Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sissejuhatus Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press

Dumbbell One Arm Shoulder Press nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe deltoids, triceps, kple ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmekawo ŋu, si naa abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be yeƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nada asɔ, eye wòana woƒe ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbedɔ siwo hiã be woaʋuʋu abɔ kple abɔta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press

• Kpɔ egbɔ be wò nu vevi la le dzɔdzɔe eye wò akɔta le dzɔdzɔe, emegbe nàtu dumbbell la ɖe dzi vaseɖe esime wò alɔnu nakeke bliboe, si ana wò asibidɛ nanɔ dzɔdzɔe.
• Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi dumbbell la blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
• Ne èwu ɖoɖoa nu vɔ la, trɔ dumbbell la ɖe wò asi kemɛa dzi eye nàgbugbɔ awɔe na alɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Vodada bubu si bɔ enye dumbbell la kɔkɔ alo eɖiɖi kabakaba akpa. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Ke boŋ wɔ kamededea blewuu, si dzi nàɖu. Esia nana be wò lãmekawoe le dɔa wɔm, ke menye ŋusẽ si le dɔ wɔm o, si ana nu nyuiwo nado tso eme.
• **Kpekpeme Nyui:** Kpekpeme si kpekpe akpa zazã nye vodada si bɔ. Esia ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu akɔ bɔbɔe hena 10-12 reps. Ne èle ŋusẽ tum ɖo la, àte ŋu adzi...

Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell One Arm Shoulder Press kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi nànɔ bɔbɔe eye wòate ŋu akpɔ edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàzã nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Gɔmedzelawo adi be yewo ŋutɔ yewoƒe hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be yeakpɔ egbɔ be yewole ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press?

• Dumbbell Tsitrenu Abɔ Ðeka Abɔta Teƒe: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea le tsitrenu, si wɔa dɔ ɖe wò ŋutilã ƒe akpa si le ete kple wò ŋutilã ƒe akpa si le ete be nàda asɔ ahali ke.
• Dumbbell One Arm Arnold Press: Tɔtrɔ sia bia be woatrɔ asibidɛa. Èdzea egɔme kple wò asibidɛ siwo dze ŋgɔ wò ŋutilã eye emegbe nètrɔa wo be woadze ŋgɔe esi nèle dumbbell la tem ɖe dzi.
• Dumbbell One Arm Push Press: Tɔtrɔ sia bia be nàbɔbɔ kloawo vie ahakeke wo ɖe enu be wòana ŋusẽ nado, si ana nàte ŋu akɔ kpekpeme siwo kpekpe wu.
• Incline Bench One Arm Dumbbell Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, eye woɖoa ŋku abɔta tso dzogoe bubu dzi eye wotea gbe ɖe abɔta ƒe lãmeka ƒe akpa si le etame dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press?

• Fli Siwo Le Tsitrenu: Fli Siwo Le Tsitrenu kpena ɖe Dumbbell One Arm Shoulder Press ŋu to abɔta kple mɔ̃awo siaa ƒe gomekpɔkpɔ le eme me, si naa ame ƒe tame ƒe kamedede bliboa eye wònaa abɔta ƒe liƒo nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na abɔta tete nyuie.
• Dumbbell Front Raises: Kamedede sia kpena ɖe Dumbbell One Arm Shoulder Press ŋu to ŋkuléle ɖe ŋgɔgbe deltoid lãmeka si hã wɔa dɔ le abɔta teteɣi ŋu, si wɔnɛ be abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo si le goglo nyuie la doa ŋusẽe.