Dumbbell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sissejuhatus Dumbbell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

Dumbbell Arnold Press nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si ƒe taɖodzinu koŋue nye abɔta, evɔ wòwɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le etame kple akɔta etɔ̃ hã ŋu. Kamedede sia si wotsɔ ŋutilãtutuɖo ŋuti xotutu me tɔ Arnold Schwarzenegger ƒe ŋkɔ na la sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le esi woate ŋu atrɔ asi le eƒe sesẽme ŋu le kpekpeme si wozã nu ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be wòana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye wòado alɔ kamedede nyuie wu le kamedede bubuwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Dze kamededea gɔme to dumbbells la kɔkɔ ɖe ta dzi esime nèle wò asibidɛwo trɔm ale be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔgbe le ʋufɔti la tame.
• Ne ènya keke wò abɔwo ɖe ta dzi bliboe ko la, tɔ vie nàkpɔ egbɔ be yele yeƒe lãmekawo zãm tsɔ le kpekpemeawo dzi ɖum, ke menye be yeatsɔ aɖu ŋusẽ o.
• Ðe dumbbells la ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàtrɔ asibidɛ ƒe tɔtrɔ ale be wò asibidɛwo nagadze ŋgɔ wò ŋutilã ake.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyui me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• **Ƒo asa na Kpekpeme Gã Zazã**: Vodada si bɔ enye be woazã kpekpeme fũ akpa. Esia ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu akpɔ nyuie hena ɣeyiɣi 10 va ɖo 12 gbugbɔgawɔ. Ne ŋusẽ le ŋuwò la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi esime nèle nɔnɔme nyui me.
• **Lé Ʋuʋu si Dzi Woɖu Me Ðe Asi**: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba, si le ʋuʋum. Ke boŋ kɔ kpekpemeawo ɖe dzi eye nàɖiɖi wo ɖe anyi blewuu le mɔ si dzi nàɖu nu. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa lãmekawo ƒe tete hã dzina ɖe edzi, si wɔnɛ be nu nyuiwo dona tso eme.

Dumbbell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Arnold Press ƒe kamededea. Gake wokafui be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ anyi be wòafia mɔ vodada ɖesiaɖe si le nɔnɔme me ahaɖɔe ɖo. Abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàxɔ dzo nyuie hafi adze egɔme eye nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Single Arm Arnold Press: Wowɔa tɔtrɔ sia alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe ŋu wòanyo ɖe edzi eye ŋusẽ bliboa nadzi ɖe edzi.
• Arnold Press si le tsitrenu: Le esi teƒe be woanɔ anyi la, wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu, si ƒoa nu kple ŋutilã ƒe akpa si le ete kple eƒe akpa si le ete be wòali ke.
• Incline Arnold Press: Wowɔa esia le zikpui si dzi woɖea afɔ ɖo dzi, si tɔa ŋku abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa si le etame vevie wu.
• Arnold Press with Resistance Bands: Le esi teƒe be woazã dumbbells la, tɔtrɔ sia zãa tsitretsitsi ƒe ka siwo ate ŋu ana tsitretsiɖeŋu ƒomevi bubu kple kuxi na lãmekawo.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Barbell Overhead Press: Kamedede sia hã tɔa ŋku deltoid lãmekawo abe Arnold Press ene, gake barbell zazã naa dzideƒonamenu bubu ƒomevi aɖe le esi wòli ke kple ŋusẽ si hiã ta, si wɔnɛ be abɔta ƒe tsitsi bliboa nyona ɖe edzi.
• Dumbbell Front Raises: Esiawo tɔa ŋku ŋgɔgbe deltoids koŋ, si kpena ɖe Arnold Press ŋu to egbɔkpɔkpɔ be wowɔ dɔ nyuie le abɔta ƒe akpawo katã me.