Megbe ƒe Lunge

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Megbe ƒe Lunge

Megbe ƒe Aɖuɖɔtoe nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si me woƒoa nu tso lãmeka vovovowo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye lãmeka ene, akɔta, kple abɔta, si doa ŋusẽ, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ. Esɔ na amesiwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu alo ado ŋusẽe be wòakpɔ ame ɖekaɖekawo ƒe nuhiahiãwo gbɔ. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia le eƒe dɔwɔwɔ nyuie le afɔ ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ, nu veviwo ƒe liƒo dzi ɖeɖe kpɔtɔ, kple ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ nyuie dodo ɖe ŋgɔ ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Megbe ƒe Lunge

• Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe megbe, nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòazu ʋuʋudedi. Ele be wò miame klo nanɔ wò miame afɔkpodzi tame tẽ, eye wò ɖusi klo nanɔ dzodzom le anyigba tame tututu.
• Kpɔ egbɔ be yekɔ yeƒe ɖusifɔti ɖe dzi eye yemimi afɔbidɛwo ɖe anyigba.
• Tu wò miasi be nàgafɔ ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàtsɔ wò ɖusifɔ ayi ŋgɔe be wòado go miame.
• Gbugbɔ wɔ kamededea to afɔɖeɖe ɖe megbe kple wò miamefɔ zi sia me, eye nàyi edzi anɔ tɔtrɔm le afɔwo dome hena xexlẽme si nèdi be nàgbugbɔ awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Megbe ƒe Lunge

• Ƒo Asa na Ŋgɔgbedede: Vodada si bɔ enye be woabɔbɔ ɖe ŋgɔ le ŋgɔgbefɔ dzi. Esia ate ŋu ana wò akɔta kple klowo nate ɖe dzi madzemadzee, eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Ke boŋ ɖoe be yeana yeƒe akɔta nanɔ tsitrenu eye yeƒe kpekpeme nanɔ yeƒe akɔta titina le ʋuʋua katã me.
• Mègana Wò Klo Nage Ðe Eme O: Vodada bubu si bɔ enye be woɖea mɔ na ŋgɔgbekloa be wòage ɖe eme. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi le klo ŋu. Be nàƒo asa na esia la, kpɔ egbɔ be wò klo le wò afɔbidɛ evelia dzi eye mele ʋuʋum yi ememe ɖo ta wò afɔbidɛ gã la gbɔ o.
• Na Wò Nu Vevitɔ: Ne èwɔ wò nu vevitɔ la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé eme ɖe asi

Megbe ƒe Lunge KKK

Kas algajad saavad teha Megbe ƒe Lunge?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Rear Lunge kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã o vaseɖe esime nàxɔ agbalẽvia nyuie. Ele vevie ŋutɔ hã be nàkpɔ egbɔ be mèle wò klo kekem to wò afɔbidɛwo ŋu ne èle aɖuwo ƒom be màgaxɔ abi o. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be nàdze egɔme vivivi eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Megbe ƒe Lunge?

• Lateral Lunge nye tɔtrɔ si me le esi teƒe be nàɖe afɔ ɖe megbe la, èɖea afɔ yia axadzi, si tɔa ŋku akɔta kple ata ememetɔwo.
• Curtsy Lunge nye megbe lunge ƒe tɔtrɔ si me nèɖea afɔ ɖe megbe le diagonally, le esi teƒe be nàgbugbɔ ayi megbe tẽ, be nàɖo taɖodzinu na glute medius kple hip abductors.
• Azɔlizɔzɔ ƒe Aɖuɖɔtoe nye megbeʋuʋu ƒe tɔtrɔ si me ŋusẽ le si me nèɖea afɔ yia ŋgɔ yia ʋuʋudedi me eye emegbe nètsɔa wò megbefɔ yia ŋgɔe be wòado go ŋgɔgbefɔa, emegbe nàɖe afɔ ɖe ʋuʋudedi me kple afɔ kemɛa.
• Megbe Lunge si me Knee Lift le kpena ɖe dadasɔ ƒe kuxi kple core engagement bubu to klo lift tsɔtsɔ kpe ɖe lunge ƒe nuwuwu hafi trɔna yia tsitrenu.

Millised on head täiendavad harjutused Megbe ƒe Lunge?

• Afɔɖeɖewo hã kpena ɖe Megbe Aɖuɖɔtoewo ŋu nyuie elabena wowɔa lãmeka ɖeka mawo ke gake wowɔa dɔ le ʋuʋu ƒe ɖoɖo bubu me, si tsɔa akpa aɖe si le tsitrenu si ate ŋu ana wò dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple afɔ ɖeka ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi la kpena ɖe eŋu.
• Glute bridges ate ŋu ana Rear Lunges ƒe viɖewo hã nadzi ɖe edzi esi woɖoa taɖodzinu na glutes kple hamstrings le mɔ bubu nu, eye woƒe susu nɔa akɔta keke ŋu wu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le lunge me eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.