Digitrum si kekea nu ɖe ​​enu

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Digitrum si kekea nu ɖe ​​enu

Extensor Digitorum kamededea doa ŋusẽ extensor lãmeka siwo le wò abɔta koŋ, si wɔnɛ be ŋusẽ léa nu ɖe ​​asi ŋu eye wònaa asibidɛ ƒe liƒo nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, hadzilawo, alo amesiame si zãa woƒe asiwo enuenu eye wòdi be yeaɖe abixɔxɔ abe tenis abɔta ene ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe asi kple asibidɛwo dzi ɖuɖu nanyo ɖe edzi, adzi yewoƒe asi ƒe ŋusẽ bliboa ɖe edzi, eye yewoana yewoƒe ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefe alo dɔwɔna siwo hiã be woalé asi sesĩe eye woali ke me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Digitrum si kekea nu ɖe ​​enu

• Keke wò asibidɛwo ɖe enu alesi nàte ŋui, emegbe nàtu wo, nàkpɔ egbɔ be yese alesi wò extensor digitorum lãmeka si zɔna to wò abɔta tame la keke.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia abe zi 10 va ɖo 15 ene, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe abɔ nanɔ anyi kpoo alesi nàte ŋui, eye nàna ʋuʋua nanɔ wò asibidɛwo dzi.
• Ne ènya wu gbugbɔgagblɔawo nu ko la, trɔ ɖe asi kemɛa ŋu eye nàwɔ ʋuʋu mawo ke.
• Be nàkpɔ nu nyuitɔ kekeake la, dze agbagba nàwɔ kamedede sia zi eve va ɖo zi etɔ̃ gbesiagbe.

Nõuanded sooritamiseks Digitrum si kekea nu ɖe ​​enu

• Nɔnɔme Nyui: Vodada ɖeka si bɔ enye be màlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi esime nèle kamededea wɔm o. Le Extensor Digitorum gome la, ele be nàna wò alɔ nanɔ dzɔdzɔe eye wò asibidɛ nanɔ nɔnɔme si me medea akpa aɖeke dzi o. Ƒo asa na wò asibidɛ alo alɔnu bɔbɔ elabena ate ŋu ahe tete alo abixɔxɔ vɛ.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Wɔ kamededeawo kple ʋuʋu blewu si dzi nèɖu. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba elabena woate ŋu ahe abi vɛ eye womaɖo taɖodzinu na lãmekawo nyuie o.
• Dzidziɖedzi Vivivi: Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu atsɔ bɔbɔe eye nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ƒo asa na kpekpeme kpekpewo kɔkɔ tso bat la dzi enumake elabena ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe ame dzi alo axɔ abi bubuwo.
• Gbɔɖeme Edziedzi: Ele vevie be nàgbɔ ɖe eme

Digitrum si kekea nu ɖe ​​enu KKK

Kas algajad saavad teha Digitrum si kekea nu ɖe ​​enu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Extensor Digitorum ƒe kamededea. Le nyateƒe me la, enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na amesiwo nye ame yeyewo le kamedede me alo amesiwo nɔ anyi kpoo hena ɣeyiɣi aɖe. Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ extensor digitorum lãmeka si le abɔta eye wòkpena ɖe asibidɛwo kple asibidɛwo ƒe ʋuʋu ŋu. Mɔ bɔbɔe aɖe si dzi nàto awɔ kamededeae nye esi: 1. Nɔ anyi alo tsi tre dzɔdzɔe eye nàtsɔ wò abɔwo anɔ axadzi. 2. Do wò abɔ ɖe ŋgɔ na wò, eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ anyi. 3. Keke wò asibidɛwo ɖe wo nɔewo ŋu, emegbe nàtu wo ɖe wo nɔewo ŋu. 4. Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe si woɖo ɖi. Ðo ŋku edzi nàdze egɔme ɣesiaɣi kple gbugbɔgagblɔ bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le dzidzim ɖe edzi. Azɔ hã, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie. Gake ne nɔnɔme alo abi aɖe nɔ ŋuwò do ŋgɔ, vevietɔ le wò asiwo, asibidɛwo, alo abɔwo me la, ele be nàwɔe

Millised on tavalised variatsioonid Digitrum si kekea nu ɖe ​​enu?

• Extensor digitorum longus, si nye lãmeka si kekena ɖe afɔ tame eye wòkpena ɖe afɔbidɛwo ƒe kekeme kple afɔkpodzi ƒe akɔta ƒe ʋuʋu ŋu.
• Extensor digitorum communis, si nye eƒe tɔtrɔ si bɔ, nye lãmeka si kpena ɖe asibidɛ eneawo kple asibidɛ ƒe kekeme ŋu.
• Extensor digitorum minimi, si nye tɔtrɔ si kekea asibidɛ suea ɖe enu koŋ.
• Extensor digitorum profundus, si nye lãmeka si goglo wu si kpena ɖe asibidɛwo ƒe kekeme ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Digitrum si kekea nu ɖe ​​enu?

• Asibidɛ Kekeɖenu ƒe Ʋuʋu: To dɔwɔwɔ le lãmeka siwo doa alɔ extensor digitorum ŋu me la, wokpena ɖe asibidɛ kple abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo ŋu, si wɔnɛ be wokpena ɖe extensor digitorum ƒe dɔwɔwɔ ŋu.
• Reverse Wrist Curls: Kamedede sia doa ŋusẽ lãmeka siwo kekea abɔta, siwo dome extensor digitorum hã le, eye wòkpena ɖe ame ŋu be lãmeka ƒe hatsotso siwo le abɔa me nada asɔ, si wɔnɛ be extensor digitorum ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi.