Dumbbell Bar Grip Sumo Ƒe Ʋuƒo

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Dumbbell Bar Grip Sumo Ƒe Ʋuƒo

Dumbbell Bar Grip Sumo Squat nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete koŋ ŋu, vevietɔ akɔtaƒuwo, afɔti ene, kple akɔtaƒuwo, evɔ wòwɔa dɔ le nu vevi hã ŋu. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe le dumbbell si wozã ƒe kpekpeme nu. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoatu yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ kple liƒo ɖe edzi ko o, ke be yewoana yewoƒe kamedede bliboa, yewoƒe nɔnɔme, kple be yewoakpe ɖe yewo ŋu yewoawɔ gbesiagbedɔwo nyuie wu hã.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Bar Grip Sumo Ƒe Ʋuƒo

• Ne èna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi la, ɖiɖi wò ŋutilã to wò klowo bɔbɔ me vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo ŋu o.
• Kpɔ egbɔ be yeƒe kpekpeme nanɔ yeƒe afɔkpodzi dzi eye dumbbell la nate ɖe wò ŋutilã ŋu le ʋuʋua me.
• Tɔ vie le afɔkpodzia te, emegbe nàtu wò afɔkpodziwo be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna dumbbell la nanɔ wò afɔwo dome.
• Gbugbɔ ʋuʋua gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Bar Grip Sumo Ƒe Ʋuƒo

• Lé asi nyuie: Lé dumbbell la kple asi eveawo, eye asibidɛwo nadze ŋgɔ wò ŋutilã. Kpɔ egbɔ be wò asiléƒea sesẽ gake mègasẽ akpa o, elabena esia ate ŋu ana wò asibidɛwo nate ɖe dzi madzemadzee. Mègana dumbbell la nadze anyi alo aʋuʋu o, elabena esia ate ŋu ana wò dadasɔ aƒu gbe eye wòawɔe.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me. Ke boŋ ɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi ɖe anyime le blewu eye nàɖu edzi. Esia kpena ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu be woawɔ dɔ eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Nenema ke ƒoe ɖe dzi tso akɔta le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo mebla ɖe eme o.
• Depth of Squat: Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi

Dumbbell Bar Grip Sumo Ƒe Ʋuƒo KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Bar Grip Sumo Ƒe Ʋuƒo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Bar Grip Sumo Squat kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi woate ŋu aɖu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be woana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋu nyuitɔ le eŋu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple akɔfafa le ʋuʋua me le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Bar Grip Sumo Ƒe Ʋuƒo?

• Goblet Sumo Squat: Esia sɔ kple dumbbell bar grip sumo squat, gake le esi teƒe be nàtsɔ asi eveawo alé dumbbell la ɖe ŋgɔ la, èlénɛ ɖe tsitrenu le eƒe nugbɔ ɖeka, abe kplu ene.
• Sumo Squat kple Kettlebell: Tɔtrɔ sia bia be woazã kettlebell ɖe dumbbell teƒe, si naa asiléle kple kpekpeme mama si to vovo.
• Sumo Squat Pulse: Esia nye tɔtrɔ si me ŋusẽ le si me nèwɔa dumbbell bar grip sumo squat si wozãna ɖaa gake nèdea pulsing ʋuʋu suewo ɖe squat la ƒe gɔme be nàdzi lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ɖe edzi.
• Dumbbell Sumo Squat with Overhead Press: Tɔtrɔ sia naa ta dzi press kpena ɖe ʋuʋua ŋu, si wɔnɛ be abɔta kple abɔwo ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi, si wɔnɛ be wòzua

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Bar Grip Sumo Ƒe Ʋuƒo?

• Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe Dumbbell Bar Grip Sumo Squats ŋu to ŋkuléle ɖe lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ abe glutes, hamstrings, kple akɔta ƒe akpa si le anyime ene ŋu me, gake woƒe ʋuʋu ƒe ɖoɖo bubu si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ bliboa kple dadasɔ nanyo ɖe edzi.
• Azɔlizɔzɔ ƒe Aɖuɖɔtoewo: Azɔlizɔzɔ ƒe lãkusiwo naa kamedede si me ŋusẽ le eye wòwɔa dɔ si wɔa dɔ le lãmekawo ƒe hatsotso mawo ke me abe Dumbbell Bar Grip Sumo Squat ene, gake enaa nuwɔwɔ aduadu kple dadasɔ hã nyona ɖe edzi, si wɔe be wònye kamedede nyui si kpena ɖe eŋu.