖea kɔ kple abɔta ƒe teteɖeanyi dzi kpɔtɔna. Àdi be yeawɔ kamedede sia be yeado yeƒe tenɔnɔ ɖe ŋgɔ nyuie wu, axe mɔ na lãmekawo ƒe sesẽ be woaganɔ anyi eteƒe nadidi o, eye be yeƒe ŋutilã ƒe akɔfafa bliboa nanyo ɖe edzi le dɔwɔɣiwo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dzisasrã Kpɔ Keke

• Trɔ wò ta ɖe megbe blewuu vaseɖe esime nànɔ dzi kpɔm tẽe ɖo ta dzisasrãa gbɔ, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 10 va ɖo 15 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ kple ŋɔti le kekem blewu.
• Trɔ wò ta ɖe teƒe si mede akpa aɖeke dzi o vivivi, eye nànɔ ŋku lém ɖe ŋgɔ tẽ.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi 3-5, eye nàkpɔ egbɔ be màgate wò kɔ alo akeke wò akpa o.

Nõuanded sooritamiseks Dzisasrã Kpɔ Keke

• **Blewu kple Liƒo**: Ne èdze kekea gɔme la, trɔ ta blewuu ɖe megbe be nàlé ŋku ɖe dzisasrãa ŋu. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kpata elabena ate ŋu ana wò kɔ ƒe lãmekawo nate ɖe edzi. Ele be ʋuʋua nazɔ nyuie eye wòaɖu edzi.
• **Maintain Posture**: Ele vevie be nàna wò abɔta naɖe dzi ɖi eye nàɖiɖi, ke menye be nàbɔbɔ ɖe to gbɔ o. Esia ana nàte ŋu akeke wò kɔ nyuie wu eye wòakpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na teteɖeanyi madzemadzee ɖe wò kɔ kple abɔta ƒe lãmekawo ŋu.
• **Lée eye nàɖe asi le eŋu**: Ne ènya trɔ wò ta ɖe megbe ko la, lé nɔnɔmea me ɖe asi abe sɛkɛnd 5-10 ene. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ le kekem blewuu, ke menye be yease veve o. Ne èse veve la, ke ègbugbɔ ta ɖe megbe akpa. Ðe asi le eŋu vivivi

Dzisasrã Kpɔ Keke KKK

Kas algajad saavad teha Dzisasrã Kpɔ Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Ceiling Look Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si bia be woakpɔ dziƒo aɖo ta dzisasrãa gbɔ, si ate ŋu akpe ɖe kɔ ƒe lãmekawo ŋu woakeke wo ahado ŋusẽ wo. Gake ele vevie ɣesiaɣi be nàɖo ŋku edzi be yeawɔ kamedede ɖesiaɖe blewuu ahaɖu edzi be màgaxɔ abi o. Ne wose veve alo vevesese aɖe la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake.

Millised on tavalised variatsioonid Dzisasrã Kpɔ Keke?

• Tsitretsitsi Ðe Megbe: Le tɔtrɔ sia me la, tsi tre dzɔdzɔe eye nàkɔ ta ɖe megbe blewuu be nàlé ŋku ɖe dzisasrãa ŋu, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò abɔtawo ƒe dziɖeɖi kple anyime ŋu.
• Kɔ ƒe Axadzi Keke: Le esi teƒe be nàtrɔ ta ɖe megbe la, trɔe ɖe axa ɖeka abe ɖe nèle agbagba dzem be yeaka asi to ŋu ɖe wò abɔta ene, emegbe nàgbugbɔe awɔ le akpa kemɛ.
• Kɔ ƒe Keke si Trɔna: Esia bia be nàtrɔ ta ɖe axa ɖeka abe ɖe nèle ŋku lém ɖe wò abɔta ene, emegbe nàgbugbɔe awɔ le akpa kemɛ, eye ɣesiaɣi la, nàdze agbagba be yeatrɔ ayi megbe vie.
• Alesi Wòadze Ŋgɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ ta ɖe ŋgɔ abe ɖe nèle agbagba dzem be yeaka asi wò asike ŋu ɖe wò akɔta ene, eye nàkeke kɔa ƒe megbe.

Millised on head täiendavad harjutused Dzisasrã Kpɔ Keke?

• Shoulder Rolls nye kamedede bubu si kpena ɖe Ceiling Look Stretch ŋu elabena woƒe susu nɔa ŋutilã ƒe akpa si le etame ŋu, vevietɔ abɔta kple kɔ ƒe lãmekawo, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋui geɖe wu eye wòkpena ɖe kɔ ƒe sesẽ dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu.
• Cat-Cow Stretch nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Ceiling Look Stretch elabena menye ɖeko wòdoa kɔ ƒe asitɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ ko o, ke edoa aklã ƒe ʋuʋu hã ɖe ŋgɔ, si wɔnɛ be eƒe nɔnɔme bliboa nyona ɖe edzi eye wòɖea kɔ kple akɔta ƒe vevesese ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.