Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sissejuhatus Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press

Dumbbell One Arm Shoulder Press nye kamedede si ɖea vi si wowɔ koŋ be wòado ŋusẽ deltoid lãmekawo ahawɔ woƒe ŋusẽ, evɔ wòawɔ dɔ ɖe triceps kple akɔta ƒe akpa si le etame hã dzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana ame ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Wodia kamedede sia le ŋutete si le esi be wòana lãmekawo nasɔ ɖe wo nɔewo nu ahada asɔ ta, elabena enaa alɔ ɖesiaɖe wɔa dɔ le eɖokui si, si ɖɔa ŋusẽ ƒe masɔmasɔwo ɖo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press

• Do wò nuto me eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe esi nèle dumbbell la tum yi dzi vaseɖe esime wò alɔ nakeke bliboe, gake màxee o, le wò ta dzi.
• Tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi dumbbell la blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe le abɔta.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu eye nàwɔ gbugbɔgawɔ xexlẽme ma ke.
• Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya ne èle dumbbell la ɖiɖim eye nàgbɔ ya esi nèle etum ɖe dzi.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Tu dumbbell la yi dzi vaseɖe esime wò abɔ nakeke ɖe wò abɔta bliboe. Kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi, esime nèle dumbbell la kɔm hele eɖiɖim siaa. Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me elabena ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi.
• **Stable Core**: Na wò core nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo alo abɔbɔ ɖe axa ɖeka, elabena esiawo nye vodada siwo bɔ siwo ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• **Ƒo Asa Na Wò Abɔtawo Ƒe Ʋuʋu**: Ne èle dumbbell la tum yi dzi la, ƒo asa na wò abɔta tutu bliboe. Be woabɔbɔ vie ɖe eme

Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell One Arm Shoulder Press kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe na abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo tutuɖo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi nànɔ bɔbɔe eye wòate ŋu akpɔ egbɔ, eye nàkpɔ egbɔ be wozã nɔnɔme nyuitɔ tsɔ xe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woawɔ kamedede sia le hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe ƒe dzikpɔkpɔ te vaseɖe esime kakaɖedzi nanɔ woƒe nɔnɔme ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press?

• The Alternating Dumbbell Shoulder Press: Le tɔtrɔ sia me la, èzi dumbbell ɖeka dzi yi dzi esime nèle evelia dzi le abɔta, emegbe nàtrɔe, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.
• Arnold Dumbbell Press: Wotsɔ Arnold Schwarzenegger ƒe ŋkɔ na tɔtrɔ sia, eye wòbia be nàdze egɔme tso dumbbell siwo le wò akɔta ŋgɔ dzi eye asibidɛwo nadze ŋgɔ wò, eye ne èle tetem ɖe dzi la, ètrɔa asibidɛwo be nàdze ŋgɔe.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Wowɔa esia le incline bench dzi, si trɔa press la ƒe dzogoe eye wòɖoa ŋku abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo.
• Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbells la ɖe asi eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo, si ate ŋu akpe ɖe abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo ŋu

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press?

• Tsitretsitsi ƒe Fli nye kamedede bubu si kpena ɖe Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Tete ŋu, elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ abɔta ko o, ke ewɔa dɔ ɖe akɔta ƒe akpa si le etame kple mɔ̃wo hã dzi, si wɔnɛ be abɔta ƒe liƒo bliboa kple ŋusẽ nyona ɖe edzi.
• Push-ups ate ŋu akpe ɖe One Arm Shoulder Press hã ŋu to dɔwɔwɔ le akɔta, triceps, kple anterior deltoids ŋu me, si ana ame ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si da sɔ nado ɖe ŋgɔ eye wòana abɔta ƒe press la nali ke nyuie wu.