Dumbbell Alternate Hammer Gbeƒãɖela Curl
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Sissejuhatus Dumbbell Alternate Hammer Gbeƒãɖela Curl
Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si tɔa ŋku abɔta kple abɔta, si naa lãmekawo ɖea wo ɖokui ɖe aga eye wotsina nyuie wu. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina siwo le taɖodzinu ɖom be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi abɔta ƒe ŋusẽ ɖe edzi, ana lãmekawo nada asɔ nyuie wu, eye wòana wò dzedzeme nadze abe ɖe wòle ɖiɖim ene wu, eye wòkpakpa.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Alternate Hammer Gbeƒãɖela Curl
- Lé dumbbell ɖe asi ɖeka me kple asiléƒe si mewɔa akpa aɖeke o (asibidɛ dze ŋgɔ wò akɔta), nàkpɔ egbɔ be wò abɔta kple abɔta le mawunyagblɔla ƒe zikpui dzi.
- Tsɔ dumbbell la ƒo ɖe dzi blewuu, eye nàna wò asibidɛ nadze ŋgɔ wò ŋutilã, vaseɖe esime wò bicep la naƒo keŋkeŋ eye dumbbell la naɖo abɔta. Na wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka eye mègazã wò abɔta atsɔ akɔ dumbbell la ɖe dzi o.
- Lé nɔnɔme si me woblae ɖo la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim, emegbe nàdze dumbbell la hehe va teƒe si nèdze egɔme tsoe la gɔme vivivi esi nèle gbɔgbɔm.
- Gbugbɔ ʋuʋua kple alɔ kemɛa. Esia wu enu zi ɖeka. Yi edzi nànɔ abɔwo ɖɔlim hena xexlẽme si nèdi be nàgbugbɔ agblɔ.
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- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si me ʋuʋudedi le. Ke boŋ zã ʋuʋu blewu si dzi nèɖuna nàtsɔ akɔ dumbbell la ɖe dzi ahaɖiɖie ɖe anyi. Esia kpena ɖe ame ŋu be biceps la nawɔ dɔ nyuie wu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
- Kpekpeme Nyui: Tia kpekpeme si sesẽ gake nàte ŋu akpɔ edzi. Ne kpekpemea lolo akpa la, àde afɔku me be wò lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo yeƒe nɔnɔme naɖiɖi. Le go bubu me la, ne kpekpemea le bɔbɔe akpa la, màwɔ dɔ nyuie le wò biceps ŋu o.
- Na Wò Akɔta Nanɔ Dzɔdzɔe: Vodada ɖeka si bɔ enye be nàbɔbɔ wò akɔta alo abɔbɔe le kamededea me. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa akɔta ƒe abixɔxɔ hã dzina ɖe edzi. Kpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye wòsɔ ɖe kɔ nu.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa
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Kas algajad saavad teha Dumbbell Alternate Hammer Gbeƒãɖela Curl?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Anyo ɣesiaɣi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
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- Incline Dumbbell Hammer Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea le incline bench dzi, si trɔa ʋuʋu ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na biceps lãmeka ƒe akpa vovovowo.
- Cross Body Hammer Curl: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ dumbbell la ɖe wò ŋutilã dzi aɖo ta abɔta si tsi tre ɖe eŋu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ biceps kple brachialis lãmeka siaa.
- Hammer Curl with Resistance Bands: Le esi teƒe be woazã dumbbells la, tɔtrɔ sia zãa resistance bands tsɔ naa teteɖeanyia, si ate ŋu ana kuxi bubu aɖe nado mo ɖa eye wòakpe ɖe lãmekawo ƒe dzidodo ŋu nyuie wu.
- Single-Arm Preacher Hammer Curl: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ kamededea alɔ ɖeka ɖeka le mawunyagblɔla ƒe zikpui dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ egbɔ be abɔ eveawo siaa le dɔ wɔm sesĩe sɔsɔe eye woaxe mɔ ɖe enu
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Alternate Hammer Gbeƒãɖela Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips kpena ɖe Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl ŋu to dɔwɔwɔ na lãmeka ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe eŋu, si nye triceps, si kpena ɖe ame ŋu be abɔ ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe tsitsi nada asɔ.
- Hammer Curls: Hammer Curls nye kamedede si sɔ kple Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl, gake wowɔa esia le tsitrenu. Tɔtrɔ sia xɔa ŋutilã ƒe akpa vevitɔ kple eƒe akpa si le ete be wòali ke, si wɔnɛ be wònyea kamedede si me wowɔa nusianu le wu.
Seotud märksõnad Dumbbell Alternate Hammer Gbeƒãɖela Curl
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- Trɔ Bicep Curls kple Dumbbell
- Dumbbell Abɔta ƒe Kamedede
- Gbeƒãɖela Curl Kamededewo Kple Dumbbell
- Dumbbell Kamededewo na Biceps
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- Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku na Abɔta ƒe Tame
- Bicep Xɔ si me Dumbbell le
- Alternate Hammer Gbeƒãɖela Curl
- Dumbbell Bicep Curl ƒe vovototowo