Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi Dzi

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi Dzi

Dumbbell Incline Raise nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si me wowɔa abɔta koŋ, vevietɔ axadzi kple ŋgɔgbe deltoids, eye wòwɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le etame kple akɔta etɔ̃ hã ŋu. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana abɔta nanyo ɖe edzi, yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, eye yewoado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ. Ne ame aɖe tsɔ Dumbbell Incline Raise de woƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me la, ate ŋu akpɔ lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ, ƒunukpeƒewo ƒe liƒo nanyo ɖe edzi, eye wòana kamedefefewo nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi Dzi

• Ne èbɔbɔ wò abɔta vie la, kɔ dumbbells la ɖe dzi yi axawo dzi kple dzi vaseɖe esime woaɖo abɔta eye wò ŋutilã nawɔ "T" ƒe nɔnɔme.
• Kpɔ egbɔ be wò asibidɛwo le dzɔdzɔe eye wò abɔtawo le anyime kple megbe.
• Lé nɔnɔme sia me vie, emegbe nàɖiɖi dumbbells la blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi Dzi

• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemeawo. Ke boŋ, lé fɔ ɖe dumbbells ƒe ʋuʋu yi dzi kple anyime dzi ɖuɖu ŋu. Esia ana nàkpɔ egbɔ be wò lãmekawoe le dɔa wɔm, ke menye ŋusẽ si le dɔ wɔm o, si ana nàtu lãmekawo ɖo ahawɔ dɔ nyuie wu.
• Tia Kpekpeme Nyui: Vodada bubu si bɔ enye kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Tia kpekpeme si doa kplamatse wò, gake wòana nàte ŋu awɔ kamededea le nɔnɔme nyuitɔ me kokoko. Ne màte ŋu awɔ 8 ya teti reps o la, anɔ eme be kpekpeme la lolo akpa.
• Na Wò Abɔtawo Nabɔbɔ Viɖe: Be

Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi Dzi KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi Dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Incline Raise kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne woƒe dzi dze eme le kamededea me eye woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi. Enye susu nyui aɖe hã be gɔmedzelawo nana hehenala alo kamedede ƒe zɔhɛ bibi aɖe nakpɔ wo dzi be wòakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi Dzi?

• Dumbbell Lateral Raise: Le afisia la, èkɔ dumbbells la do goe yi axawo dzi, eye nèɖo taɖodzinu na axadzi deltoids.
• Dumbbell Rear Delt Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔna hekɔa kpekpemeawo ɖe axawo dzi, eye wò susu nɔa megbe deltoids ŋu.
• Seated Dumbbell Raise: Wowɔa esia ne wobɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe abɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo eye wòaɖe lãmeka ƒe hatsotso bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi akpɔtɔ.
• Dumbbell Arnold Raise: Wotsɔ ŋkɔ na eƒe akpa sia be Arnold Schwarzenegger, eye wòbia be nàtrɔ dumbbellawo ne èle wo kɔm, eye nàwɔ dɔ le abɔta ƒe akpa bliboa.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi Dzi?

• Push-ups: Push-ups nye ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede gã aɖe si hã tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple triceps, si sɔ kple Dumbbell Incline Raise, gake woƒe susu nɔa nu veviwo ƒe liƒo kple ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa ŋu, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ gã aɖe.
• Dumbbell Flyes: Kamedede sia kpena ɖe Dumbbell Incline Raise ŋu to akɔta ƒe lãmekawo ɖeɖe ɖe aga kple ʋuʋu vovovo nana me, si kpena ɖe lãmekawo ŋu be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye woado dzi, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si de to wu le etame.