Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Ðe Fli

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Ðe Fli

Dumbbell One Arm Upright Row nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si tɔa ŋku abɔta, akɔta ƒe akpa si le etame, kple trapezius lãmekawo, si nye mɔ nyui aɖe si dzi woato ado ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame eye wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le dumbbell la ƒe kpekpeme ŋu wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yeana lãmekawo nada asɔ, ana abɔta nate ŋu aʋuʋu nyuie wu, eye wòana ametia ƒe akpa si le etame ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Ðe Fli

• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye nàbɔbɔ wò akɔta vie ɖe ŋgɔ. Esia anye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Azɔ, tsɔ asi ɖeka kɔ dumbbell la ɖe wò ŋutilã ƒe axadzi esime nèle wò alɔnu te ɖe wò ŋutilã ŋu. Yi edzi nàkɔe vaseɖe esime wò abɔta nakɔ wò abɔta vie.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie, emegbe nàɖiɖi dumbbell la blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi eye emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Ðe Fli

• Asiléle Nyuie: Lé dumbbell la ɖe asi ɖeka me eye nàlée sesĩe. Ele be wò asibidɛ nadze ŋgɔ wò ŋutilã. Ƒo asa na dumbbell la léle ɖe asi bɔbɔe akpa alo sesĩe akpa. Ne èlé wò asibidɛ si me mekɔ o la, ate ŋu ana dumbbell la nadze anyi, gake ne èlée sesĩe akpa la, ate ŋu ana wò asibidɛ nate ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ dumbbell la ɖe dzi va ɖo wò abɔta le blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba elabena ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Ele be woƒe susu nanɔ dzi yim ŋu, eye ele be nàse alesi wò abɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame la le tetem.
• Gbɔgbɔ: Yagbɔgbɔ dzi ɖuɖu le vevie ŋutɔ le kamedede sia me. Gbugbɔ ya ne èle dumbbell la ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle ya ƒom

Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Ðe Fli KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Ðe Fli?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell One Arm Upright Row kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Kamedede sia tɔa ŋku abɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nakpɔ egbɔ be yewoasrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ eye woate ŋu adi be yewoawɔ kamededea le hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe ƒe mɔfiafia te.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Ðe Fli?

• Dumbbell Upright Row with Rotation: Tɔtrɔ sia naa tɔtrɔ aɖe kpena ɖe ʋuʋua tame, si naa wò abɔta ƒe lãmekawo wɔa dɔ le mɔ bubu nu eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò ʋuʋu nanyo ɖe edzi.
• Dumbbell Upright Row with Squat: Tɔtrɔ sia ƒoa fli si le tsitrenu kple squat nu ƒu, si kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã ƒe akpa si le ete kpakple wò ŋutilã ƒe akpa si le etame hã nawɔ ɖeka.
• Dumbbell Tsitretsitsi Ðe Fli Tsi Tsitrenu: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ dumbbell ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me le mɔ si trɔna nu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé fɔ ɖe lãmeka ƒe hatsotso ɖekaɖekawo ŋu eye wòana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
• Dumbbell Upright Row with Step: Tɔtrɔ sia naa afɔɖeɖe aɖe kpena ɖe ʋuʋua ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo wò nu vevitɔa nu ƒu eye wò dadasɔ nanyo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Ðe Fli?

• Bent Over Dumbbell Rows: Wowɔa dɔ na latissimus dorsi lãmeka siwo le megbe, siwo wɔa dɔ aduadu kple lãmeka siwo woɖo taɖodzinu na le Upright Row, si naa kamedede si da sɔ na ametia ƒe akpa si le etame.
• Dumbbell Bicep Curls: Kamedede siawo tɔa ŋku biceps, si nye lãmeka evelia siwo wozãna le One Arm Upright Row me, eyata, ŋusẽdodo lãmeka siawo ate ŋu ana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.