Dumbbell Biceps ƒe Nɔnɔme

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Dumbbell Biceps ƒe Nɔnɔme

Dumbbell Biceps Pose nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku wò bicep lãmekawo koŋ eye wònaa woƒe amadede trɔna, si doa lãmekawo ƒe tsitsi kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le dumbbells ƒe kpekpeme ŋu le ame ƒe ŋutete nu. Menye ɖeko amewo ƒoa wo ɖokui ɖe kamedede sia me be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi eye yewoana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi ko o, ke be yewoana kamedede bliboa kple lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, si kpena ɖe ame ŋu le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple agbenɔnɔ si me lãmesẽ le me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Biceps ƒe Nɔnɔme

• Tsi tre dzɔdzɔe kple dumbbell le asi ɖesiaɖe me, abɔwo keke bliboe, eye asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ. Ele be wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu.
• Na wò abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka, nàgbɔ ya eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔta ƒom. Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta. Kpɔ egbɔ be yeƒe abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi vie ne èle wò biceps mimim.
• Gbugbɔ ya eye nàdze dumbbells la ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Biceps ƒe Nɔnɔme

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na dumbbells la ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wo ɖe dzi. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, ne wole kpekpemeawo kɔm hele wo ɖiɖim siaa. Esia wɔnɛ be wò biceps nɔa dɔ wɔm le kamededea katã me.
• Kpekpeme si Sɔ: Kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã nye vodada si bɔ. Ne kpekpemeawo kpekpe akpa la, àte ŋu ava zã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ wo, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yedo yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe

Dumbbell Biceps ƒe Nɔnɔme KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Biceps ƒe Nɔnɔme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Biceps Curl kamededea godoo. Kamedede sia nye mɔ nyui aɖe si dzi woato atu ŋusẽ ɖo le abɔwo me, vevietɔ le abɔta. Ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàse le ɖokuiwò me be yevo eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyui me léle ɖe asi ŋu. Anyo ɣesiaɣi be hehenala bibi alo ame bibi aɖe nanɔ asiwò si afia mɔ wò to agbalẽvi nyuitɔ dzi be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu ado mo ɖa.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Biceps ƒe Nɔnɔme?

• The Concentration Curl: Tɔtrɔ sia ɖea biceps ɖe vovo eye woate ŋu awɔe le tsitrenu alo anyinɔƒe, eye abɔta nanɔ akɔta ƒe akpa si le eme.
• The Incline Dumbbell Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòwɔa dɔ le biceps la ŋu le mɔ si to vovo vie nu.
• Atitsoga Ŋutilã ƒe Hammer Curl: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ dumbbell la ɖe ŋutilãa dzi aɖo ta abɔta si tsi tre ɖe eŋu, si tɔa ŋku abɔta kple brachioradialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe.
• Zottman Curl: Tɔtrɔ sia bia be woaƒo dumbbells la ɖe dzi kple supinated (si te) grip eye emegbe woaɖiɖi wo ɖe anyi kple pronated (overhand) grip, si wɔa dɔ le b

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Biceps ƒe Nɔnɔme?

• Concentration Curls: Kamedede sia ɖea biceps lãmeka ɖe vovo eye wòxea mɔ na lãmeka bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme, si kpena ɖe Dumbbell Biceps Pose ŋu to mɔɖeɖe ɖe kamedede si ƒe susu le nu ŋu wu eye wòsẽna wu na biceps me.
• Barbell Curl: Kamedede sia wɔa dɔ le abɔta kple abɔta ƒe lãmekawo siaa ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si kpena ɖe Dumbbell Biceps Pose ŋu to egbɔkpɔkpɔ be abɔ ƒe lãmeka siwo da sɔ, siwo sɔ ɖe wo nɔewo nu la tsi.