Dumbbell Curl be woatsɔ aƒoe

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Dumbbell Curl be woatsɔ aƒoe

Dumbbell Curl to Press nye kamedede si me wowɔa nu vovovowo le si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye biceps, abɔta, kple triceps, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ eye wòdoa lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ. Enye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo ate ŋu atia kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa lãmekawo ƒe dzidodo ɖe ŋgɔ ko o, ke enaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ si ɖea vi na ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Curl be woatsɔ aƒoe

• Klɔ kpekpemeawo esime nèle wò asibidɛwo dzi kpɔm ɖe ŋgɔ eye nàyi edzi anɔ kpekpemeawo kɔm vaseɖe esime wò biceps naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta.
• Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Emegbe, tu dumbbells la yi dzi le ta dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, eye nàwɔ abɔta tete.
• Ðe dumbbells la ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe le wò axawo dzi, eye nàwu kamededea gbugbɔgawɔ zi ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Curl be woatsɔ aƒoe

• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ne èle curl wɔm la, kpɔ egbɔ be yekɔ kpekpemeawo le mɔ si dzi woɖu nu. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Tsɔ kpekpemeawo ƒo xlãe blewuu esime nèle wò abɔta ƒe akpa si le etame la le teƒe ɖeka, yi ʋuʋua dzi vaseɖe esime wò biceps naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta.
• **Kpekpeme la tete**: Le ƒoƒo vɔ megbe la, trɔ wò asibidɛwo ale be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ. Mia kpekpemeawo ɖe ta dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe. Ƒo asa na wò abɔtawo ƒoƒo ɖe

Dumbbell Curl be woatsɔ aƒoe KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Curl be woatsɔ aƒoe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Curl to Press kamededea godoo. Kamedede sia ɖea vi elabena etɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe siwo dometɔ aɖewoe nye biceps, abɔta, kple triceps. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be woƒe nɔnɔme sɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne wole ŋusẽ tum ɖo hele woƒe aɖaŋua nyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wo le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Curl be woatsɔ aƒoe?

• Incline Dumbbell Curl to Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench si trɔa kamededea ƒe dzogoe dzi, si tea gbe ɖe biceps ƒe akpa si le ete dzi wu.
• Seated Dumbbell Curl to Press: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èbɔbɔ nɔ anyi si kpena ɖe ŋuwò be màgazã wò ŋutilã atsɔ aflu ʋuʋua o eye wònana wò susu nɔa biceps kple abɔta ŋu.
• Dumbbell Curl Trɔtrɔ Ðe Teƒe: Le esi teƒe be nàkɔ dumbbell eveawo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me la, èɖɔlia axawo si wɔnɛ be wò susu nɔa alɔ ɖesiaɖe ŋu geɖe wu ɖekaɖeka.
• Zottman Curl to Press: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò asibidɛwo le curl la tame hafi aƒo dumbbells la ɖe ta dzi si tɔa ŋku biceps kple abɔta ƒe akpa vovovowo.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Curl be woatsɔ aƒoe?

• Overhead Tricep Extensions: Kamedede sia kpena ɖe Dumbbell Curl to Press ŋu to ŋkuléle ɖe triceps ŋu, si wozãna le kamededea ƒe akpa si nye ‘press’ me, si wɔnɛ be abɔ kple abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi.
• Ŋgɔgbe Kɔkɔ: Kamedede sia wɔa dɔ na abɔta ƒe lãmekawo, vevietɔ ŋgɔgbe deltoids, siwo hã wɔa dɔ le Dumbbell Curl to Press ƒe akpa si nye ‘press’ me, si kpena ɖe ame ŋu be abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi.