Dumbbell ƒe Afɔkpodzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dumbbell ƒe Afɔkpodzi
Dumbbell Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me wowɔa nu geɖe le si me woƒoa nu tso lãmeka vevi siwo dometɔ aɖewoe nye quadriceps, glutes, kple hamstrings ŋu, si wɔnɛ be ŋusẽ, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe ŋutete be wòatrɔ asi le kpekpeme ŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ nu ta. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Dumbbell Squats ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoatu lãmekawo ƒe lolome ɖo, ado kamedefefewo ƒe ŋutete ɖe ŋgɔ, alo ana dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell ƒe Afɔkpodzi
- Dze kamededea gɔme to wò klowo kple akɔta bɔbɔ me, nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nèganɔ zikpui dzi ene. Na wò akɔta nanɔ tsitrenu eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo ŋu o.
- Tɔ vie le afɔkpodzia ƒe gɔme, emegbe nàtu wò afɔkpodziwo be nàtrɔ ayi tsitrenu nɔnɔmea me, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell ƒe Afɔkpodzi
- **Ƒo asa na Momentum**: Vodada si bɔ enye be woazã momentum atsɔ akɔ dumbbells la ɖe dzi. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Kɔ dumbbells la ɣesiaɣi to wò afɔ kple akɔta ƒe ŋusẽ zazã me, ke menye ŋusẽ zazã o.
- **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Yagbɔgbɔ nyuie le vevie na kamedede sia. Gbugbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim, eye nàgbɔ ya esi nègbugbɔ yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò ʋu ƒe sisi nanɔ anyi eye wònana wò susu nɔa nu ŋu.
- **Mègaƒu du o**: Mègaƒu du to kamededea me o. Ele be rep ɖesiaɖe nanɔ blewu eye wòaɖu edzi. Esia kpena ɖe ame ŋu
Dumbbell ƒe Afɔkpodzi KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell ƒe Afɔkpodzi?
Kakaɖedzitɔe la, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Squat kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye nàte ŋu akpɔ edzi, eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme kple aɖaŋu ŋu hafi nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi. Anyo hã be ame aɖe si bi ɖe kamededea me alo hehenala nakpɔ egbɔ be wole agbalẽvi nyuitɔ zãm be woagaxɔ abi o.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell ƒe Afɔkpodzi?
- Dumbbell Front Squat: Le afisia la, èlé dumbbell eve ɖe wò abɔta, eye asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo, eye nèwɔa squat la.
- Dumbbell Split Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ afɔ ɖeka aɖo ŋgɔ eye nàda evelia ɖe megbe, nàlé dumbbell ɖe wò axawo dzi, eye emegbe nànɔ anyi ɖe anyigba.
- Dumbbell Sumo Squat: Le tɔtrɔ sia me la, èléa dumbbell ɖeka kple asi eveawo ɖe wò afɔwo dome, eye afɔwo keke wu abɔta, eye nèbɔbɔna ɖe anyi.
- Dumbbell Squat Thrust: Esia nye squat kple push-up ƒe ƒuƒoƒo, afisi nèléa dumbbells ɖe asi, bɔbɔna ɖe anyi, tsɔa wò afɔwo trɔna yia push-up nɔnɔme me, trɔna yia squat nɔnɔme me, eye emegbe nètsia tre.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell ƒe Afɔkpodzi?
- Deadlifts: Kamedede sia kpena ɖe dumbbell squats ŋu to ŋkuléle ɖe megbe kɔsɔkɔsɔa ŋu, si me akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime hã le, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe squat si xɔ aƒe ɖe ene me wu ŋu.
- Nyitsuwo ƒe Dzidziɖedzi: Esiawo tɔa ŋku afɔ ƒe lãmeka siwo le anyime siwo meƒoa wo ɖokui ɖe afɔdzideƒe zi geɖe o la koŋ, si wɔnɛ be wokpena ɖe dumbbell squat ŋu to kakaɖedzi nana be wowɔ kamedede bliboe le ŋutilã ƒe akpa si le ete me.
Seotud märksõnad Dumbbell ƒe Afɔkpodzi
- Dumbbell Squat ƒe kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta toning kple dumbbells
- Dumbbell kamededewo na afɔwo
- Squat ƒe tɔtrɔwo kple dumbbells
- Kamedede le ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple dumbbells
- Dumbbell Squat na ata ƒe lãmekawo
- Dumbbell Squat ƒe mɔnu
- Quadriceps kamedede kple dumbbells
- Dumbbell Squat ƒe nɔnɔme kple viɖewo.