Flexion Asibidɛ ƒe Keke

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Flexion Asibidɛ ƒe Keke

Flexion Finger Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si doa asi kple asibidɛwo ƒe asitɔtrɔ, ŋusẽ, kple lãmesẽ bliboa ɖe ŋgɔ. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe nuwɔna siwo bia aɖaŋu abe hadzilawo, nutalawo, alo amesiwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le asi me ene. Ne ame aɖe wɔa asibidɛ sia edziedzi la, ate ŋu ana woƒe asibidɛwo nate ŋu aʋuʋu nyuie wu, aɖe woƒe sesẽ dzi akpɔtɔ, eye wòate ŋu ana woƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le dɔ siwo bia be woazã lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyuie me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Flexion Asibidɛ ƒe Keke

• Tsɔ asi evelia lé wò asibidɛ ɖeka blewuu, eye nàhee blewuu ɖo ta wò ŋutilã gbɔ be wòakeke.
• Kpɔ egbɔ be yeƒe asi susɔea naɖe dzi ɖi eye nàkpɔ egbɔ be yemehee sesĩe akpa o, mele be ʋuʋua nana nàse veve o.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15 va ɖo 30 hafi nàɖe asi le asibidɛa ŋu.
• Gbugbɔ wɔ esia kple asibidɛ ɖesiaɖe, si me asibidɛ hã le, le asi eveawo dzi.

Nõuanded sooritamiseks Flexion Asibidɛ ƒe Keke

• Ðoƒe Nyui: Dze egɔme kple wò alɔnu dodo ɖe ŋgɔwò eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ dzi. Blo wò asibidɛwo ɖe titina ƒunukpeƒewo ɖe nɔnɔme si le abe asike ene. Esiae nye gɔmedzedze ƒe nɔnɔme nyuitɔ, eye ele vevie be nàlé esia me ɖe asi le kamededea katã me be nàkpɔ egbɔ be ewɔ dɔ nyuie.
• Keke Vivivi: He asibidɛwo ɖe megbe blewuu blewuu to wò asi evelia zazã me vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe asibidɛwo keke vie va ɖo esi sɔ. Ƒo asa na hehe sesĩe akpa alo kabakaba akpa si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ele be kekea naɖe dzi ɖi, ke menye be wòase veve o.
• Lée Kple Asiɖeɖe le eŋu: Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu vivivi. Mègaɖe asi le kekemea ŋu kpata o, elabena esia ate ŋu ana nàʋuʋu kpata eye...

Flexion Asibidɛ ƒe Keke KKK

Kas algajad saavad teha Flexion Asibidɛ ƒe Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Flexion Finger Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ana wò asibidɛwo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye woƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Dze egɔme kple wò asi dodo ɖe ŋgɔwò, eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ dzi. 2. Blɔ wò asibidɛwo ɖe anyi blewuu ɖo ta wò asibidɛ gbɔ vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yekeke (gake menye didiƒe ale gbegbe be wòana nàse veve o). 3. Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 10-20. 4. Ðe asi le eŋu eye nàgbugbɔe awɔ kple asi kemɛa. Woate ŋu awɔ kamedede sia zi geɖe gbesiagbe. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ne èse veve alo vevesese aɖe si mebɔ o la, dzudzɔ kamededea eye nàbia lãmesẽdɔwɔla.

Millised on tavalised variatsioonid Flexion Asibidɛ ƒe Keke?

• Tɔtrɔ bubue nye "Fist Flex Stretch," afisi nèwɔa asibidɛ, léa asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖɔ wò asibidɛwo ɖo alesi nàte ŋui, eye nègbugbɔa ʋuʋu sia zi gbɔ zi geɖe.
• "Palm Press Stretch" nye tɔtrɔ si me nèmia wò asibidɛwo ɖekae le wò akɔta ŋgɔ, emegbe nètsɔa wo yia anyi blewuu, eye nèna wò asibidɛwo nɔa ɖeka vaseɖe esime nèse le ɖokuiwò me be yeƒe asibidɛwo kple asibidɛwo keke.
• "Tabletop Stretch" nye tɔtrɔ si me nètsɔa wò asi dana ɖe kplɔ̃ dzi gbadzaa, asibidɛwo kekena ɖe wo nɔewo ŋu, eye nèzia edzi blewuu vaseɖe esime nèse le ɖokuiwò me be yeƒe asibidɛwo kple asibidɛwo keke.
• Mlɔeba la, "Gli ƒe Keke" nye tɔtrɔ si me nètsɔa wò asi dana ɖe gli ŋu gbadzaa, asibidɛwo fiaa dzi, eye nètena ɖe gli la me blewuu vaseɖe esime wò

Millised on head täiendavad harjutused Flexion Asibidɛ ƒe Keke?

• "Wrist Flexor Stretch" kpe ɖe Flexion Finger Stretch ŋu elabena ekekea kekea ɖe enu va ɖoa asibidɛa gbɔ, si do ƒome kple asibidɛawo, si wɔnɛ be asi ƒe asitɔtrɔ bliboa nyona ɖe edzi eye wòɖea abi si le asi ƒe lãmekawo me dzi kpɔtɔna.
• "Thumb Flexor Stretch" kpena ɖe Flexion Finger Stretch ŋu to asibidɛ kple eƒe flexor lãmeka siwo woŋea aɖaba ƒua dzi zi geɖe le asi ƒe kamedede me, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be asi kple asibidɛ ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe ɖoɖo si le goglo nyuie.